टूटी हुई कलाई के साथ अपने ऊपरी शरीर की ताकत बनाए रखने के तरीके

किसी भी परिस्थिति में ताकत बनाए रखना और बनाए रखना एक चुनौती है, लेकिन जब आप पीड़ित हैं एक टूटी हुई कलाई, यह चुनौती भी कठिन हो जाता है आप को ऊपरी शरीर प्रशिक्षण पूरी तरह से बाहर करने और सिर्फ अपने निचले शरीर पर काम करने या कार्डियो पर स्विच करने का मोहक हो सकता है, लेकिन ध्यानपूर्वक ट्वीड कार्यक्रम के साथ, आप अब भी ऊपरी शरीर की ताकत बनाए रख सकते हैं। व्यायामशाला में पैर वापस जाने से पहले सुनिश्चित करें कि आप अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ सब कुछ जांचें।

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दर्द खेल

यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन दर्द से ग्रस्त किसी भी चीज से बचें आपका चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक आपको जब चेतावनी देने के लिए चेतावनी के संकेतों पर आगे की सलाह देने में सक्षम हो, प्रशिक्षण के लिए, लेकिन दर्द से बचने के लिए एक अच्छी शर्त है आपकी कलाई को किसी भी तरह से चोट लगी, आप तुरंत व्यायाम कर रहे हैं और कुछ और आगे बढ़ें

मशीनों का उदय

सिगरेट में शारीरिक परिणामों के ताकत कोच, कंटनेय शूरमैन नोट्स, टूटे हुए या खंडित कलाई के आसपास प्रशिक्षण देने के दौरान मशीनों की जरूरत नहीं होती है। । पीईसी डेक फ्लाईस मशीन पार्श्व के साथ साथ एक अच्छा विकल्प है, क्योंकि दोनों जगह आपके ऊपरी बाहों पर तनाव, आपकी कलाई नहीं। आप अपने अपर-बैक के काम करने के लिए एक प्रतिरोध बैंड के साथ थोड़ा सा काम भी कर सकते हैं। अपने हाथों का उपयोग करने के बजाए अपने अग्रभागों के आसपास एक प्रतिरोध बैंड के सिरों को बांधने से पुल-अपार का प्रयास करें। अपनी बाहों को सीने की ऊंचाई पर अपने सामने रखें और अपनी कंधे के ब्लेड को एक साथ जोड़ते हुए अपने हाथों को खींच दें।

वज़न से अधिक वजन

भारी भार को बदलने और आप कितना वजन उठा रहे हैं, इसके संबंध में फायदा उठाने के बजाय, अपने पुनरावृत्तियों को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करें। भारी वजन और छह प्रतिनिधि के कम सेट या कम से कम अधिकतम ताकत बनती है 12 से 20 प्रतिनिधि के सेट के लिए लाइटर और उठाने के द्वारा, आप अधिक से अधिक शक्ति नहीं बढ़ा सकते हैं, लेकिन आप अपनी शक्ति धीरज को बढ़ावा देंगे। हल्का प्रशिक्षण भी कम जोखिम भरा होता है और आपके जोड़ों पर कम दबाव रहता है।

अपना सर्वश्रेष्ठ पक्ष प्राप्त करें

जिम में आगे बढ़ने का एक और तरीका है अपने अचेतन पक्ष पर अधिक जोर देकर। बोस्टन स्थित ट्रेनर एरिक क्रैसे के मुताबिक, आप हथियारों के बीच असंतुलन पैदा करने के बारे में चिंतित हैं, लेकिन कई एथलीट पहले ही असंतुलन से पीड़ित हैं। यदि आप अपने मजबूत कलाई को घायल कर चुके हैं, तो अपने वसूली के समय का उपयोग कमजोर पक्ष को बराबर तक लाने के अवसर के रूप में करें। डंबेल पंक्तियों, लेट पुल-डाउन्स और डंबेल कंधे या छाती प्रेस जैसे एक हाथ से अभ्यास करें।