कड़ी मेहनत के कसरत सत्र के बाद, अपने पैरों के बाद
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आपने अपनी कसरत की तीव्रता को बढ़ाया और अब आप दर्द महसूस कर रहे हैं देरी से मांसपेशियों में दर्द, या डोम, आपके शरीर में किसी भी मांसपेशियों को हड़ताल कर सकते हैं, लेकिन जब भी आप खड़े होकर या चलते समय अपने पैरों में दर्द महसूस करते हैं, यह थोड़ा बुरा लगता है
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यह श्वास आमतौर पर तब होता है जब आप एक नई कसरत की रूटीन शुरू कर देते हैं या आप जो पहले से कर रहे हैं, की तीव्रता को बढ़ाते हैं, जैसे चलती पहाड़ियों पर सपाट सतह पर चलने से।
जब आप अपनी मांसपेशियों को अतिरिक्त-कठिन काम करते हैं, तो फाइबर थोडा थोड़ा टूटता है - लेकिन यह अच्छी बात है जैसे-जैसे मांसपेशियों की खुद की मरम्मत होती है, वे मजबूत होते हैं बेशक, जब आपको ऐसा लगता है कि आप आगे बढ़ नहीं सकते हैं, तो इससे ज्यादा मदद नहीं मिलती, इसलिए अपने गले और कठोर पैरों को शांत करने के लिए कुछ उपाय करें।
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पहले खिंचाव
आप एक कसरत से पहले खिंचाव नहीं करना चाहते, लेकिन कसरत खत्म हो जाने पर आपको यह पहली चीज होनी चाहिए। जब आप कसरत करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों के अनुबंध और मांसपेशियों के तंतुओं को छोटा किया जाता है। खींच कर, आप मांसपेशी फाइबर को लंबा कर रहे हैं आपको बहुत अधिक समय बिताने की ज़रूरत नहीं है - 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि इसका DOMS पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा - लेकिन यह लचीलापन को बढ़ावा देगा और आपकी मांसपेशियों में अच्छा लगता है।
फोम रोलर का प्रयोग करें
एक आदर्श दुनिया में, आप कुछ ही दिनों में एक पेशेवर मालिश प्राप्त कर सकते हैं। जब तक आपके पास कोई असीमित बजट नहीं है, तब तक, आपको घर के करीब कुछ के लिए छड़ी करना होगा: एक फोम रोलर। यदि आपके पास गले और कठोर पैर की मांसपेशियां हैं, तो प्रत्येक प्रमुख मांसपेशियों के समूह को लगभग पांच बार रोल करें, दर्दनाक स्थानों पर अतिरिक्त समय व्यतीत करना।
बर्फ, फिर हीट
बर्फ के पैक को अपना काम करने के लिए, उन्हें कड़ी मेहनत के तुरंत बाद आवेदन करना चाहिए। इसलिए, यदि आप सामान्य से ज्यादा कठिन काम करते हैं और अगले दो-दो दिन में आपको दर्द हो सकता है, तो सक्रिय रहें और उन मांसपेशियों को बर्फ लागू करें जिन्हें आपने सबसे कठिन काम किया यह सूजन को कम करने के लिए रक्त के प्रवाह को कम करता है और पीड़ादायक ऊतक को सुन्न देता है।
जब दर्द वास्तव में सेट होता है, हालांकि, गर्मी तुम्हारा सबसे अच्छा दोस्त होगा गर्म स्नान करें या अपने गर्म टब में आराम करें ताकि रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी, मांसपेशियों को आराम और दर्द कम हो जाएगा। आप प्रभावित क्षेत्र के खिलाफ एक हीटिंग पैड भी दबा सकते हैं।
व्यायाम करने के लिए वापस जाएं
यदि दर्द वास्तव में खराब है, तो आप इसे अपने कसरत के दिनचर्या पर निकलते हुए कॉल करना चाहते हैं - लेकिन प्रलोभन का विरोध करें। जब आपको पहले के रूप में कठिन काम करने के लिए वापस नहीं जाना चाहिए, रोशनी व्यायाम वास्तव में आपके मांसपेशियों को किसी भी अतिरिक्त नुकसान के बिना बेहतर महसूस कर देगाकोमल योग, एक छोटा सैर या तैरने की कसरत की कोशिश करें - लेकिन अगर आप आराम दिन लेते हैं तो दोषी महसूस न करें।
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