गर्भावस्था के दौरान एक टोनिंग पेट को कैसे रखें जबकि गर्भवती रहना

गर्भवती होने पर फिट रहने से न केवल ज्यादा वजन डालने का खतरा कम होता है, बल्कि यह आपके शरीर को भी तैयार करता है श्रम और आपके बच्चे के जन्म के लिए गर्भवती होने के दौरान फिट रहना भी आपके पूर्व-बच्चे के वजन और आकार को तेजी से बढ़ने में मदद करता है। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन ने नोट किया है कि सामान्य गर्भावस्था के साथ एक स्वस्थ महिला गर्भावस्था के दौरान नियमित व्यायाम या नियमित व्यायाम कार्यक्रम शुरू कर सकती है। यह निर्धारित करने के लिए कि आपके लिए हृदय और टोनिंग अभ्यास सही हैं, अपने डॉक्टर से बात करें।

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चरण 1

फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से भरा एक स्वस्थ, अच्छी तरह से संतुलित आहार खाएं बेबी सेंटर के मुताबिक कॉम, एक महिला को अपने पहले तिमाही के दौरान 1 से 5 पाउंड और गर्भावस्था के बाकी हिस्सों में प्रति सप्ताह 1 पाउंड प्राप्त करना चाहिए।

चरण 2

कम-से-मध्यम-प्रभाव वाले कार्डियो नियमित रूप से करें कार्डियो वर्कआउट्स, जैसे तैराकी, घूमना और एरोबिक्स, अपने पेट और आपके शरीर के अन्य हिस्सों को छंटनी और टोंड रखने में मदद करें।

चरण 3

एक जन्मपूर्व योग कक्षा के लिए साइन अप करें कुछ योग बन जाता है, जैसे कि पैल्विक झुकाव, नीचे की ओर मुंह वाला कुत्ता और बिल्ली-गाय, अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती है और साथ ही दर्द और पीड़ा को आसानी भी होता है

चरण 4

कैगल्स करें जैसे आपका बच्चा बढ़ता जा रहा है, वह आपके पेट और मूत्राशय पर अनावश्यक दबाव डाल देगा, जिससे मूत्राशय नियंत्रण समस्याओं का खतरा बढ़ जाएगा। कैगल्स पेशाब को शुरू करने और रोकने के लिए इस्तेमाल होने वाली मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करती हैं, साथ ही बच्चे को बाहर निकालने में सहायता करती हैं। अपने डेस्क पर बैठे या सोफे पर आराम करते हुए कैगेल करें।

चरण 5

अपनी गर्भावस्था के दौरान बैठो और क्रंच से बचें अपनी पीठ पर लेटने से आपके बच्चे को भेजे गए रक्त और पोषक तत्वों की मात्रा को सीमित किया जा सकता है। यह स्थिति आपके रक्तचाप को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।

टिप्स

• गर्भवती होने पर किसी भी प्रकार के व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें हमेशा थोड़े समय तक गर्म रहना और नीचे ठंडा करना। कसरत करते समय आरामदायक और सहायक जूते और कपड़ों पहनें लगातार ब्रेक लें और बहुत सारे पानी पीयें

चेतावनियाँ

• तीव्र गति से व्यायाम करने से बचें यदि आप इतनी कड़ी मेहनत करते हैं कि आप साँस नहीं ले सकते, तो संभावना है कि आपका बच्चा साँस नहीं ले सकता है। यदि आपको सीने में दर्द, चक्कर आना, थकान, योनि का खून बह रहा, संकुचन या सांस की तकलीफ का अनुभव होता है, तो तुरंत व्यायाम बंद करो।