क्या ओटमील मेढ़ा है?

शब्द "वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थ" से सलाद और अजवाइन की चिंताओं का अनुमान लगाया जा सकता है जो छड़ी-से-आपकी-पसलियों दलिया के कटोरे से भी अधिक है। लेकिन जब ऊर्जा की घनत्व की बात आती है, जो वजन नियंत्रण में बड़ी भूमिका निभाता है, तो दलिया शीर्ष खिलाड़ी है। हालांकि यह तुरन्त आपको पतला बनाने में सक्षम नहीं होगा, इसके फाइबर, जटिल कार्ड्स और कम कैलोरी गिनती का संयोजन यह स्वस्थ वजन रखरखाव के लिए एक उत्कृष्ट पसंद बनाती है।

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पोषण संबंधी प्रोफाइल

ऐसे लक्षणों का कोई परिभाषित सेट नहीं है जो भोजन बनाता है "मोटा होना "खाद्य पदार्थ जो आमतौर पर वजन में योगदान देते हैं, हालांकि, कुछ विटामिन और खनिजों और कैलोरी, चीनी और वसा की उच्च मात्रा के साथ अत्यधिक संसाधित होते हैं दलिया में उन गुणों में से कोई भी नहीं है पूरे अनाज के रूप में, यह पैक किया जा रहा से पहले लगभग हमेशा धमाकेदार और चपटा होता है, लेकिन इसकी चोली, अंकुश और एन्डोस्पर्म अभी भी अंतिम उत्पाद में मौजूद हैं। सूखा दलिया के 1/2-कप सेवारत, जो 1 कप पका हुआ अनाज में फैली हुई है, में सिर्फ 150 कैलोरी और 5 ग्राम प्रोटीन, 2. 5 ग्राम वसा, 4 ग्राम फाइबर और प्राकृतिक चकोने की मात्रा 4 ग्राम है।

यह भरने वाला लग रहा है

"मेदनीय" खाद्य पदार्थों की एक और विशिष्ट गुणवत्ता यह है कि वे आपको अधिक खाने या फिर उन्हें फिर से भूखा करने के लिए फिर से भूख चाहते हैं दलिया, हालांकि, इसके विपरीत प्रभाव हो सकता है "जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ नुट्रीशन" में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, प्रतिभागियों ने नाश्ते के लिए गर्म पका हुआ ओटमैल खाया है, पूरे दिन पूरे दिन फुलर और वांछित लोगों के लिए फुलर महसूस करते हैं जो एक ठंडे अनाज खा चुके थे जो उसी संख्या में थे दलिया के रूप में कैलोरी की

स्लिमिंग एविडेंस

ओटमैल कभी भी वैज्ञानिक रूप से भार के साथ जुड़ा नहीं हुआ है, लेकिन कई अध्ययनों से इसे वजन घटाने से जोड़ दिया गया है। 2013 में "मानव पोषण के लिए संयंत्र फूड्स" में प्रकाशित एक अध्ययन में, ताइवानी शोधकर्ताओं ने पाया कि 12 सप्ताह के लिए ओट खाए जाने वाले विषयों में शरीर की वसा कम हो जाती है और कमर और कूल्हे के इलाकों में ऐसे विषयों की तुलना में अधिक कमजोर पड़ जाते हैं जिन्हें प्लेबोबो को मिला है। 2010 में "अमेरिकन डाइटेटिक एसोसिएशन के जर्नल" में प्रकाशित एक समान अध्ययन में, विषयों 'कमर परिधि में अधिक कमी आई, जब वे कम-फाइबर अनाज खाए, तो हर दिन ओट-आधारित अनाज खाती थीं

पर जोड़ना

हालांकि सादे दलिया की सेवा कैलोरी में पौष्टिक और कम होती है, फिर भी यह उन घटकों को कम कर सकता है जो इसे एक अवनति के तरीके से देकर कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप पानी की तुलना में दो कप के पूरे दूध के साथ दलिया की अनुशंसित सेवा आकार दो बार खाना खाते हैं और फिर 1/4 कप भारी क्रीम, 1 चम्मच मक्खन और 1 चम्मच मेपल सिरप के साथ, आपके नाश्ता में अचानक शामिल होता है 950 कैलोरी और 54 ग्राम वसा अगर वजन नियंत्रण आपके लिए एक प्राथमिकता है, तो ओटमील के अनुशंसित सेवारत आकार पर चिपकाएं, इसे पानी से पकाना, ऐड-ऑन को कम करें और इसे अपने सामान्य भोजन के अलावा एक नियमित भोजन के रूप में खाएं।