कैसे वजन कम करने के लिए एक बड़ा नाश्ता और एक छोटा डिनर भोजन

एक स्वस्थ, संतुलित आहार और पर्याप्त व्यायाम महत्वपूर्ण हैं वजन घटाने के घटकों, लेकिन मामूली पहलुओं, जैसे जब आप खाते हैं और आप कितना उपभोग करते हैं, कुछ अतिरिक्त लाभ भी योगदान कर सकते हैं। हालांकि कोई वैज्ञानिक प्रमाण साबित नहीं हुआ है कि एक बड़ा नाश्ता खाने और हल्का रात का खाना खाने से अन्य विकल्पों की तुलना में निष्पक्ष रूप से अधिक फायदेमंद होते हैं, लेकिन यह आहार आपको देर रात में शामिल होने से बचाने में मदद कर सकता है, और यह आपके वर्कआउटों को बढ़ावा देने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान कर सकता है। यहां तक ​​कि अगर यह अतिरिक्त लाभ का योगदान नहीं देता है, तो भी, आप निश्चित रूप से इस भोजन के ढांचे के साथ वजन कम कर सकते हैं जब तक आप जलाकर कम कैलोरी का उपभोग करते हैं।

दिन का वीडियो

चरण 1

प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट के लिए मामूली गहन एरोबिक व्यायाम, जैसे जॉगिंग या बाइकिंग करना। शक्ति प्रशिक्षण, जैसे भारोत्तोलन या योग, कम से कम एक घंटे प्रति सप्ताह के लिए करें।

चरण 2

अपने व्यायाम मशीन पर कैलोरी काउंटर का उपयोग करके या ऑनलाइन कैलकुलेटर जैसे कि LIVESTRONG का उपयोग करके आप कितने कैलोरी व्यायाम से जलाते हैं, इसकी गणना करें कॉम का मैलप्लेट

चरण 3

गणना करें कि आप कितने कैलोरी एक दिन में औसत पर जलते हैं, या आपके बेसल चयापचय दर आप एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं या आप इस सूत्र का उपयोग कर सकते हैं:

महिलाएं: बीएमआर = 655 + (4. 35 पाउंड में वजन) + (4. 7 इंच ऊँचाई इंच) - (4. 7 x आयु में वर्ष) पुरुष: बीएमआर = 66 + (6. पाउंड में 23 x वजन) + (12. 7 इंच ऊँचाई इंच) - (6. 8 x आयु वर्ष में)

चरण 4

अपने बेसल चयापचय दर से व्यायाम के साथ जला कैलोरी जोड़ें। 500 या 1, 000 को कम करने के लिए प्रतिदिन 1 या 2 पाउंड की वसा खोने के लिए कैलोरी की संख्या प्राप्त करने के लिए, जो कि वजन कम होने का स्वस्थ दर है। वसा का एक पाउंड 3, 500 कैलोरी है, इसलिए आपको प्रति दिन 500 से 1, 000 कैलोरी की अधिक जलाएं।

चरण 5

कैलोरी की संख्या को चौथाई में खपत कर सकते हैं। नाश्ते के लिए सुबह में आपके लगभग आधे कैलोरी हैं, और दोपहर के भोजन, रात के खाने और स्नैक्स के बीच शेष कैलोरी को बांटते हैं।

चरण 6 < प्रत्येक भोजन में दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज और ताजा सब्जियों और फलों का सेवन करें USDA के दिशानिर्देशों के अनुसार, आपकी प्लेट का आधा फल और सब्जियां होना चाहिए। अपने बड़े नाश्ते के लिए, तले हुए अंडे का सफेद, ताजे फल और साबुत अनाज टोस्ट या दलिया के लिए विकल्प चुनें। रात के खाने के लिए, ग्रील्ड चिकन के साथ एक हल्का सलाद, सब्जी के साथ पूरे अनाज पास्ता या पूरे अनाज की रोटी पर दुबला-टर्की सैंडविच करें।

चरण 7

बहुत सारे फाइबर खाएं, जो आपकी पूर्णता महसूस करने में मदद करता है और आपके इंसुलिन के स्तर को कम रखता है। इंसुलिन शरीर को वसा में जमा रखने के लिए कहता है, इसलिए ऐसे पदार्थ जो इंसुलिन का स्तर कम रखते हैं, आपके शरीर को वसा को बेहतर ढंग से जलाने की इजाजत देता है।

चरण 8

बहुत अधिक पानी पीते हैं और रस और सोडा के बदले दूध हटा देंयहां तक ​​कि थोड़ा निर्जलित होने पर भी आपके चयापचय कम हो सकते हैं, और पानी आपको खाली कैलोरी को बिना बिना पूरा महसूस कर सकता है।

युक्तियां

पूरे दिन में अपनी समग्र गतिविधि को बढ़ाने से कैलोरी जलाकर भी मदद मिल सकती है। अतिरिक्त लाभ के लिए, दिन के माध्यम से कई छोटे भोजन खाएं छोटे भागों को खाने से अधिक बार आपके चयापचय को दिन के माध्यम से घूमता रहता है।

• चेतावनियाँ

आप जितना समय खाना खाते हैं उतना ज़रूरी नहीं है जितना कम कैलोरी खाने के मूलभूत सिद्धांत के रूप में जलाएं।