जैक और टखने की चोटें कूदना

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Anonim

कूद जैक एरोबिक कसरत के लिए आपके पास नहीं हो सकता है, लेकिन उन्हें प्रदर्शन करने का लाभ बहुत बड़ा है। यह उच्च प्रभाव वाला आंदोलन प्रमुख कैलोरी जला सकता है, लेकिन जब गलत तरीके से किया जाता है, तो निम्न शरीर, विशेष रूप से टखनों और घुटनों के लिए चोट लग सकता है। जम्पिंग जैक सही ढंग से प्रदर्शन करने और अपने जोड़ों के जोखिम को कम करने के लिए व्यायाम की मात्रा के बजाय गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है।

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लाभ

कूद जैक एक अन्य एरोबिक अभ्यास के लिए एक महान गर्म हो सकता है या आप तीव्रता में वृद्धि कर सकते हैं और उन्हें अपनी कसरत में मुख्य आयोजन बना सकते हैं। कूद जैक करने से आपकी हृदय गति और रक्त परिसंचरण बढ़ेगा, दोनों आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए उत्कृष्ट हैं। आप जैक जंपिंग के साथ धीरज भी बना सकते हैं और अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। स्वास्थ्य पर आज के जॉय बाउर के मुताबिक, रोजाना तीन बार जॅकिंग करने में सिर्फ दो मिनट अतिरिक्त 60 कैलोरी जला सकते हैं। यह आपके सबसे व्यस्त दिन पर भी आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए एक आसान और बिना लागत वाला व्यायाम है।

मांसपेशियों का काम किया

कूद जैक को विस्फोटक आंदोलनों की आवश्यकता होती है जो उच्च प्रभाव पड़ते हैं कूद जैक के दौरान सबसे ज्यादा सक्रिय मांसपेशियां कूल्हों, ग्लूट, जांघों, बछड़ों, कंधे और छाती हैं। कूद जैक के पुश-बंद चरण के दौरान और लैंडिंग चरण के दौरान आपके बछड़ों का अनुबंध। कूल्हे, ग्लूट और जांघों को अनुबंधित किया जाता है क्योंकि आप अपने पैरों को गुरुत्वाकर्षण केंद्र से दूर ले जाते हैं और जब आप अपने गुरुत्व के केंद्र की ओर वापस खींचते हैं जैसा कि आप एक जम्पिंग जैक के दौरान अपनी बाहों को ऊपर ले जाते हैं, आप अपने कंधे की मांसपेशियों को संलग्न करते हैं, और जैसा कि आप उन्हें अपने पक्ष में वापस ले जाते हैं, आप अपनी छाती की मांसपेशियों को संलग्न करते हैं।

जोखिम

चोट लगने की घटनाएं किसी भी खेल या एरोबिक गतिविधि से हो सकती हैं, लेकिन आप उच्च प्रभाव वाले अभ्यासों के साथ चोट का अधिक जोखिम लेते हैं। मैक्सिको मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के मुताबिक, जैकिंग जैक कूदते हुए आम तौर पर टखनों की चोट होती है, लेकिन घुटनों, पीठ, कूल्हों, कंधों और कोहनी को चोट पहुंचने का खतरा भी होता है।

चोट की रोकथाम

कूद जैक के दौरान चोट को रोकने के लिए संभव है शॉक-अवशोषित एथलेटिक जूतों को पहनने में भी उपयोगी हो सकते हैं जिनमें वजन-ढंका आवेषण भी हो सकते हैं। गति के बजाय फॉर्म पर और अधिक ध्यान केंद्रित करने से कूद जैक के साथ चोट लग सकती है। अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े रहें और अपने घुटनों को थोड़ी सी झुकाव रखें। व्यायाम के प्रारंभिक कूद चरण के दौरान अपनी बाहों को बढ़ाएं और पक्षों से अपने पैरों को अलग करें और पहले पैर पर जमीन लें। फिर से हथियार को कम करने के लिए कूदो और एक साथ पैरों को केंद्र में एक साथ लौट कर। घुटनों और टखनों के जोड़ों की बजाय मांसपेशियों को प्रभाव प्राप्त हो रहा है, इसलिए अपने घुटनों के साथ हमेशा ज़िन्दा रहें। एक कसरत के पहले और बाद में अच्छी तरह से गर्म और ठंडा होना सुनिश्चित करें

चोट का इलाज करना

एक मामूली टखने की चोट के उपचार के लिए, जैसे कि एक मोच, जिसे आप चावल के रूप में जाना जाता है जिसे चावल के रूप में जाना जाता है। इसके लिए आराम, बर्फ, संपीड़न और उन्नयन की आवश्यकता होती है। चोट लगने से पहले चोट लगने के बाद चोट लगने से पहले कुछ घंटों के लिए सूजन को कम करने के लिए आइस पैक लागू करें, टेप करें या चोट को कस लें और संपीड़न का पालन करें। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के मुताबिक, 48 घंटों के भीतर सूजन कम होनी चाहिए। जब तक दर्द पूरी तरह से कम नहीं हो जाता तब तक चोट के लिए दबाव लागू न करें।