बड़ा बछड़ों और टखनों को कैसे प्राप्त करें
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किसी भी बॉडी बिल्डर या मांसपेशी-दिमाग वाले एथलीट और व्यायामशाला के लिए बड़ा बछड़ों बनाना एक महत्वपूर्ण लक्ष्य है। यहां तक कि अगर आप अपने गायों को गायों में बदलना नहीं चाहते हैं, तो मांसपेशियों को थोड़ी बड़ा बनाने से आपकी काया को सुधारने में सहायता मिलती है और आपके निचले हिस्से में परिभाषा और मांसलता जोड़ती है। जब आप वज़न प्रशिक्षण के माध्यम से बछड़ा की मांसपेशियों को बड़ा कर सकते हैं, तो आपके जोड़ों का आकार आनुवांशिकी द्वारा निर्धारित किया जाता है। भौतिक रूप से बड़ा टखनों का निर्माण करने के बारे में भूल जाएं और अपनी सबसे अधिक बछड़ों को बनाने के बजाय ध्यान दें।
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मांसपेशियों बनाम जोड़ों
आपका संयुक्त आकार आनुवंशिक है, इसलिए दुर्भाग्य से अगर आप पतली टखनों से पैदा हुए थे, तो यही वह रहने वाला है कहा जा रहा है कि, अपने बछड़ों के निर्माण के द्वारा, आप अपने पूरे निचले पैर को बड़ा बना सकते हैं, जो आपके टखनों से दूर ध्यान खींचता है और लोगों को आपके पेशी के बछड़ों पर भय के कारण आश्चर्य होगा।
ज़ोरदार बछड़ा समाधान
जब मांसपेशियों के निर्माण की बात आती है, तो बछड़ों को सबसे जिद्दी इलाकों में से एक हो सकता है, फंक्शनल फिट मैग के व्यक्तिगत ट्रेनर कस्पेम हंससन को नोट करते हैं। अधिकांश लोग उन्हें पर्याप्त आवृत्ति, मात्रा या तीव्रता के साथ प्रशिक्षित नहीं करते, हालांकि इन तीनों को बढ़ाना आपकी पहली कॉलिंग कॉल है। हैनसन सलाह देते हैं कि एक सप्ताह से एक पूरे सत्र को बछड़ों को समर्पित करें या तीन सेटों के लिए एक व्यायाम चुनें या इसे चार या पांच बार प्रति सप्ताह अपने सत्र में जोड़ें।
वासियों के लिए एक कॉल
शक्ति कोच चार्ल्स पोलिकिन के अनुसार, अपने बछड़ों को मारने के लिए सही अभ्यास उठाकर महत्वपूर्ण है और विविधता महत्वपूर्ण है। अपनी रूटीन में सीधे और तुला-पैर दोनों में शामिल हों पूर्व ने बछड़ा के गैस्ट्रोकमेनिअस भाग को मारा और बाद में मांसपेशियों के एकमात्र भाग को मारा। सीधे-पैर की चाल में खड़े बछड़ा मशीन पर उठता है या एक कदम पर खड़े होकर एक डंबल रखता है, साथ ही लेग प्रेस बछड़ा उठता है और एक गधा बैल मशीन पर उठाता है। झुकाव की पैर की चक्की के लिए, एक बैठी हुई बछड़ा मशीन का उपयोग करें या अपनी जांघों पर वजन प्लेटों के साथ बेंच पर बैठें और उठाएं।
बढ़ने के लिए खाएं
जब तक आप अपने आहार को भी संबोधित नहीं करते तब तक आप बछड़े के किसी भी आकार का निर्माण नहीं करेंगे। बड़ा और दुबला मांसपेशियों को बनाने के लिए, स्नेही से ब्रेनली के प्रशिक्षक नैट ग्रीन ने स्वस्थ आहार की आदत बनाने की सलाह दी। रोज सुबह दूध, केला, पालक और मूंगफली के मक्खन के साथ मिश्रित प्रोटीन शेक लें। दोपहर के भोजन के लिए, दो मुट्ठी वाली सब्जियां, स्टार्च कैरबल्स का एक मुट्ठी और मांस या मछली की सेवा से आपकी हथेली के आकार में दो बार और रात के भोजन पर उसी नियम को नियोजित करें। हरे रंग में भोजन के बीच स्नैकिंग की सिफारिश की जाती है और उबला हुआ अंडे, ठंडे मांस, नट और फलों के बीच सुबह और ग्रीक दही के साथ पागल, प्रोटीन पाउडर और अंधेरे चॉकलेट मध्यान्ह दोपहर का सुझाव देता है।
