चार महीनों में 50 पाउंड कैसे खोएगा

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Anonim

चार महीने का समयरेखा उदारता महसूस कर सकता है - और आप जितना अधिक प्रतीक्षा करना पसंद करेंगे वजन घटाने के परिणामों के लिए - लेकिन यह आपके शरीर को बदलने के लिए एक अपेक्षाकृत कम समय सीमा है। चार महीनों में 50 पाउंड को खोने के लिए हफ्ते में लगभग 3 पौंड की कमी होती है, जो साप्ताहिक 2 पाउंड की अधिकतम वजन घटाने की सिफारिश से लगभग 50 प्रतिशत अधिक है। यदि आपके पास खोने के लिए बहुत अधिक वजन है और 50 पाउंड आपकी वजन घटाने की यात्रा की शुरुआत है, तो यह संभव हो सकता है। अन्यथा, यह 50 पाउंड ड्रॉप करने में थोड़ी देर लग सकती है - हालांकि आप अभी भी चार महीनों में एक महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम करने में सक्षम होंगे।

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50 पाउंड को खोने के लिए एक योजना बनाएं

उभार की लड़ाई को हरा करने का सबसे धीमा और स्थिर तरीका सबसे अच्छा तरीका है, और आपको आम तौर पर नुकसान का लक्ष्य रखना चाहिए प्रत्येक सप्ताह 1 से 2 पाउंड। चार महीनों में 50 पाउंड को खोने के लिए अधिक आक्रामक समयरेखा की आवश्यकता होती है; आपको हर हफ्ते 2. पाउंड का औसत गिराना होगा। ऐसा करने के लिए, आपको रोजाना रोजाना खाने की तुलना में काफी अधिक कैलोरी जलाएं, लगभग 1, 400 अतिरिक्त प्रति दिन।

यह आपके आकार के आधार पर यथार्थवादी या हो सकता है न हो यदि आप बेहद सक्रिय, युवा हैं और खोने के लिए बहुत अधिक वजन है, तो यह संभव हो सकता है उदाहरण के लिए, एक 25 वर्षीय व्यक्ति जो 6 फीट लंबा है, उसका वजन 2 9 पौंड होता है, और प्रति दिन लगभग एक घंटे में लगभग 4, 300 कैलोरी जलता है। वह अपना सेवन एक दिन में 2, 900 कैलोरी में कट सकता है और 4 महीनों में 50 पाउंड को कम करने के लिए वजन कम कर सकता है।

दूसरी तरफ, जिसकी सिर्फ 50 पाउंड खोने के लिए, एक कम सक्रिय जीवन शैली की ओर जाता है या बड़ी संभावना है कि वह पर्याप्त कैलोरी काट नहीं पाएगी। एक 53 वर्षीय, 5 फुट, 2 इंच ऊंची महिला, जिसकी वजन 180 पाउंड है और रोजमर्रा की जिंदगी में 1, 900 कैलोरी रोजाना जलता है। 1, 400 कैलोरी काटने का मतलब है कि वह प्रति दिन सिर्फ 500 कैलोरी खाती थी। उसे धीमी वजन घटाने के लिए जाना चाहिए, क्योंकि इतने सारे कैलोरी काटने से "भुखमरी मोड" को ट्रिगर किया जा सकता है जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है। अपने शुरुआती वजन के बावजूद, सुरक्षित और टिकाऊ वजन घटाने के लिए, महिलाओं को 1, 200 कैलोरी से कम खाना नहीं खाना चाहिए और पुरुषों को 1, 800 कैलोरी से नीचे नहीं जाना चाहिए।

क्योंकि आपकी चार महीने की टाइमलाइन की सिफारिश की तुलना में अधिक तेजी से वजन कम करने की आवश्यकता है, अपने डॉक्टर से पहले शुरू करें वह आपकी व्यक्तिगत परिस्थितियों के लिए उपयुक्त समयरेखा की सिफारिश कर सकती है किसी विशेष भोजन योजना के लिए सहायता के लिए, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।

एक स्वस्थ आहार के साथ पूर्ण और संतुष्ट रहें

चार महीने की समयरेखा की कोशिश करने के लिए चाहे आप आगे बढ़ें, या आपको अधिक वजन घटाने की ज़रूरत है, आपको अपने मिलने के लिए आहार में परिवर्तन करने की आवश्यकता होगी लक्ष्य। आपके रूटीन में नाश्ते सहित सबसे अधिक सफलता मिलेगी, मिशिगन स्वास्थ्य प्रणाली की विश्वविद्यालय की सिफारिश की है।अपने दिन को दो अंडे वाले अंडेलेट के साथ शुरू करें, जो कि कई veggies- लाल मिर्च, काली और पालक, या asparagus का मिश्रण, पतली कटा हुआ सौंफ़ और मशरूम के साथ भरा हुआ है।

आपको ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम खाद्य पदार्थों पर भी ध्यान देना चाहिए, यूएम की सिफारिश करता है। कम जीआई खाद्य पदार्थ आपके रक्त में शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करते हैं, इसलिए आपको रक्त शर्करा का दुर्घटना नहीं मिलेगा जो जंक फूड से ग्रस्त होता है अधिकांश veggies का रक्त शर्करा पर बहुत कम प्रभाव होता है, और साबुत अनाज और फाइबर युक्त फल - जैसे नाशपाती, सेब और अंगूर - भी कम जीआई है प्रत्येक भोजन में प्रोटीन शामिल करें; यह cravings को रोकने के लिए स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में भी मदद करता है।

अपने चार महीने के वजन घटाने के दौरान काम करना

जब आप आक्रामक वजन घटाने के लक्ष्य के लिए जा रहे हैं, तो आपको कैलोरी की संख्या बढ़ाने की आवश्यकता होगी जो आप गतिविधि के माध्यम से जलते हैं। अधिक सक्रिय हो जाने से यह आसान बनाने के लिए 1, 400-कैलोरी "अंतर" बनाने की ज़रूरत होती है जिससे आपको अपना वजन कम करने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित किया जा सकता है। अधिक कैलोरी जला करने के लिए नियमित कार्डियो सत्र पर योजना बनाएं। एक विविध कार्डियो शेड्यूल तैयार करें जो लंबे समय तक, मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम को बदलता है - जैसे अण्डाकार पर 60-मिनट की कसरत - कम अंतराल की कसरत जो आपके चयापचय को बढ़ाती है।

आपको वजन को सुरक्षित रूप से ढकने के लिए अपने रूटीन में ताकत प्रशिक्षण भी शामिल करना होगा पम्पिंग लोहा जरूरी नहीं कि सर्वोत्तम कैलोरी बर्नर है, लेकिन यह दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने और बनाए रखने में मदद करता है, जो आपके चयापचय को बढ़ा देता है। शक्ति प्रशिक्षण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आप वजन तेजी से खोने की कोशिश कर रहे हैं। तेजी से वजन घटाने के साथ, आप मांसपेशियों और वसा को खो देते हैं, और भारोत्तोलन आपकी मांसपेशियों के नुकसान को कम कर सकते हैं। सप्ताह में तीन बार पूर्ण शरीर की शक्ति प्रशिक्षण कसरत करें, आम तौर पर, उसी दिन आपके निचले-तीव्रता वाले कार्डियो वर्कआउट्स के रूप में करें

प्लैटौस के लिए योजना

हर हफ्ते 3 पाउंड खोने के लिए अच्छा होगा, वज़न घटाना हमेशा निरंतर नहीं होता है और जब आप एक महत्वपूर्ण 50-पौंड नुकसान के लिए जा रहे हैं, तो आपको कम से कम एक वजन घटाने के पठार की उम्मीद करनी चाहिए, जिसमें आपका वजन घटाने अस्थायी रूप से स्टालों पर रहता है।

इसका अर्थ यह नहीं है कि आप प्रत्येक पठार के माध्यम से काम नहीं कर सकते, हालांकि। अपने भोजन योजना में अधिक प्रोटीन को शामिल करके एक पठार के माध्यम से तोड़कर, खासकर आपके नाश्ता, कैलिफोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी की सिफारिश करता है। प्रोटीन आपके चयापचय को बढ़ाता है, इसलिए यह आपको वसा हानि के साथ ट्रैक पर वापस लाने में मदद कर सकता है। दोबारा जांच लें कि आप अपने कैलोरी लक्ष्य को मार रहे हैं और अपने भोजन योजना के साथ ट्रैक पर रह रहे हैं; आपको लगता है कि छोटे "अतिरिक्त" स्नैक्स या मसाले वजन घटाने के साथ हस्तक्षेप कर रहे हैं।

हैरानी की बात है, जिम से कुछ समय बिताने से आपको एक पठार के माध्यम से काम करने में मदद मिल सकती है। जबकि व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए महान है, यह भी तनाव का एक रूप है, और बहुत अधिक तनाव वास्तव में वजन घटाने को रोक सकता है अपना कार्य-सप्ताह सप्ताह में तीन दिनों तक कट करें, CSU की अनुशंसा करते हैं वजन घटाने शुरू करने के बाद, आप वजन कम रखने और अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए अपने वर्कआउट को वापस ऊपर स्केल कर सकते हैं।