जैक और जाप रस्सी को वर्कआउट के रूप में कूदना

सरल अभ्यासों में से कुछ भी सबसे प्रभावी हैं जंपिंग जैक और रस्सी कूदना आपके हृदय की दर बढ़ाने के लिए आदर्श अभ्यास है, कैलोरी जलाते हैं और आपको आकार में रहने में मदद करते हैं। दोनों अभ्यास प्रकृति में एरोबिक हैं और प्रतिरोध के लिए आपके शरीर के वजन का उपयोग करते हैं। आप अन्य अभ्यासों को पूरक करने के लिए कूद जैक और अपनी कसरत में रस्सी कूद कर शामिल कर सकते हैं, या आप एक प्रभावी कार्डियोवास्कुलर कसरत के लिए उन्हें अकेले प्रदर्शन कर सकते हैं।

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जंपिंग जैक

कूदते जैक को आपके पूरे शरीर को स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है, जो अपेक्षाकृत कम समय में आपके दिल की गति बढ़ाता है। अपने सिर को ऊपर अपने हाथों को ऊपर उठाने और अपने पैरों को फैलाने से आपकी प्रमुख मांसपेशियों के समूहों, साथ ही साथ आपके कोर, जो आपके शरीर को स्थिर और संतुलित करने में मदद करता है, को संलग्न करता है। आपके जंपिंग जैक की गति आपके कसरत की तीव्रता को निर्धारित करती है स्वाभाविक रूप से, तेज गति का अर्थ है एक उच्च हृदय गति और मांसपेशी सगाई में वृद्धि। अधिक महत्वपूर्ण, हालांकि, आपका लय है आपके ऊपरी शरीर को अपने निचले हिस्से के साथ समन्वित होने चाहिए, और आपकी श्वास अपने आंदोलनों के अनुरूप होना चाहिए।

कूदते रस्सी

कूदते हुए रस्सी को त्वरित सजगता, अच्छा समय और समन्वय की आवश्यकता होती है यह इन सभी कौशल को विकसित करता है, जो आपको एथलेटिक रूप से बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। कूदते रस्सी भी एक प्रभावी एरोबिक गतिविधि है जो कि 155 पाउंड वाले व्यक्ति में 744 कैलोरी तक जलती है 60 मिनट के बाद। यह व्यायाम आपके पूरे शरीर को संलग्न करता है लेकिन बछड़ों और कोर की मांसपेशियों को विशेष रूप से लक्ष्य करता है रस्सी कूदने से पहले ही कंधे और कंधे भी काम करता है, क्योंकि ये रस्सी को पकड़ने और बारी करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियां हैं। क्वाड्स शामिल हैं क्योंकि आपके घुटनों प्रत्येक कूद के लिए सदमे अवशोषक के रूप में काम करते हैं। अपने उद्देश्य जब रस्सी कूदते समय में कई मिनटों तक कूदने के एक स्थिर, निरंतर लय का निर्माण करना चाहिए। यदि आप अपने जंप की गति बढ़ाते हैं, तो अपने श्वास पैटर्न को भी अनुकूल करें।

पूरक व्यायाम

कूदते जैक और रस्सी कूदते हैं व्यायाम आप एरोबिक या एनारोबिक व्यायाम में शामिल कर सकते हैं। इन क्रियाकलापों को स्प्रिंटिंग, तैराकी, भारोत्तोलन या खेल जैसे अधिक जोरदार शारीरिक व्यायाम करने से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए आदर्श हैं वे अच्छे पूरक अभ्यास भी हैं जो आप सर्किट प्रशिक्षण वर्कआउट में एकीकृत कर सकते हैं। एएरोबिक अभ्यासों के बीच कूद जैक या रस्सी कूदने से आपके दिल की दर को ऊपर उठाने में सहायता मिलती है, जो सर्जरी-प्रशिक्षण उद्देश्यों को बेहतर बनाता है जिससे कि मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है और हृदय-सहनशीलता विकसित होती है। दोनों अभ्यास आदर्श होते हैं कि उन्हें प्रदर्शन करने के लिए बहुत अधिक स्थान या बड़े उपकरण जैसे कि ट्रेडमिल या अण्डाकार ट्रेनर की आवश्यकता नहीं होती है।

बेसिक 10-मिनट कसरत

आप एक निजी कसरत विकसित कर सकते हैं जिसमें पूरी तरह से कूद जैक और रस्सी कूदते हैंयह आंदोलन सरल है और लगभग किसी के द्वारा किया जा सकता है, जो उन्हें अच्छा बनाता है यदि आप फिटनेस शुरुआत कर रहे हैं एक बुनियादी लेकिन प्रभावी कसरत की कुंजी एक तीव्रता के स्तर पर अभ्यास करने के लिए है जो आपको चुनौती देती है इसका मतलब है कि आप उन्हें एक गति से और एक निश्चित समय के लिए प्रदर्शन करना चाहिए जो आपकी हृदय क्षमता को बेहतर बनाता है यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो दो मिनट के लिए रस्सी कूदकर शुरू करें। फिर, एक मिनट के लिए कूद जैक करें। अब, घुटने की लिफ्टों के साथ दो मिनट के लिए रस्सी को दोबारा कूदो और दो मिनट जंपिंग जैक के साथ पालन करें। दो मिनट के रस्सी कूदने के साथ कसरत खत्म करो, पांच हॉप के लिए एक पैर पर कूद, फिर पांच हॉप्स के लिए दूसरे चरण पर स्विच करें। कूद जैक के एक मिनट के साथ समाप्त करें।