व्यायाम के बिना अपने पैर Skinnier कैसे करें
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अपने पैरों में मोटी बहाने के लिए, आपको अपने कैलोरी का सेवन करना चाहिए, स्वस्थ आहार खाना चाहिए और अधिक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहिए। आपको जरूरी नहीं कि जिम पर जाने या विशेष रूप से हर दिन एक समय के लिए व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है यदि आपके पास एक सक्रिय जीवन शैली है अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन एक सप्ताह के कम से कम 150 मिनट की उदारवादी एरोबिक गतिविधि का सुझाव देती है, जैसे बाइकिंग और पैदल चलना। ऐसी सरल चीजें हैं जो आप गतिविधि को अपने दिन में निर्बाध रूप से शामिल करने के लिए कर सकते हैं, जिससे आपको अपना वजन कम करने, टोन अप करने और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलेगी।
दिन का वीडियो
चरण 1
स्वस्थ जीवन जीने के तरीके के बारे में समग्र रूप से सोचें अपने पैरों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, स्वस्थ, सामग्री और संतुलित महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करें और जब आप इसे प्राप्त करते हैं, तो आपको अपने पैरों में वजन कम होने की संभावना अधिक होगी।
चरण 2
अपनी कैलोरी सेवन कम करें आप जला कर सकते हैं उससे अधिक कैलोरी का उपभोग नहीं करना चाहिए। वेबएमडी लिंग, आयु और गतिविधि स्तर के आधार पर 1, 600 से 2, 400 कैलोरी का दैनिक कैलोरी का सेवन करने की सिफारिश करता है।
चरण 3
साबुत अनाज, फलों, सब्जियों, प्रोटीन और स्वस्थ तेलों से बना एक अच्छी तरह गोल संतुलित आहार खाएं। गैर-संसाधित खाद्य पदार्थ आपके शरीर को मेटाबोलाइज़ करने के लिए आसान होते हैं, और संतुलित आहार सुनिश्चित करता है कि आप सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करते हैं जो आपके शरीर को ठीक से काम करने की ज़रूरत होती है।
चरण 4
अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं यदि आप अपने दिन में पर्याप्त शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने का प्रयास करते हैं, तो आपको जिम में शामिल होना नहीं है। प्रतिदिन 10, 000 कदम चलने का प्रयास, जो लगभग पांच मील की दूरी पर है
चरण 5
लिफ्ट के बदले सीढ़ियों को कैलोरी जलाने के लिए, अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को टोन करने के लिए और अपने पैरों में वसा डालना अपने लिए एक लक्ष्य बनाएं आप पहले सप्ताह की सीढ़ियों के कुछ उड़ानों से शुरू कर सकते हैं और प्रत्येक सप्ताह उड़ान भरने की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं।
चरण 6
काम करने के लिए अपनी बाइक चलना या किराने की दुकान पर और हर जगह जब भी संभव हो, चलना।चलने और बाइकिंग दोनों आपके पैर की मांसपेशियों को काम करते हैं और आपको मांसपेशियों की टोन बनाने में मदद करेंगे
चीजें आप की आवश्यकता होगी
- स्नीकर्स
- बाइक
टिप्स
- जानबूझकर अपने जीवन को सक्रिय रूप से जीवित रहने की कोशिश करके, आप बहुत ज्यादा कैलोरी जलाएंगे, आपके स्वास्थ्य में सुधार करेंगे और वसा को बहाएंगे आपके पैर। आखिरकार, सक्रिय जीवन एक नियमित हो जाएगा और आपको इसके बारे में सोचना नहीं होगा।
चेतावनियाँ
- यदि आप स्वस्थ, संतुलित आहार नहीं लेते हैं या अपनी जीवन शैली में गतिविधि को शामिल करते हैं, तो आप वजन हासिल कर सकते हैं, शारीरिक और भावनात्मक रूप से बीमार महसूस कर सकते हैं और ऊर्जा खो सकते हैं यह आपके पैरों में वजन कम करने और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के एक मेजबान जोड़ने की कोशिश की अपनी समस्या को बढ़ा देगा। बस अपने पैरों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने स्वास्थ्य और खुशी को सुधारने के तरीके का संपूर्ण दृष्टिकोण देखें।
