कैसे 20 एलबीएस खोना है। एक अण्डाकार ट्रेनर का प्रयोग

हृदय-व्यायाम के नियमित सत्र दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए आवश्यक हैं। न केवल यह कैलोरी जलाता है, कार्डियो आपके स्वास्थ्य और कार्य को भी बेहतर बनाता है अण्डाकार ट्रेनर कार्डियो उपकरण का एक लोकप्रिय टुकड़ा है जो कम प्रभाव वाला है, लेकिन उच्च-तीव्रता वाले कसरत पेश करता है। एक घंटे में, एक 160 पाउंड व्यक्ति 825 कैलोरी तक जला सकता है। शरीर में वसा का 1 पाउंड कम करने के लिए आपको एक अतिरिक्त 3, 500 कैलोरी जलाए जाने की आवश्यकता है। प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड खो जाने पर, आप 10 सप्ताह के रूप में छोटा अण्डाकार का उपयोग करके 20 पाउंड खो सकते हैं। एक नया वजन घटाने कार्यक्रम या व्यायाम योजना शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक को देखें।

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अण्डाकार व्यायाम सिफारिशें

चरण 1

20 पाउंड या उससे अधिक की महत्वपूर्ण वजन घटाने के लिए सप्ताह में पांच से सात दिनों के अण्डाकार व्यायाम करें। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन के अनुसार दैनिक व्यायाम सत्रों को सर्वश्रेष्ठ परिणाम देखने की सलाह दी जाती है।

चरण 2

प्रत्येक अण्डाकार कसरत के दौरान एक मध्यम से उच्च तीव्रता पर व्यायाम करें। दिल की दर, तीव्रता और जली हुई कैलोरी के बीच सकारात्मक संबंध है। यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं तो एक तीव्रता से मध्यम तीव्रता से शुरू करना ठीक है लेकिन सबसे अच्छे परिणाम के लिए धीरे-धीरे आपकी तीव्रता में वृद्धि करें

चरण 3

अण्डाकार पर प्रत्येक सत्र 30 से 60 मिनट तक चलता रहें। यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो प्रत्येक 10 मिनट के तीन सत्रों से शुरू करें आप कैलोरी जलाएंगे और अधिकतम वजन घटाने के लिए धीरे-धीरे अपने धीरज में वृद्धि करेंगे।

चरण 4

अंडाकार पर अलग-अलग कार्यक्रमों की कोशिश करें, और अपनी गति और प्रतिरोध को अलग करें। यदि आप हमेशा एक ही कसरत करते हैं, तो आपका शरीर अभ्यास के आदी हो जाएगा और आपकी प्रगति को धीमा कर देगा

चरण 5

अपने अण्डाकार व्यायाम के लिए उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण शामिल करें। एक मध्यम गति से पांच से 10 मिनट तक गर्म हो जाओ 30 से 90 सेकंड के लिए प्रतिरोध, गति और / या अत्यधिक तीव्रता में वृद्धि बढ़ाएं। एक से तीन मिनट के लिए एक तीव्र तीव्रता में वापस लाएं। वजन घटाने के लिए आपकी कसरत की अवधि के लिए वैकल्पिक उच्च और मध्यम तीव्रता

टिप्स

• धीरे धीरे और धीरे धीरे धीरे-धीरे, आवृत्ति, तीव्रता और अवधि का निर्माण शुरू करें दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड खोने की योजना बनाएं। वजन घटाने पठार को रोकने के लिए कार्डियोवास्कुलर व्यायाम के अन्य रूपों को जोड़ने पर विचार करें। प्रति सप्ताह प्रतिरोध प्रशिक्षण दो दिन जोड़ें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा का स्वस्थ संतुलन खाएं।

चेतावनियाँ

• तुरंत व्यायाम बंद करो अगर आपको दर्द, चक्कर आना, हल्का या उल्टप महसूस होता है नतीजों की उम्मीद न करें। वजन कम करने में समय लगेगा अण्डाकार पर हर समय एक ही कसरत करने से बचें