कैसे वजन कम करने के लिए और आकार से बाहर लोगों के लिए चलना शुरू करें

नियमित व्यायाम, अपना वजन कम करने, आकार में आने और अपने परिणामों को बनाए रखने में मदद करने का एक महत्वपूर्ण घटक है स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने और शारीरिक गतिविधि को अपने दैनिक दिनचर्या में जोड़कर उन अवांछित पाउंड के बारे में कुछ करें सबसे प्रभावी वजन-हानि की योजना आपके कैंसर को जलाने पर ध्यान केंद्रित करती है जो कि आपके अस्वास्थ्यकर भोजन सेवन को कम करती है और चलने जैसे अभ्यास में आपकी भागीदारी को बढ़ाती है। चाहे आपके पास चलने का इतिहास है या अभी शुरू हो रहा है, आप अपने अस्वास्थ्यकर जीवन शैली की आदतों को धीरे-धीरे बदल कर आकार में प्राप्त कर सकते हैं।

दिन का वीडियो

चरण 1

नियमित स्वास्थ्य परीक्षा के लिए अपने चिकित्सक से मिलें यदि आप आकार से बाहर हैं, तो अपने चिकित्सक से सिफारिशों के लिए पहले सलाह के बिना किसी भी अभ्यास या आहार में कूद मत करें। आपको अपने स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर अपनी वजन-हानि योजना को संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है।

चरण 2

भोजन कैलोरी का सेवन 250 से 500 प्रति दिन कम करके सुरक्षित और प्रभावी ढंग से वजन कम करें, जिससे प्रति सप्ताह वजन का 1 पाउंड बढ़ सकता है। वजन घटाने के लिए एक कैलोरी की कमी महत्वपूर्ण है प्रतिदिन 250 से 500 कैलोरी जलने से आपकी कैलोरी में कमी का अनुकूलन करें। व्यायाम और एक कम कैलोरी आहार के साथ प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड खोकर 500 से 1, 000 कैलोरी का कुल दैनिक घाटा बनायें।

चरण 3

ताजा फल, सब्जियों और साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन, पानी और छोटे भोजन के लिए जंक-फूड स्नैक्स, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ, सोडा और बड़े-भोजन भागों को स्वैप करें। निर्माण में स्वाभाविक रूप से कम कैलोरी खाद्य पदार्थ होते हैं जो आप चिप्स, केक और कैंडी के बजाय भोजन के बीच चबाना कर सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए रंगीन veggies और फलों की एक सरणी खाओ, और भस्म veggies एक भोजन पक्ष के रूप में जोड़ें फूटी स्टेक्स, फ्राइड मांस या हैम के बजाय ग्रील्ड फिश या बेक्ड स्किनलेस चिकन जैसे दुबला प्रोटीन के लिए ऑप्ट। पूरे दिन पीने से आपकी प्यास बुझ जाएगी और आपको वसायुक्त नाश्ते की ओर बढ़ने से भूख को रोकना होगा। कैलोरी का सेवन कम करने में मदद करने के लिए अपने भोजन के भाग का आवरण

चरण 4

दो सप्ताह के लिए 10 से 20 लगातार मिनट के क्षेत्रों में सप्ताह में तीन से पांच गुना चलना शुरू करें। अगर आप बिना 10 बजे के पूरा मिनट चल सकते हैं, तो फिर 10 मिनट तक चलने के लिए आगे बढ़ें। दो सप्ताह के अंत तक, आपको 20 पूर्ण मिनटों तक चलने में सक्षम होना चाहिए। एक मध्यम गति रखें, अपनी बाहों को धीरे-धीरे पंप करना और सामान्य रूप से श्वास करना। अपनी कैलोरी को बढ़ाने और सहनशक्ति का निर्माण करने के लिए हर दिन अपनी गति उठाएं

चरण 5

30 मिनट के लिए तीसरे सप्ताह में चलने के साथ वैकल्पिक चलना पांच मिनट के लिए चलो, तब तक दो मिनट तक चलें जब तक आप 30 मिनट की गतिविधि पूरी नहीं करते। यदि आप लंबे समय तक चला सकते हैं, तो ऐसा करते हैं लेकिन इसे ज़्यादा नहीं करते धीरे-धीरे अपने चलते समय में वृद्धि करें क्योंकि आपका शरीर नई गतिविधि में समायोजित करता है

चरण 6

हर हफ्ते अधिक रन टाइम जोड़ें और धीरे-धीरे अपने चलने का समय कम करें जब तक कि आप पूरे 30 मिनट तक नहीं चलते। अपना रन टाइम साप्ताहिक बढ़ाएं क्योंकि आप चलने के साथ अधिक सहज हो जाते हैं। प्रत्येक हफ्ते तक कसरत के लिए लंबे समय तक चलने का लक्ष्य निर्धारित करें जब तक आप चल नहीं रहे। पूरे कसरत चलाने से पहले कई हफ्ते लग सकते हैं।

टिप्स

• छोटे भोजन और स्नैक्स से स्वस्थ पोषण आपको पूरे दिन सक्रिय रहने में मदद करता है। गहन आंदोलन के लिए अपनी मांसपेशियों को तैयार करने के लिए प्रत्येक कसरत से पहले गर्म और खिंचाव अपने दिल की दर सामान्य श्रेणी में वापस लाने के लिए अपने कसरत के बाद शांत हो जाओ अपने द्वारा चलाए जा रहे दूरी पर ध्यान न दें; बजाय अपने इच्छित समय की अवधि के लिए काम करने की कोशिश करें हाइड्रेशन को बनाए रखने के लिए, व्यायाम के दौरान और बाद में पानी पीता है। ऊर्जा को बनाए रखने के लिए अपनी कसरत से एक घंटे पहले हल्का नाश्ता खाएं

चेतावनियाँ

• यदि आप दर्द महसूस कर रहे हैं, और अगर यह बनी रहती है, तो चिकित्सा की तलाश करें।