दूरस्थ धावकों के लिए एक लेग स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग रोज़ाना

लंबी दूरी की धावक के लिए मजबूत पैर की मांसपेशियों की आवश्यकता होती है क्योंकि वे मील के बाद मील से निपटने में सफल होते हैं। एक व्यापक पैर शक्ति प्रशिक्षण नियमित पर ध्यान केंद्रित करने से मांसपेशियों को सद्भाव में काम करने में मदद मिलेगी और मांसपेशी असंतुलन के कारण होने वाली चोटों को रोकने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, यह आपको एक अधिक कुशल रनर बनने में मदद करेगा, जो अक्सर तेज गति का अनुवाद करता है।

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आपकी कूल्हों की मदद करें

दूरी के धावकों को अपने पैर की ताकत-प्रशिक्षण की नियमितता के लिए कूल्हे अपहरणकर्ताओं, सींग व्यायाम और सुप्ता हिप पुल जोड़ना चाहिए वजन और प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना इन व्यायामों के कठिनाई स्तर को बढ़ा सकता है ताकि मजबूत चलने वाली मांसपेशियों के साथ उन लोगों के लिए अधिक चुनौतीपूर्ण हो। "स्पोर्ट्स हेल्थ: ए मल्टीडिसिप्लीनी दृष्टिकोण" के मई / जून 200 9 के अंक में प्रकाशित अनुसंधान की समीक्षा के अनुसार, अपर्याप्त कूल्हे स्थिरीकरण और ताकत को पैल्लोफोमोरल दर्द सिंड्रोम और iliotibial बैंड सिंड्रोम जैसे सामान्य चलने वाली चोटों में से एक के रूप में पहचाना गया है। "

अपना क्वैड बनाएँ

स्क्वेट्स, लेग एक्सटेंशन और स्टैंडिंग क्वाड्रिसिस स्ट्रेक उन लोगों में से हैं, जो आपको इन मांसपेशियों में ताकत बढ़ाने में मदद करते हैं और उन्हें आपकी ताकत-प्रशिक्षण दिनचर्या में जोड़ा जाना चाहिए। जैसा कि आप इन मांसपेशियों में ताकत बनाते हैं, आपको वज़न जोड़ना होगा या आपके द्वारा प्रदत्त प्रतिनिधि की संख्या में वृद्धि करना होगा। चार मांसपेशियों से मिलकर, आपके क्वैड्रिसिप की मांसपेशियां आपके जांघों के सामने की तरफ हैं वे जीवन में कई दैनिक गतियों का समर्थन करने के लिए आवश्यक हैं, और चलने में, चल रहे गति के समर्थन चरण के दौरान वे महत्वपूर्ण हैं। मजबूत क्वाड्रिसिप की मांसपेशियां होने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप एक कदम उठाने के रूप में अपने पैर को आगे बढ़ाने में सक्षम हैं।

अपनी हमस्ट्रिंग को मजबूत करें

मैसेंजर कर्ल की तरह व्यायाम, लापरवाह पंख खिंचाव और सीधे-पैर प्रवण स्थिति में व्यायाम आपके प्रशिक्षण में सभी सहायक सहायक होते हैं। मजबूत हथौड़ों का निर्माण कठिन इलाकों से निपटने में सक्षम होने या संबंधित दर्द के लिए दरकिनार होने के बीच अंतर बना सकता है पैटोलोफेमॉलिक दर्द सिंड्रोम, जिसे आमतौर पर चल रहे समुदाय में धावक के घुटने के रूप में जाना जाता है, कमजोर हैमस्ट्रिंग के कारण हो सकता है। इसके अलावा, मांसपेशियों की नस्ल सप्ताह के महीनों के लिए दांतों से किनारे कर सकते हैं, यहां तक ​​कि महीनों। सशक्त हेमस्ट्रिंग भी दूरी धावकों को अपने चलने की अर्थव्यवस्था और दक्षता में सुधार करने में मदद करते हैं, उन्हें एक बेहतर धावक बनाते हैं और उन्हें अच्छा प्रपत्र बनाए रखने में मदद करते हैं, कोई फर्क नहीं पड़ता दूरी।

आपके वासियों की मांसपेशियों पर ध्यान दें

बछड़ा उठाए जाने वाले आसान अभ्यास होते हैं जो किसी भी उपकरण की आवश्यकता के बिना आपकी प्रशिक्षण की नियमितता में जोड़ा जा सकता है, जिससे उन्हें कई लोगों के लिए पसंदीदा बनाते हैं कार्डियो कूच रॉपिंग और चलने की तरह अभ्यास करता है, जिससे आपकी बछड़ा की मांसपेशियों की ताकत भी बढ़ सकती है और आप बेहतर धावक बन सकते हैं।मजबूत बछड़ा की मांसपेशियों को होने से बल की मात्रा को कम करने में मदद मिल सकती है, जब आप अपने पैरों और पैरों को हर बार महसूस करते हैं जब आप मैदान पर हड़ताल करते हैं। मजबूत बछड़ों की मांसपेशियों के बिना, आप इन क्षेत्रों में चोटों और दर्द का सामना कर सकते हैं।