खराब चलने वाले लेग क्रैक्स से कैसे उबरने के लिए

चलने से लेग ऐंठन आमतौर पर अति प्रयोग, मांसपेशियों में तनाव या निर्जलीकरण के कारण होता है बहुत जल्दी से बहुत ज्यादा चल रहा है और बिना पर्याप्त प्रशिक्षण या वार्मिंग के बिना जांघ और बछड़े के ऐंठन को जल्दी ले जा सकता है हालांकि अधिकांश ऐंठन गंभीर नहीं हैं, वे गिरने और अन्य दुर्घटनाओं में योगदान दे सकते हैं, संभावित रूप से आपको गंभीर चोट के जोखिम पर डाल सकते हैं। घरेलू उपचार या रोकथाम के उपायों का जवाब नहीं देते हैं या गतिशीलता के साथ हस्तक्षेप करने के लिए लगातार ऐंठन की आवश्यकता होती है।

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चरण 1

चलना बंद करो और एक जगह पर जाएं जहां आप सुरक्षित रूप से आराम कर सकते हैं और खिंचाव कर सकते हैं। यदि आप बाहर हैं, या अगर आप एक ट्रेडमिल घर के अंदर चल रहे हैं तो बैठकर घर चलें

चरण 2

आप के सामने प्रभावित पैर को सीधा कर दें, और अपने घुटनों की तरफ खींचें। यह वासियों के ऐंठन को कम करने में मदद करता है, एथलीटों में ऐंठन के लिए सबसे आम स्थान है।

चरण 3

कोमल दबाव के साथ एक ऐंठन पैर की मांसपेशी मालिश और ऐंठन से गति वसूली के लिए मालिश। यदि आपको दर्द बढ़ता है, तो तुरंत मालिश बंद करो

चरण 4

रक्त के प्रवाह को कम करने के लिए सीधे प्रभावित मांसपेशियों को ठंडा दबाएं, चोट लगाना और अतिरिक्त क्षति को रोकने और पेशी को आराम दें ठंड को 15 से 20 मिनट के लिए दबाएं, और हर घंटे दोहराएँ जब तक कि ऐंठन पूरी तरह से समाप्त नहीं हो जाती। नंगे त्वचा पर बर्फ लागू न करें; ऐसा करने से त्वचा का नुकसान हो सकता है

चरण 5

प्राथमिक चोटी उत्तीर्ण होने के बाद एक गर्म स्नान या स्नान के साथ पैर की मांसपेशियों को चापलूसी करना। शावर के पानी को प्रभावित मांसपेशियों के खिलाफ चलाने की अनुमति दें, या 15 मिनट के लिए एक बहुत ही गर्म टब में भिगो दें। एक हीटिंग पैड भी उपयोगी है

चरण 6

अभ्यास के दौरान, उसके दौरान और बाद में बहुत अधिक पानी पीते हैं, और यदि आप अत्यधिक पसीना कर रहे हैं या पुन: वायदा समाधान का उपयोग करें तो विश्वास है कि आपके पैर की ऐंठन निर्जलीकरण के कारण हो सकती है।

चरण 7

एक गैर स्टेरायडल एंटी-इन्फ्लॉमेटरी डाइजेन्ट लें, जैसे नैप्रोक्सेन या इबुप्रोफेन, अगर आपकी ऐंठन कम करने के बाद मांसपेशियों में दर्द हो रहा हो। यदि अधिक-से-काउंटर दवाएं आपके दर्द को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें। गंभीर दर्द एक मांसपेशियों की चोट से संकेत मिलता है जो पेशेवर उपचार की आवश्यकता होती है।

चरण 8

सभी दर्द समाप्त हो जाने तक प्रभावित मांसपेशियों को आराम करें इसमें कई दिन लग सकते हैं। इस बीच, आप अन्य मांसपेशी समूहों को काम करना जारी रख सकते हैं केवल वसूली पूरा होने पर चलने पर लौटें।

चीजें जिनकी आपको ज़रूरत होगी

• शीत संपीड़ित
• गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं

टिप्स

• ऐसे दिनों में रोकथाम के अभ्यास जैसे धीरज प्रशिक्षण या प्लायोरमैटिक्स करें - इन दिनों अपनी कंडीशनिंग बढ़ाने और स्नायविक स्नायु थकान की शुरुआत को रोकने में मदद करता है जिससे मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है।

चेतावनियाँ

• क्रैम्पिंग अधिक गंभीर स्थिति का लक्षण हो सकती है, जैसे मधुमेह या थायरॉयड रोगअपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें यदि आपकी ऐंठन लंबे समय तक चलने या प्रत्येक चलाने के बाद सुसंगत है