वज़न कम करने के लिए फास्ट पीने के लिए केवल पानी और भोजन अच्छा

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं लेकिन यह पाते हैं कि अभ्यास करना आसान नहीं है, तो अपने भोजन को साफ करना एक प्रभावी विकल्प हो सकता है। बहुत अधिक कैलोरी खाने से शरीर में वसा के अस्वास्थ्यकर संचय हो सकते हैं। यदि आप दिन के दौरान बहुत सक्रिय नहीं हैं, तो आप कितना वजन कम कर सकते हैं, आपका आहार एक प्रमुख कारक होगा सरल भाग नियंत्रण और स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने के लिए आप थोड़े समय में अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। कुछ सरल आहार दिशानिर्देशों पर चिपकाकर आपको सही रास्ते पर रख सकते हैं।

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चरण 1

सही भोजन खाएं यदि आप जंक फूड पर बार-बार नाश्ता करते हैं या अधिक बार फास्ट फूड खाने के लिए नहीं करते हैं, तो आप एक समय में आपके शरीर की तुलना में अधिक कैलोरी डालते हैं। जंक फूड में आम तौर पर बड़ी मात्रा में चीनी, सोडियम और अस्वास्थ्यकर वसा होता है, जो सभी वज़न को बढ़ावा देते हैं। इस तरह के खाद्य पदार्थों से बचें और मांस, फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा को दुबला करने के लिए चिपकाएं। ये खाद्य पदार्थ कैलोरी में कम होते हैं और पोषक तत्व होते हैं जो आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं और स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देते हैं - दोनों, जिससे आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलती है

चरण 2

छोटे भोजन अधिक बार खाओ अपने भोजन को अलग करने से आपको अधिक बार खाने की सुविधा मिलती है। भोजन अधिक बार आपके चयापचय को उच्च रखता है और आपको अधिक कैलोरी जला देता है। अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज के मुताबिक, लगभग 10 प्रतिशत कैलोरी के लिए पाचन खाता रोजाना जलता है। अधिक बार भोजन करने से यह भी सुनिश्चित होता है कि आपके रक्त शर्करा के स्तर सामान्य बने रहें और आपको भोजन में ज्यादा खाएं। 200-200 से कम कैलोरी भोजन के लिए छड़ी करें, प्रत्येक लगभग दो से तीन घंटे के अलावा।

चरण 3

अपने पोषक तत्वों को प्रत्येक भोजन में फैलाएं अपना वजन कम करने के लिए आपको लगातार पोषक तत्वों का सही संयोजन खाएं। एक भोजन पर बहुत से कार्बोहाइड्रेट्स खाने से वसा का भंडारण हो सकता है, जबकि ज्यादा प्रोटीन खाने से कब्ज पैदा हो सकती है। राष्ट्रीय शक्ति और कंडीशनिंग एसोसिएशन के अनुसार, आपको प्रोटीन से अपने दैनिक कैलोरी के 20 प्रतिशत से 35 प्रतिशत खाने का लक्ष्य होना चाहिए; कार्बोहाइड्रेट से 45 प्रतिशत से 65 प्रतिशत; और स्वस्थ वसा से लगभग 15 प्रतिशत से 25 प्रतिशत। उचित पोषक तत्व सेवन सुनिश्चित करने के लिए प्रत्येक भोजन के लिए इन अनुपातों को लागू करें।

चरण 4

अपने पानी को ठंडा पीते हैं पीने के पानी से आपके पेट में जगह लेने में मदद मिल सकती है, जिससे आपको ज्यादा खा से बचा सकता है। पाचन भी पाचन के साथ मदद करता है, अपने जोड़ों को चिकनाई रखता है और चयापचय प्रक्रियाओं की सहायता करता है जो आपको कैलोरी जलाते हैं। जब आप ठंडे पानी पीते हैं, तो आप अस्थायी तौर पर कोर तापमान को डुबो देते हैं आपके शरीर को सामान्य रूप से आपके तापमान को गर्म करने के लिए और अधिक कैलोरी खर्च करने से यह ठीक करता है हाइड्रेटेड रहने के लिए प्रति दिन आठ 8 औंस के गिलास पानी पीने की कोशिश करें।

टिप्स

• अपने दैनिक मेनू का पूर्व-योजना बनाएं यदि आप लिखते हैं कि आप पहले से हर दिन क्या खायेंगे, तो आपको स्वस्थ खाने के समय पर रहने की अधिक संभावना होगी। आप खाने के लिए सब कुछ नीचे लिखें ताकि आप वापस जाएं और अपनी आहार की ताकत और कमजोरियों का पुनर्मूल्यांकन करें। पानी के साथ कैलोरी युक्त किसी भी पेय को बदलें

चेतावनियाँ

• अपने चिकित्सक द्वारा सलाह न दिए जाने तक किसी विशेष पोषक तत्व - जैसे कि कार्बोहाइड्रेट्स - अपने आहार से कभी भी कटौती न करें। इससे थकान और हाइपोग्लाइसीमिया जैसे कमियां और लक्षण हो सकते हैं। हमेशा किसी भी आहार कार्यक्रम में संलग्न करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें