पेट और चेहरा खोने के लिए वसा

पेट और चेहरे का वज़न कम करने से आपकी उपस्थिति में परिवर्तन होता है - और आपके स्वास्थ्य में सुधार होता है शरीर को "कैंसर के ऊपर वसा" नाम की त्वचा के नीचे एक परत में वसा के रूप में अतिरिक्त कैलोरी जमा करता है। पेट, पेट में वसा पर वसा, दोनों उपचर्म वसा और आपके शरीर, वसा वसा पर सबसे खतरनाक वसा भी शामिल है। यह वसा आपके अंगों को कंबल देता है और आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण और समझदार आहार का एक संयोजन अतिरिक्त शरीर में वसा को दूर कर सकता है, अमेरिकन काउंसिल ऑन फिटनेस सलाह जैसा कि आप समग्र शरीर में वसा को कम करते हैं, आपके पेट और चेहरे पतला हो जाते हैं

दिन का वीडियो

चरण 1

अपने कार्डियो को बढ़ाएं चंचलता से चलें, शुरू करने के लिए सप्ताह में तीन बार कम से कम 20 मिनट के लिए एक मिनी ट्रम्पोलिन, साइकिल, नृत्य, पूल एरोबिक्स, एरोबिक्स, मार्शल-कला आधारित एरोबिक्स या अन्य निरंतर, तालबद्ध गतिविधि का उपयोग करें। अपने व्यायाम सत्र को सप्ताह के अधिकतम 60 मिनट तक फैलाने के लिए वसा जलाने और अपना वजन कम करने के लिए, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज की सिफारिश की जाती है।

चरण 2

प्रत्येक सत्र में 20 मिनट के लिए प्रति सप्ताह कम से कम दो बार प्रतिरोध व्यायाम करें अपनी मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए प्रतिरोध बैंड या लिफ्ट भार का उपयोग करें और अपने आहार के रूप में अपना चयापचय बनाए रखें। अपने पैरों, पीठ और छाती पर अपने अधिकांश व्यायाम पर ध्यान दें। इन प्रमुख मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना सबसे अधिक कैलोरी जलता है और आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है ताकि आप अधिक कैलोरी जला दें।

चरण 3

मुख्य प्रशिक्षण में सप्ताह के अधिकांश दिनों में व्यस्त रहें। अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए crunches, planks, साइड प्लांट और पैर शामिल करें - ओलिकिक्स, रीक्टाड उदर और ट्रांसस्ट्रस ओडोमिनिस - और आपकी पीठ आपके पेटी की मांसपेशियों को सुदृढ़ करने से मिडसक्शन फर्म हो सकता है, इसलिए अतिरिक्त वसा खो जाने पर यह तंग दिखता है; और एक मजबूत कोर आपको अपना पेट पकड़ने / आपकी मुद्रा में सुधार करने में मदद कर सकता है

चरण 4

अपने कैलोरी सेवन में कटौती करें वजन कम करने के लिए एक कैलोरी की कमी की आवश्यकता होती है संतृप्त वसा के स्थान पर अपने आहार में मोनोअनस्यूटेटेड वसा का उपयोग करें मेयोनेज़ के लिए पूरे अनाज की रोटी पर एक एवोकैडो के एक-चौथाई भुनें। बजाय मलाईदार सलाद ड्रेसिंग के जैतून का तेल का उपयोग करें, और पनीर या मक्खन की बजाय नट या अखरोट का कटोरा। मोनोअनसैचुरेटेड वसा युक्त समृद्ध आहार, पेट के वसा को कम करने और कम करने में मदद कर सकता है, जो शोधकर्ताओं ने मार्च 2007 में "जर्नल ऑफ़ डाइबिटीज़ केअर" में अपने शोध प्रकाशित किए थे। भरपूर ताजे फल और सब्जियां, पूरे अनाज ब्रेड और पास्ता और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों खाएं।

टिप्स

• डार्क चॉकलेट, जैतून और पागल मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं। जैतून का तेल और avocado की तरह, वे कैलोरी में उच्च रहे हैं। उन्हें संयम में खाएं हृदय स्वास्थ्य के लिए संतृप्त वसा और ट्रांस वसा पर कटौती और बहुत अधिक वसा लेने से बचने के लिए कार्डियो और स्क्वेट्स, फेफड़े, डेड लिफ्ट्स और बेंच प्रेस के साथ बड़े मांसपेशियों के समूह का प्रदर्शन करने से आपको शरीर के वसा को जलाने से पेट और चेहरे का वसा कम करने में मदद मिल सकती है।2 एलबीएस तक का क्रमिक वजन घटाना एक हफ्ते में अतिरिक्त वजन को बंद रखने की अपनी बाधाएं बढ़ जाती हैं आहार और व्यायाम पत्रिका के लक्ष्यों को निर्धारित करना और अपनी प्रगति पर नज़र रखने से आपको आहार और फिटनेस में दीर्घकालिक सुधार करने में मदद मिल सकती है।

चेतावनियाँ

• अपने वजन और स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें