स्टेप-अप में इस्तेमाल किए जाने वाले जोड़ों और मांसपेशियों

एक कदम-अप एक धोखाधड़ी से कम शरीर मजबूत बनाने वाला है कई मांसपेशियां प्रमुख मूवर्स के रूप में योगदान करती हैं आपके क्वैड्रिसिपेस और हैमस्ट्रिंग - आपके जांघों के सामने और पीठ पर मांसपेशियों - साथ ही साथ आपके ग्लूटास मैक्सिमस, इस अभ्यास के दौरान अधिकतर शक्ति प्रदान करते हैं। अन्य मांसपेशियों में योगदान, कुछ शक्ति प्रदान करते हैं, अन्य स्थिरता, लेकिन कोई भी काम आपके पैरों और पीठ के रूप में मुश्किल नहीं है

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क्वैड्रिसेप्स और घुटने

स्टेप-अप के दौरान आपकी क्वैड्रिसेप्स की मांसपेशियों को अत्यधिक सक्रिय किया जाता है जितना अधिक आपको कदम उठाना होगा, उतना ही आपके क्वाड्रिसप को अपने पैर को सीधा करने के लिए काम करना होगा। जब आपका घुटने मुड़े हो, तो अपने क्वैड्रिसेप्स बहुत मुश्किल काम करता है, लेकिन अपने घुटने और कूल्हे की सीधी दोनों तक काम करना जारी रहता है। आपका लेवेज बेहतर होता है क्योंकि आपके पैर सीधे होते हैं, तनाव को कम करते हैं - लेकिन आपके क्वाड्रिसिप पर भर्ती नहीं करते - इस पेशी को व्यायाम की पूरी रेंज के माध्यम से सक्रिय बनाते हैं।

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ग्लुटेस मैक्सिमस और हिप्स

आपका ग्लुनेट मैक्सिमस आपके पीछे की सबसे बड़ी मांसपेशी है। यह मांसपेशियों को चरण-अप के दौरान दो कार्य करता है - अपने जांघ को अपने धड़ के साथ वापस खींचकर और अपने धड़ को सीधा रखने में मदद करें। यह सब काम हिप संयुक्त पर होता है। जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च के 2012 के एक अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में विद्युत चुम्बकीय विश्लेषण के माध्यम से पुष्टि की गई है कि ग्लुटेस मैक्सिमस और ग्लूटस मेडिअस के छोटे पक्ष कूल्हे की मांसपेशियों को स्टेप अप के दौरान अत्यधिक उत्तेजित किया जाता है।

काम की डिग्री आपके ग्लुसेटस मैक्सिमस आपके बॉक्स या प्लेटफ़ॉर्म की ऊंचाई पर निर्भर करता है और जिस राशि पर आप आगे बढ़ते हैं, उस पर निर्भर करते हैं। आगे बढ़ने से आपके ग्लुतस मैक्सिमस को कड़ी मेहनत करने के लिए बाध्य किया जा सकता है, लेकिन यह आपके निचले हिस्से पर अधिक दबाव डालता है। यदि आप अपनी पीठ के लिए अधिक काम करना चाहते हैं, तो एक उच्च बॉक्स का उपयोग करें

हामस्ट्रिंग, घुटने और कूल्हों

आपकी हैमस्ट्रिंग आपके घुटने के जोड़ को स्थिर करने और कूल्हे में अपने धड़ को स्थिर करने के लिए काम करती है। स्टेप-अप के दौरान सक्रियण की डिग्री बॉक्स ऊंचाई, धड़को कोण पर निर्भर करती है और स्टेप-अप के अलावा आप कितनी दूर आगे बढ़ते हैं जितना अधिक आप अपने आप को आगे बढ़ाना चाहते हैं उतना ही उतना ही उतना ही बढ़ेगा जितना आप बढ़ेंगे, उतना ही आपके हाथ की कतरनी काम करेंगे।

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समर्थन

कई मांसपेशियों को एक कदम-अप के दौरान सहायता प्रदान की जाती है, जिसमें आपके बछड़ा भी शामिल है जो आपके घुटने और टखनों के जोड़ों को स्थिर करता है। आगे और पीछे की ओर झुकाव से रखने के लिए आपको अपने पेट और कम वापस अनुबंध। अपनी कमर के किनारों की मांसपेशियों - आपके ओब्लिकिक्स - आप दोनों पक्षों की तरफ से चलने के लिए रखने के अनुबंध। यह स्थिरता पैल्विक संयुक्त के आसपास होती है हालांकि इन सभी मांसपेशियों को डिग्री के लिए काम करते हैं, उनमें से कोई भी इन मांसपेशियों के लिए एक प्रभावी प्रशिक्षण उपकरण के लिए कदम-अप पर विचार करने के लिए कठिन काम करता है।