आवेग के बाद आकृति कैसे प्राप्त करें

सो आलू, सावधान रहें एक गतिहीन जीवनशैली स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं के जोखिम से जुड़ी होती है जिसमें मोटापे, प्रकार 2 मधुमेह और हृदय रोग शामिल हैं लेकिन अच्छी खबर यह है कि आप अपनी रोज़मर्रा की आदतों को बदलकर स्वस्थ भोजन कर अपने ऊर्जा के स्तर में सुधार करने और धीरे-धीरे अपने साप्ताहिक में व्यायाम जोड़कर और फिर रोज़ दिनचर्या के साथ आसीन होने के बाद आकार में प्राप्त कर सकते हैं।

दिन का वीडियो

चरण 1

आकार में आने के लिए एक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें अपने लक्ष्य को नीचे लिखें और प्रेरित रहने के लिए अपनी प्रगति का ट्रैक रखें। एक यथार्थवादी लक्ष्य हर हफ्ते 1 पाउंड को स्वस्थ आहार खाने से और प्रतिदिन 20 से 30 मिनट तक व्यायाम करने से खो सकता है। जैसे-जैसे आप दैनिक व्यायाम में बेहतर और आकर्षक खाने के आदी हो जाते हैं, आप अपने बेहतर फिटनेस स्तर के आधार पर अधिक चुनौतीपूर्ण लक्ष्य बना सकते हैं।

चरण 2

30 मिनट की पैदल चलने के लिए हर रोज जाएं। जिम को मारने और खुद को पहनने या चोट पहुंचाने के बजाय क्रमिक अभ्यास के साथ अपनी सक्रिय जीवन शैली को प्रारंभ करें सप्ताह में तीन बार 30 मिनट के लिए अपने पड़ोस के चारों ओर चले जाओ, प्रत्येक सप्ताह चलने का एक और दिन तक, जब तक कि आप सप्ताह में पांच से छह दिन नहीं चलते। अपने पैकेबल संगीत खिलाड़ी को कुछ धुनों पर खिसकाने के लिए ले आओ, जैसा कि आप चलते हैं सुनिश्चित करें कि आप अपने चलने से पहले अपने शरीर को गहन आंदोलन के लिए तैयार करने के लिए गर्म और फैल लें

चरण 3

एक हफ्ते से कम से कम दोगुना जोग कम से कम एक हफ्ते के लिए अपनी सैर स्वैप करें एक बार जब आप लगातार एक महीने में एक सप्ताह के लिए कई दिनों से चलते हैं, तो 20 से 30 मिनट के लिए सप्ताह में कुछ दिन जॉगिंग करके खुद को चुनौती दें। जब तक आप अपनी कसरत की पूरी लंबाई नाप कर सकें तब तक पांच मिनट के जोग के साथ 10-मिनट की पैदल दूरी के वैकल्पिक विकल्प चोटों को रोकने और अपनी मांसपेशियों को लचीला रखने के लिए प्रत्येक कसरत के लिए गर्म, खिंचाव और ठंडा होना

चरण 4

कसरत प्रति 20 से 30 मिनट के लिए सप्ताह में एक या दो बार शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास जोड़ें। कैलोरी को जलाने के दौरान अपनी मांसपेशियों को सुदृढ़ और टोन करने के लिए हल्के वजन प्रशिक्षण के साथ अपने व्यायाम को विविधता दें अपनी बांह की मांसपेशियों को काम करने के लिए डंबल का उपयोग करें और स्क्वाट या फेफड़ों के दौरान रखें। मांसपेशी वसा जलाने और अपने शरीर को आकार में रखने में मदद करता है।

चरण 5

प्रत्येक दिन कम टेलीविज़न देखें और उस समय की शारीरिक गतिविधि के साथ बदलें कम समय जब आप टेलीविजन के सामने खर्च करते हैं, तो आपको स्वस्थ फिटनेस गतिविधियों को समर्पित करने के लिए अधिक समय मिलता है। आप अपने बगीचे में काम कर सकते हैं, अपनी कार धो सकते हैं या हर दिन गतिविधि के अपने स्तर को अधिकतम करने के लिए टेलीविजन देखने के बजाय मनोरंजक खेल में शामिल हो सकते हैं। रात में जब आप रात में घुमावते हैं, तो टेलीविजन की सीमा को सीमित करें, रात के दो या तीन घंटे तक नहीं।

चरण 6

ताजे फल और साबुत अनाज के साथ अपने आहार में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ बदलें जैसा कि आप अपनी गतिविधि के स्तर में वृद्धि करते हैं, आपको भोजन से भी ऊर्जा की आवश्यकता होगी।ताजी उपज और साबुत अनाज चुनें, जो कैलोरी और पोषक तत्वों में कम है, ताकि आप पूरे दिन ऊर्जा दे सकें। वसायुक्त मांस और तला हुआ भोजन से अपने संतृप्त वसा का सेवन और साथ ही अपने फिटनेस प्रयासों को अनुकूलित करने के लिए सीमित करें।

टिप्स

• वार्मअप, कूलडाउन और स्ट्रेचिंग चोट से बचने और मांसपेशियों की लोच बनाने में मदद कर सकते हैं प्रत्येक कसरत से पहले और बाद में गर्म, खिंचाव और शांत हो जाओ अपने स्वास्थ्य के लिए सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए एक नई व्यायाम योजना शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

चेतावनियाँ

• पहली बार व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले या यदि आप कुछ समय तक फिटनेस कार्यक्रमों से दूर हैं, या यदि आपके पास कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या है तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से जांच करें।