जब आप खराब घुटनों के नीचे जांघों के नीचे पतले कैसे

आपकी घुटनों हड्डियों, मांसपेशियों, कंडों, स्नायुबंधन और उपास्थि का एक जटिल प्रणाली है, और इन घटकों में से किसी के साथ समस्याएं आपके घुटनों के साथ परेशानी पैदा कर सकती हैं घुटने की समस्या सभी उम्र और पृष्ठभूमि के लोगों को प्रभावित करती है, और अक्सर चोटों और बीमारियां जैसे गठिया और गाउट के कारण होता है। यदि आपके पास बुरे घुटनों हैं, तो आपको उन्हें टोनिंग और आपके शरीर के अन्य अंगों को कम करने के लिए रोक देना नहीं पड़ता है। जब तक आप अपने घुटनों की रक्षा करते हैं, तब तक आप आगे के नुकसान के बिना व्यायाम और टोन कर सकते हैं।

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कम-प्रभाव व्यायाम

सिर्फ इसलिए कि आपके बुरे घुटनों का मतलब यह नहीं है कि आपको अपने घुटनों का उपयोग करने वाली सभी गतिविधियों से बचना चाहिए। यहां तक ​​कि घुटने की समस्याओं के साथ, आप अपने जांघों को पतला और टोन कर सकते हैं, कोमल, निम्न-प्रभाव वाली गतिविधियों जैसे कि चलने या साइकिल चलाना, जो दोनों अपनी जांघ की मांसपेशियों को काम करते हैं क्योंकि इन गतिविधियों ने प्रभाव को कम किया है और दिशा में कोई त्वरित बदलाव नहीं किया है जो आपके घुटनों पर दबाव डाल सकता है, वे प्रयास करने के लिए पर्याप्त सौम्य हैं। यदि आपके पास जिम सदस्यता है, तो आप अपनी जांघों को पतला करने के लिए अण्डाकार मशीन का उपयोग भी कर सकते हैं। अण्डाकार मशीन चलने और कम संयुक्त प्रभाव के साथ चलने का अनुभव अनुकरण करते हैं, क्योंकि वे फ्लैट सतहों के बजाय पैडल का उपयोग करते हैं।

अधिक विकल्प

तैराकी या हल्के पानी के एरोबिक्स अक्सर बुरे घुटनों वाले लोगों के लिए सुरक्षित होते हैं पानी आपके बुरे घुटनों पर बहुत अधिक दबाव डाले बिना प्रतिरोध और सौम्य शक्ति की पेशकश करेगा, जिससे आप पैर की पैडल्स और कैंची की तरह चलने वाली अपनी जांघों को लक्षित कर सकते हैं। यदि आप तैराक नहीं हैं, तो अपने जांघों को टोन करने के लिए प्रतिरोध बैंड के साथ व्यायाम करने की कोशिश करें। लेग रिबबैक या साइड लेग जैसे जांघ-टोनिंग चालें करने के लिए प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें, जो आपके घुटनों पर दबाव डाले बिना अपनी जांघ की मांसपेशियों का उपयोग करते हैं।

से बचने के लिए क्या करें

यदि आपके पास बुरे घुटनों हैं, तो घुटने के फेंकने वाले व्यायाम से बचें, जैसे कि लंगेस, पैर प्रेस और फ़ुल स्क्वेट्स, विशेषकर वजन के साथ कूदने वाले क्रियाकलाप खराब घुटनों वाले लोगों के लिए भी खतरनाक होते हैं, क्योंकि कूदने से आपके शरीर के वजन को दोगुना या आपके घुटने के जोड़ों से अधिक के बराबर बल होता है। व्यायाम जो अचानक शुरू होता है और घुटनों पर रोकता है या घुटनों पर भी मुश्किल होता है। इस वजह से, बास्केटबॉल, रैकेटबॉल और टेनिस जैसी गेम खेलते समय खराब घुटनों वाले लोगों को सावधानी बरतनी चाहिए।

विचार> आपको बस बुरे घुटनों से ग्रस्त नहीं होना पड़ता है यदि आपको घुटने के दर्द और बेचैनी का सामना करना पड़ रहा है, तो अपने घुटने के दर्द के साथ-साथ संभव उपचारों का कारण जानने के लिए एक डॉक्टर को देखें। एक चिकित्सक आपको शारीरिक गतिविधियों की दिशा में भी मार्गदर्शन कर सकता है जो आपके लिए सुरक्षित हैं, या एक व्यक्तिगत ट्रेनर की सलाह देते हैं ताकि आपकी समस्या वाले क्षेत्रों को धीमा करने के लिए आपको घुटने के अनुकूल अभ्यास की योजना बना सकें।इसके अलावा, ध्यान रखें कि यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपनी जांघों को टोन करना चाहते हैं, तो आपको आहार परिवर्तन भी करना होगा। वसा रहित या कम वसा वाले खाद्य पदार्थों के लिए विकल्प चुनें, और अपने दैनिक आहार में अधिक फल, सब्जियां और कम कैलोरी विकल्प शामिल करें।