एक ट्रेडमिल का उपयोग करके आपकी कूल्हों को पतला कैसे करें

यदि आपकी जीन्स को आपके कूल्हों पर खींचना मुश्किल हो रहा है, तो ट्रेडमिल पर कूदने का समय है एक ट्रेडमिल कसरत के लिए आपका समर्पण कैलोरी जलता है, जिससे वजन कम करने और आपकी कूल्हे की स्लिमिंग बढ़ जाती है। दुर्भाग्य से, आप अपने कूल्हों से वसा जलाने के लिए अपने शरीर को कम करने और बता सकते हैं; वसा हानि आपके पूरे शरीर में एक ट्रेडमिल अभ्यास कार्यक्रम के साथ हो सकता है झुकने का उपयोग करने से आपके निचले शरीर को टोन करने में मदद मिलेगी स्लिम कूल्हों प्रत्येक दिन एक कैलोरी-डेफिसिट बनाने का नतीजा है, इसलिए अपने कूल्हों पर अतिरिक्त कैलोरी संचय करने से बचने के लिए एक स्वस्थ खाने की योजना के साथ अपनी कसरत रूटीन को जोड़ दें।

दिन का वीडियो

चरण 1

कसरत के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए 3 से 5 मील प्रति घंटा की गति से पांच मिनट की पैदल चलने की गति के साथ गर्म हो जाओ। यदि आप एक अनुभवी ट्रेडमिल व्यायाम कर रहे हैं, तो एक मामूली झुकने पर ट्रेडमिल को 3 से 4 प्रतिशत के बीच सेट करें।

चरण 2

अपनी चलने की गति को 4 में बढ़ाएं। यदि आप एक सपाट सड़क पर चलते हैं तो 15 मिनट में लगभग 73 कैलोरी जलाने के लिए। आपकी कैलोरी जला ऊंची चक्की पर अधिक होगी अपने कूल्हों को निशाना बनाने और अपने कूल्हों को पतला करने के लिए उच्च कैलोरी जला देने के लिए एक झुकने पर चलने का उद्देश्य

चरण 3

स्थिर-स्टेट व्यायाम के लिए कम से कम 20 से 30 मिनट के लिए चलते रहें जो आपके दिल की गति को बढ़ाता है और ईंधन के लिए वसा जलता है, जो आपके कूल्हों को स्लिम करता है एक गति चुनें जो आपको थोड़ा सा बेदम छोड़ देता है, लेकिन बात करने में सक्षम है। अगर आपको लगता है कि आप गा सकते हैं तो अपनी गति बढ़ाएं यदि आप बात करने में असमर्थ हैं तो अपनी गति कम करें मशीन पर झुकने या पकड़ न करें - यह कसरत की प्रभावशीलता कम करता है।

चरण 4

कैलोरी की अधिक संख्या को जलाने और अपने कूल्हे की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए अपनी रूटीन में गति या पहाड़ी अंतराल को शामिल करें उदाहरण के लिए, एक मिनट के लिए 4 मिनट पर चलें। 0 मील प्रति घंटे और फिर एक मिनट के लिए जोग 5 मिनट। 0 मील प्रति घंटे आपके सत्र की अवधि के लिए पैदल चलना और जॉगिंग अंतराल वैकल्पिक। या, एक मिनट की रिक्ति पर एक सपाट सड़क पर चलकर पहाड़ी के अंतराल में शामिल करें और फिर एक सपाट सड़क पर लौटने से पहले एक मिनट के लिए ट्रेडमिल को एक 5 प्रतिशत की कमी के ऊपर उठाना। पहाड़ी और फ्लैट के अंतराल को वैकल्पिक और आपकी ताकत और धीरज सुधार के रूप में ऊंचाई को बढ़ाएं।

चरण 5

3 मिनट की धीमी गति से 3 मिनट की धीमी गति से शांत हो जाओ। बेल्ट बंद हो जाने तक या अपनी धीमी रफ्तार से धीरे-धीरे अपनी गति कम कर दें।

चरण 6

हिप-स्लिमिंग परिणामों को देखने के लिए सप्ताह में छह दिनों के न्यूनतम 20 से 30 मिनट तक व्यायाम करें अधिक मात्रा में कैलोरी और तेज परिणामों को जलाने के लिए अपनी अवधि बढ़ाएं।

चरण 7

फल, सब्जियां, टर्की और मछली, साबुत अनाज, अंडे, कम वसा वाले डेयरी जैसे दुबला मीठे भोजन और संतृप्त वसा में कम भोजन करें।अपने पतले कूल्हों में योगदान करने के लिए प्रत्येक दिन लगभग 250 कैलोरी कम करने का लक्ष्य रखें

चेतावनियाँ

• कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें