रस जो कम करता है त्रिग्लिसराइड्स

फलों के रस का कोई प्रकार जादुई रूप से आपके ट्रायग्लिसराइड्स को कम नहीं करेगा, एक प्रकार का वसा जो आपके खून में जमा होता है और हृदय रोग विकसित करने का जोखिम बढ़ाता है लेकिन अगर आप फल का रस कम फल में लेते हैं, तो यह आपके ट्राइग्लिसराइड स्तरों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। अमरीकी हार्ट एसोसिएशन द्वारा अप्रैल 2011 में जारी एक वैज्ञानिक बयान के मुताबिक एक आहार जिसमें फ्राटेस की प्रतिदिन 100 से अधिक ग्राम शामिल हैं, आपके ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ा सकते हैं।

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फर्कटोज़

फल, शहद और सब्जियों में स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होता है। यह टेबल की चीनी और उच्च-फ्रुकोस सिरप में भी है, जो आमतौर पर शीतल पेय में जोड़ा जाता है। "मेडस्केप जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन" के जुलाई 2008 के संस्करण में प्रकाशित तीसरे राष्ट्रीय स्वास्थ्य और परीक्षा सर्वेक्षण के मुताबिक, अमरीका द्वारा भस्म होने वाले लगभग 30 प्रतिशत फ्रैक्टोस शीतल पेय से आता है, लगभग 22 प्रतिशत अनाज से होता है और लगभग 1 9 प्रतिशत फलों के रस से आता है। । "फलों का जूस आपकी आयु, लिंग और शारीरिक गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है, फलों के लिए अपनी दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने में आपकी सहायता कर सकता है - लगभग 1 1/2 से 2 कप दैनिक।

अनुशंसित भोजन

फलों का एक कप के रूप में 100 प्रतिशत फलों का रस का एक कप अपने ट्राइग्लिसराइड्स को 150 मिलीग्राम / डीएल-मिलीग्राम प्रति डीसीलीटर के रक्त में स्वीकार्य सीमा में रखने में मदद करने के लिए - या उससे कम, अपेक्षाकृत कम मात्रा में चीनी के साथ फलों के रस का चयन करें टमाटर का रस फलुतोज़ में कम फलों के रस का एक अच्छा उदाहरण देता है। एक कप टमाटर के रस में कुल मिलाकर 8. 65 ग्राम शर्करा शामिल हैं, जिनमें से 3. फ़्रैंकोज़ का 74 ग्राम। आप अपनी दैनिक चीनी सीमा से अधिक के बिना 11 कप पी सकते हैं

चीनी सामग्री

ट्राइग्लिसराइड-सचेत भोजन में कुछ फलों के रस को शामिल करना कठिन होता है उदाहरण के लिए, एक कप काढ़ा रस, 42. 11 ग्राम चीनी यदि आप पूरी तरह से अपने दैनिक फलों की आवश्यकता पूरी तरह से काट के रस के माध्यम से पूरी करते हैं, तो आपकी फलोत्तो खपत 100 ग्राम से अधिक हो जाएगा। अन्य फलों के रस के उदाहरण और उनकी कप प्रति कप में शामिल हैं अंगूर का रस, 35. 93 ग्राम; अनानास का रस, 25 ग्राम; संतरे का रस, 20. 69 ग्राम; अंगूर का रस, 22. 48 ग्राम, और सेब का रस, 23. 86 ग्राम। फलों का रस से जोड़ा हुआ चीनी से बचें

तीखा चेरी का रस

वादा करता हूं, हालांकि थोड़ा सा, सबूत बताते हैं कि तीखा चेरी का रस आपके कम-घनत्व वाले लिपोप्रोटीन, एलडीएल या "खराब" कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है। मिशिगन विश्वविद्यालय के ईएम सेमुर के नेतृत्व में एक पशु अध्ययन, पाया गया कि चूहों से तंग आटे वाले चेरी का वजन कम हो गया और उच्च वसा वाले आहार खाने के बावजूद उनके कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम किया गया। सेमॉर का अध्ययन अक्टूबर, 200 9 में "जर्नल ऑफ़ मेडिसिनल फूड" में प्रकाशित हुआ था। अगस्त 2011 के अनुसार कोई अध्ययन नहीं बताता कि पीने किसी भी तरह का फलों का रस आपके ट्राइग्लिसराइड्स को कम कर सकता है