कैसे एक लड़की के रूप में अपनी ऊपरी बांह की ताकत बढ़ाने के लिए

मिथक के बावजूद कई लड़कियां और महिलाओं को डर लगता है: भार प्रशिक्षण आपको भारी-निर्माण कर देगा आपके उम्र के रूप में स्वस्थ हड्डियों और जोड़ों को बनाए रखने के लिए, और कैलोरी को जलाने और वजन बनाए रखने में मदद करने के लिए मांसपेशी महत्वपूर्ण है। ऊपरी बांह की ताकत बनाने के लिए काम करते समय, आप उन अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करना चाहेंगे, जो कि मछलियां और बाहुओं दोनों को लक्षित करते हैं इससे पहले कि आप ताकत-प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करें, पहले अपने शरीर को गर्म करें और बाद में आगे बढ़ें।

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सुंदर मछलियां

आपका मछलियां अपनी कोहनी को फ्लेक्स करने और अपने हाथ का सफालने के लिए काम करती हैं अपने मछलियां मजबूत करने के लिए, डंबल कर्ल की कोशिश करें। शुरू करने के लिए, उपयुक्त वजन खोजें। आप 1-पौंड के साथ शुरू कर सकते हैं हाथों के वजन या सूप के डिब्बे भी। प्रत्येक हाथ में एक वजन पकड़ो अपने हाथों से सीधे अपनी तरफ से और अपने शरीर के सामने हथेलियों से शुरू करें। अपनी हथेली आगे बढ़ें, एक साथ अपनी कोहनी को झुका और अपनी छाती के ऊपर वजन उठाने के लिए। प्रारंभिक स्थिति में अपना हाथ वापस लाएं और दूसरी तरफ दोहराएं। 12 से 15 प्रतिनिधि के लिए जारी रखें

कठोर ट्रिसाइप्स

आपकी ट्राइसेप्स आपकी कोहनी और कंधे का विस्तार करने के लिए काम करते हैं अपने ट्राइसेप्स को मजबूत करने के लिए, ट्राइसेप्स रिबबैक करें आपको इस अभ्यास के लिए हाथ वजन की आवश्यकता होगी एक खड़े स्थिति में शुरू करो, अपने दाहिने पैर से एक बड़ा कदम वापस ले, थोड़ा अपने बाएं घुटने मोड़ो। अपने दाहिने हाथ में अपने वजन के साथ अपने दाहिने हाथ से आराम करें। अपने बाएं हाथ को अपने बायीं घुटने पर आराम करो अपने दाहिने हाथ को बढ़ाएं ताकि आपकी कोहनी सीधे हो, लेकिन लॉक न हो। आगे, अपने कोहनी को अपने कंधे की ओर वजन लाने के लिए मोड़ो। अपने ऊपरी बांह को झूलने से बचें; इसके बजाय, इसे अपने धड़ के साथ लाइन में रखें 12 से 15 प्रतिनिधि के लिए जारी रखें और दूसरी तरफ दोहराएं।

पूरे आर्म का कार्य करना

बॉडीवेट अभ्यास जैसे त्रिभुज पुशव्स ट्राइप्स और मछलियां दोनों को लक्षित करते हैं। त्रिकोण पुशअप के लिए एक पुशअप स्थिति में शुरू होता है। लेकिन अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखने के बजाय, अपने सिर के नीचे जमीन पर हाथ रखकर, अपने सूचक उंगलियों और अंगूठे के साथ त्रिकोण का आकार बनाते हैं। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ खींचें और अपने पेट को मजबूत रखें जैसे कि आप धीरे-धीरे जमीन पर खुद को कम करते हैं और खुद को वापस दबाते हैं पांच से 15 प्रतिनिधि पूरा करें यह व्यायाम जमीन पर अपने घुटनों के साथ भी किया जा सकता है

बॉडीवेट के साथ बेंच डुप्स

बेंच डिपप्स एक और शरीररक्षक व्यायाम है जो ऊपरी हथियारों की प्रमुख मांसपेशियों को लक्षित करता है। शुरू करने के लिए, एक कुर्सी, बेंच या सोफे के किनारे पर बैठो। अपने हाथों को आगे की तरफ खींचने के साथ कुर्सी पर अपने हाथ रखें - अपने पैरों की ओर अपने पैरों को बढ़ाएं और अपनी ऊँची एड़ी को जमीन पर रखें। कुर्सी से अपनी बैठे हड्डियां ले जाएं और धीरे-धीरे जमीन की तरफ अपनी हड्डियों को कम करें उठाने और अपने धड़ को कम करना जारी रखें।पांच से 15 प्रतिनिधि पूरा करें इस घुटनों को झुकने और जमीन पर अपने पैर रखकर इस अभ्यास को संशोधित किया जा सकता है।