वर्कआउट्स के बाद थका हुआ महसूस न करें

आप जानते हैं कि व्यायाम एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अनिवार्य हिस्सा है - लेकिन जब आपका दैनिक कसरत आपको छोड़ देती है बाकी सब कुछ करने में असमर्थ, आप सभी एक साथ व्यायाम छोड़ने पर विचार कर सकते हैं। काम पर हार न दें, हालांकि इसके बजाय, यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ आवश्यक संशोधन करें कि आपके शरीर में वह ऊर्जा है जिसे अच्छी तरह से प्रदर्शन करने की आवश्यकता है।

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अधिक पीना

निर्जलीकरण की मांसपेशियों में थकान और सामान्य बीमारी हो सकती है, अमेरिकन काउंसिल को व्यायाम पर याद दिलाता है। अंगूठे का एक सामान्य नियम हर दिन औंस में आपके शरीर के वजन का आधा हिस्सा पीना है जब आप नियमित रूप से कसरत कर रहे हैं, तथापि, एसीई आपको कसरत से पहले दो से तीन घंटे में 17 से 20 औंस पीते हैं, व्यायाम करने से लगभग 30 मिनट पहले और 8 औंस व्यायाम करते हैं, और आपकी व्यायाम के दौरान हर 20 मिनट या 7 से 10 औंस होते हैं। व्यायाम करने के बाद, एक और 8 औंस पीयें।

आपका कसरत ईंधन

जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट या ग्लाइकोजन भंडार का उपयोग करता है दुबला प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और फलों और सब्जियों का एक संतुलित आहार खाने से आपको ईंधन में रहने में मदद मिलेगी। यदि आप 30 मिनट से अधिक समय तक काम कर रहे हैं, तो आपको कुछ अतिरिक्त ईंधन की आवश्यकता हो सकती है। अपनी कसरत के बाद कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के साथ नाश्ता खाएं कार्बोस आपके ग्लाइकोजन की भरपाई करेगा, और प्रोटीन आपको मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करने में मदद करेगा। बादाम के मक्खन, पूरे अनाज पटाखे और पनीर या टूना सैंडविच के साथ एक केला सभी अच्छे उदाहरण हैं। अगर आपको निर्धारित किया जाता है कि आपको कितनी कैलोरी खाने चाहिए और किस प्रकार प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स और वसा का आप दैनिक आधार पर होना चाहिए, अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से बात करें।

धीमी गति से नीचे करें

जिस तीव्रता पर आप व्यायाम कर रहे हैं वह कसरत के बाद ऊर्जा स्तर को प्रभावित कर सकती है। यदि आपने अभी काम करना शुरू कर दिया है, तो आपके शरीर को इस पर लगाए गए तनावों के अनुकूल होने के लिए समय की आवश्यकता होगी। आपके मन में विशिष्ट वजन घटाने या ताकत का लक्ष्य हो सकता है, लेकिन आपको इसे शुरू करना जितना आसान हो सकता है आपके तीव्रता के स्तर को कम करने या कम करने के समय की मात्रा कम करें, लेकिन धीरे-धीरे हर एक या दो सप्ताह में अधिक समय और तीव्रता जोड़ें।

पर्याप्त आराम प्राप्त करें

यदि आप पहले से ही फिट हैं, तो आपके थकावट से अधिक तनाव का परिणाम हो सकता है लंबी अवधि के लिए उच्च तीव्रता के स्तर पर प्रशिक्षण के कारण क्रोनिक थकान, अनिद्रा, भूख की हानि और अन्य नकारात्मक लक्षण हो सकते हैं। ओवरटाइनिंग के लक्षणों का अनुभव करने वाले व्यक्ति के लिए बाकी महत्वपूर्ण है सभी एक साथ व्यायाम से कुछ समय निकालें, और जब आप वापस आ जाएं, तो एक अधिक विविध रूटीन की कोशिश करें। हर समय कड़ी मेहनत करने के बजाय, कुछ दिनों में कम तीव्रता पर व्यायाम करें और दूसरे दिनों में उच्च तीव्रता