थिरे-बैंड के साथ घुटने को मजबूत करने का अभ्यास

थेरा-बैंड एक चिकित्सीय और पुनर्वास उत्पाद के रूप में शुरू हुआ, और धीरे-धीरे सामान्य कंडीशनिंग की दुनिया में अपना रास्ता बढ़ाया। जैसा कि फिटनेस उद्योग ने ज्ञान और परिष्कार प्राप्त किया, यह पुनर्वास समुदाय से तकनीकों को उधार लिया और जल्द ही पता चला कि चोटों के लिए निर्धारित चिकित्सीय व्यायाम उन चोटों के खिलाफ सुरक्षा प्रदान कर सकते हैं आपके घुटनों, विशेष रूप से, थेरा-बैंड घुटने को मजबूत बनाने के व्यायाम से लाभ।

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लेग एक्सटेंशन < लेग एक्सटेंशन, जो क्वैड्रीसप्स या ललाट जांघ की मांसपेशियों को अलग करता है, यह सबसे विवादास्पद जांघ अभ्यासों में से एक है, क्योंकि यह कतरनी बलों को अस्थिर कर देता है आपके घुटने स्नायुबंधन, ऑर्थोपेडिक मैनुअल शारीरिक थेरेपी इंस्टीट्यूट ऑफ डलास इंक के लिए वेबसाइट के मुताबिक इसके विपरीत, अभ्यास करते हैं कि एक निश्चित स्थिति में अपने पैरों को रखना, जिसे बंद चेन अभ्यास कहा जाता है, संपीड़न बलों को स्थिर बनाते हैं। Thera- बैंड एक बंद चेन क्वैड्रिप्स व्यायाम बनाएँ। अपने बैंड के साथ एक लूप बनाएं और इसे अपने घुटने से ऊपर संलग्न करें अपने पैरों के सामने एक स्थिर ऑब्जेक्ट को बैंड को सुरक्षित करें, और बैंड तना हुआ होने तक पिछड़े कदम उठाएं। धीरे धीरे अपने घुटने मोड़ो, और बैंड के प्रतिरोध के खिलाफ इसे सीधे।

बैठे ग्लाइडिंग लेग कर्ल

कमजोर हैमस्ट्रिंग आपके घुटनों को हाइपर एक्सटेंशन की ओर बढ़ने देती है, जिससे आप घुटने के लिगामेंट के आँसू के प्रति कमजोर बना सकते हैं अपने पैरों के नीचे एक तौलिया रखकर एक बंद चेन व्यायाम में हेमस्ट्रिंग कर्ल बदल जाता है। एक कुर्सी के किनारे पर सीधा बैठो, और अपनी एक गुब्बारा के चारों ओर बैंड लूप करें अपने सामने एक स्थिर वस्तु को बैंड संलग्न करें, और अपने पैरों के नीचे हाथ तौलिया रखें। अपने पैर से सीधे शुरू करें, और धीरे धीरे अपने घुटने मोड़, मंजिल के साथ अपनी एड़ी ग्लाइडिंग नियंत्रण के साथ अपने पैर सीधे। तौलिया व्यायाम करने के लिए अतिरिक्त घर्षण जोड़ता है और यह अधिक चुनौतीपूर्ण बनाता है यह व्यायाम मोम, लकड़ी या लिनोलियम मंजिल पर सबसे अच्छा काम करता है।

चेयर स्क्वेट < कुर्सी स्क्वाट एक निचला निचला शरीर व्यायाम है और एथलीटों के लिए भी अत्यधिक प्रभावी प्रशिक्षण है, जो विस्तारित अवधि के लिए वाकई घुटने की स्थिति में रहना चाहिए। एक कुर्सी के किनारे पर बैठो, अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें, और दोनों पैरों के नीचे बैंड रखें। प्रत्येक कूल्हे के पास बैंड के प्रत्येक छोर को पकड़ो। अपनी कमर पर आगे झुकें, और अपनी कूल्हों को कुर्सी से कुछ इंच उठाएं। अपने कूल्हों को कुर्सी पर वापस स्पर्श करें और तुरंत दोहराएं। यह व्यायाम आपके घुटने के जोड़ों में पेशी के धीरज को बढ़ाता है

सिंगल लेग मिनी स्क्वाट

सिंगल लेग मिनी स्क्वाट एक्सपोजर मेडियलिस को लक्ष्य करता है भौतिक चिकित्सक जो हेयलर का कहना है कि यह मांसपेशी समूह, जो पिछले कुछ डिग्री पैर विस्तार से काम करता है, घुटने-संयुक्त संरक्षण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।सिंगल लेग स्क्वाट भी संतुलन को बढ़ाता है, और अपने माध्यमिक और पार्श्व घुटने के जोड़ों को स्थिर करने के लिए आपके आंतरिक और बाहरी जांघ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है। बैंड के केंद्र में एक पैर के साथ खड़े होकर, अपने कंधे की तरफ बैंड के सिरों को लाना अपने विपरीत पैर को मोड़ो और फर्श से कुछ इंच उठाएं। धीरे-धीरे अपने खड़े पैर को मोड़ो, एक केन्द्रित स्थिति में अपने घुटने को बनाए रखें। अपने आंतरिक और बाहरी जांघ की मांसपेशियों को दो गार्ड रेल के रूप में देखें, जो आपके घुटने को किसी भी दिशा में फिसलने से रोकते हैं, और सोचें कि आपकी घुटने आपकी कार पर एक हेडलाइट है, सीधे आगे की ओर इशारा करते हुए