आंतरिक और बाहरी जांघों के लिए पैर कैंची का अभ्यास

लेग कैंची जांघ अभ्यास आंतरिक और बाहरी जांघ के एडुक्टर और अपहर्ताओं की मांसपेशियों को मजबूत करने और टोन करने का एक शानदार तरीका है। सभी को कोई भी उपकरण नहीं के साथ घर पर किया जा सकता है, लेकिन प्रत्येक के रूप में आप प्रगति के रूप में अपनी कसरत की तीव्रता को बढ़ाने के लिए विविधता विकल्प हैं। जब आहार और कार्डियोवस्कुलर अभ्यास के साथ मिलकर, लेग कैंची का अभ्यास आप अपने जांघों के लिए दुबला, लंबे समय तक देखने में मदद कर सकते हैं।

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साइड-अस्तर झूला कैंची

साइड-झूठी कैंची जांघ के ऊपरी हिस्से में योजक की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। फर्श पर आपके पक्ष पर झूठ बोलकर शुरू करो, कूल्हों को खड़ी करना, शेष राशि के लिए फर्श पर अपने शीर्ष हाथ से अपने शीर्ष पैर को मोड़ो और नीचे की तरफ के नीचे तल पर सपाट रखें, फिर धीरे-धीरे नीचे की तरफ ऊपरी रूप से ऊपर उठाएं जितना कि आप अपने घुटने की तरफ इशारा करते हुए आगे बढ़ सकते हैं। आंदोलन के शीर्ष पर रोकें, फिर धीरे से वापस लौटना शुरू करें, लेकिन उठाने वाले पैर को मंजिल को छूने की अनुमति न दें। दोनों पक्षों पर दोहराएं भिन्नता के लिए टखने के वजन जोड़ें

बैठने की स्थिरता बॉल कैंची

स्थिरता बॉल आंदोलन द्वारा काम की मांसपेशियों के अलावा कोर को जोड़कर कई अलग-अलग अभ्यासों की तीव्रता में वृद्धि कर सकता है आंतरिक जांघ, साथ ही आसपास के स्नायुबंधन और माध्यमिक मांसपेशियां, स्थिरता गेंद के साथ कैंची का ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। फर्श पर बैठकर बैठो, सीधे आपके सामने पैर, सीधे सीधी और पेट में लगे हुए हैं। अपने पैरों को स्थिरता बॉल के दोनों तरफ अपने सबसे बड़े बिंदु पर रखें, फिर अपने पैर की उंगलियों को फ्लेक्स करें और 10-गिनती के लिए अपने एड़ियों के साथ गेंद को निचोड़ दें। रिलीज और दोहराना पल्स कैंची करें, जो तेजी से उत्तराधिकार में एक दूसरे या दो के लिए निचोड़ते हैं, भिन्नता बनाने के लिए।

इनर जांघ कैंची

इनर जांघ कैंची में जांघों के अंदर तल्लीन क्षेत्रों का टोन होता है और टखने वाले वज़न के साथ या इसके बिना प्रदर्शन करना सरल होता है। सीधे अपने कूल्हों के ऊपर एक पैर के साथ झूठ बोलकर शुरू करो, घुटने थोड़ा मोटा और दूसरे पैर तुला और लगाए। धीरे-धीरे अपनी जांघों को खोलें ताकि आपके लगाए हुए घुटने के लिए एक कोने में उठाया गया पैर, तो भीतर की जांघ की मांसपेशियों को ठेठ करके धीरे-धीरे शुरू करने के लिए उठाए गए पैर को वापस लाएं। दूसरे पैर से दोहराएँ। तीव्रता बढ़ाने के लिए टखने के वजन जोड़ें

वॉल इनर जांघ कैंची

दीवार के आंतरिक जांघ कैंची भी ऊपरी और निचले आंतरिक जांघ की मांसपेशियों पर ज़ोर देते हैं यह व्यायाम तब शुरू होता है जब आप फर्श पर झूठ लेते हैं, अपनी तरफ़ से हाथ और दीवार के खिलाफ दबाए गए नितम्बों, और सीधे पैर के ऊपर झुकाव के ऊपर पैर। धीरे-धीरे अपने जांघों को अलग करें जब तक आप आंतरिक जांघों में एक खिंचाव महसूस नहीं करते हैं, तब आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को अनुबंधित करें ताकि पैर की शुरुआत स्थिति को वापस खींच सके।सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपनी जांघों और चार-गिनों को खोलने के लिए चार की गिनती शुरू करें ताकि उन्हें शुरू की स्थिति में वापस कर सकें।