स्कीइंग से घाव पैर से छुटकारा पाने के लिए
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देरी हुई मांसपेशियों में दर्द, या डोम, तीव्र शारीरिक गतिविधि के बाद आपकी मांसपेशी फाइबर को सूक्ष्म आँसू के कारण होता है मांसपेशियों की सूजन में परिणाम स्कीइंग के बाद दर्द सबसे अधिक दिन है। वसूली की प्रक्रिया में तेजी लाने का कोई रास्ता नहीं है, लेकिन आप अपने पैरों को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए कई कदम उठा सकते हैं।
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चरण 1
आइबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन को अपने गले में दर्द के लिए कुछ राहत प्रदान करें। ओवर-द-काउंटर दवा लेने के बाद मांसपेशियों में कमजोरी और घबराहट अभी भी मौजूद है, लेकिन ये दवाएं प्रभावी होने पर दर्द काफी कम हो जाता है।
चरण 2
पहले 24 से 72 घंटे के दौरान आपके प्रभावित मांसपेशियों में बर्फ को लागू करें बर्फ सूजन कम कर देता है और दर्द से राहत देता है। 72 घंटों के बाद, अपने प्रभावित पैर की मांसपेशियों को एक हीटिंग पैड लागू करें या एक भापदार बाथटब में भिगो दें। 72 घंटों के बाद, DOMS आसानी से घट जाती है।
चरण 3
अपने पैरों को धीरे से बढ़ाएं जबकि प्रभावित क्षेत्रों की मालिश करना इन तकनीकों में से कोई भी स्कीइंग से डोम्स को कम नहीं करता है, लेकिन मालिश और खिंचाव गले की मांसपेशियों के साथ अच्छा लगता है। मालिश के बाद दर्द होना और खींचना पूरा हो गया है।
चरण 4
कम शर्करा, कैफीन रहित पेय पदार्थों को प्याज दें जो इलेक्ट्रोलाइट प्रदान करते हैं यदि आप स्कीइंग करते समय तरल पदार्थ नहीं पीते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन से दर्द हो सकता है। खेल पेय आपको स्कीइंग करते समय हाइड्रेटेड रहने में सहायता करते हैं और बाद में आपको पुनर्जन्म करते हैं, जो कुछ मांसपेशियों में दर्द को कम कर सकते हैं।
चरण 5
कुछ दिनों के लिए अपने पैरों को आराम करो और बहुत से नींद लें, जबकि आपके पैर गले हैं। आराम और नींद के बिना, आपकी मांसपेशियों को तेज़ी से थका हुआ हो जाता है जिससे आपके पैर की मांसपेशियों को ठीक होने में मुश्किल हो जाती है।
चीजें आप की ज़रूरत होगी
- दर्द निवारक
- आइस पैक
- ताप पैड
- खेल पेय
टिप्स
- एक बार जब आप डोम का अनुभव करते हैं, तब तक आप दुबलापन का अनुभव नहीं करते हैं आपकी तीव्रता का स्तर स्टेइंग आपके पैरों के प्रमुख मांसपेशियों के समूहों को दो से तीन सप्ताह पहले स्कीइंग करने के लिए ट्रेन को प्रेरित करती है और उम्मीद है कि आपकी स्की यात्रा के दौरान होने वाली घटना को रोकना होगा। स्कीइंग करते समय शराब या कैफीन पीना मत क्योंकि इन्हें निर्जलीकरण का खतरा बढ़ता है, जिससे मांसपेशियों में दर्द बढ़ता है।
चेतावनियाँ
- DOMS मांसपेशियों के अनुकूलन की एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जिसे उपचार की आवश्यकता नहीं है। अगर आपकी पीड़ा खराब हो रही है या चलना मुश्किल है, तो डॉक्टर के पास परामर्श करें क्योंकि आपको एक गंभीर तनाव, मोच या तनाव का अस्थिभंग भी हो सकता है। अपने पैरों पर एक हीटिंग पैड के साथ सो मत आइये और सीधे आपकी त्वचा पर बर्फ लागू न करें। अपने पैरों को खींचते समय बाउंस न करें क्योंकि इससे मांसपेशियों में आँसू पैदा हो सकती है और आपके लक्षण खराब हो सकते हैं।
