बेबी केंद्र की वेबसाइट के अनुसार गर्भवती जबकि

बेबी केंद्र की वेबसाइट के मुताबिक, गर्भावस्था के दौरान 11 से 25 पौंड के बीच कहीं भी हासिल करना आवश्यक है। हालांकि, यदि आप पहले से अधिक वजन या मोटापे हैं, तो गर्भावस्था के दौरान थोड़ी मात्रा में वजन कम करने या हानि करने के लिए खतरनाक नहीं है, लेकिन यह सुनिश्चित करता है कि आपका डॉक्टर आपके आहार और व्यायाम को ठीक करता है इसके बावजूद, जानबूझकर कैलोरी-कटौती या अत्यधिक व्यायाम के माध्यम से अपना वजन खोना या बनाए रखें, जो आप और आपके विकासशील बच्चे दोनों के लिए खतरनाक है

दिन का वीडियो

चरण 1

ब्रोक्कोली, सूखे सेम और गैर-वसा वाले डेयरी उत्पादों जैसे पौष्टिक भोजन खाएं, जो फोले, फाइबर और कैल्शियम से भरा होता है, जो कि आवश्यक हैं एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए

चरण 2

अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन द्वारा सुझाए गए "प्लेट विधि" का उपयोग करके अपने भाग के आकारों को नियंत्रित करें। सब्जियों के साथ अपनी प्लेट का आधा हिस्सा भरें, आपकी प्लेट का एक तिहाई, पूरे अनाज या चावल जैसे स्टार्चयुक्त खाद्य के साथ भरें, और चिकन जैसे मांस के साथ अंतिम तीसरा।

चरण 3

हर हफ्ते लगभग 150 मिनट का व्यायाम करें किसी भी प्रकार का खेल या व्यायाम जो आपके लिए अपील करता है, जैसे तैराकी, घूमना, योग या एरोबिक्स हालांकि, संपर्क खेल से बचें, झटपट आंदोलन या अभ्यास जिसमें कूद शामिल है।

चरण 4

एक पत्रिका में अपने दैनिक भोजन सेवन और व्यायाम की निगरानी करें यह केवल यह सुनिश्चित नहीं करेगा कि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण प्राप्त कर रहे हैं, यह किसी भी समस्या या अस्वास्थ्यकर पैटर्न जैसे बोरियम खाने के लिए आपकी सहायता करेगा

टिप्स

• मदद के लिए पूछें एक डॉक्टर या पेशेवर आहार विशेषज्ञ आपको खाने की योजना बनाने में मदद कर सकता है जो आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस कर देता है

चेतावनियाँ

• अपने भोजन या पोषण के दिनचर्या में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें कि यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आप और आपके अजन्मे बच्चे दोनों के लिए सुरक्षित हैं क्योंकि आपके विकासशील बच्चे को ठीक से विकसित करने के लिए अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता है, मेयोक्लिनिक। कॉम सिफारिश की है कि वजन खोने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए जन्म देने के बाद तक प्रतीक्षा करें।