होम जिम के लिए व्यायाम के मुख्य प्रकार की सूची

मल्टी-फंक्शनल होम जिम मशीनों की एक विस्तृत विविधता की सुविधा है, जबकि कम से कम जगह ले जा रही है उपलब्ध अभ्यासों का प्रकार मशीन के विशिष्ट मॉडल पर निर्भर करता है, लेकिन अधिकांश उपकरण सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए वर्कआउट्स सक्षम बनाता है। जब आप होम जिम कसरत तैयार करते हैं, तो उन अभ्यासों को प्राथमिकता दें, जो एक साथ एक से अधिक मांसपेशी समूह काम करते हैं। इस प्रकार का व्यायाम आपके दैनिक, कार्यात्मक आंदोलनों का अनुकरण करता है, जो हमेशा कई मांसपेशी समूहों को शामिल करता है।

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अपर बैक व्यायाम

अगर आप किसी कार्यालय में काम करते हैं, या अपने कंप्यूटर पर हड़पने के अधिकतर दिन बिताते हैं, तो आपकी छाती के बीच एक पेशी असंतुलन हो सकता है वापस मांसपेशियों शिकार की स्थिति आपके ऊपरी हिस्से को कमजोर करती है और स्थायी स्लेच बनाती है। दो घर जिम व्यायाम - अक्षांश-पुलडाउन और बैठी हुई पंक्ति - इन पेशी असंतुलन को संबोधित करें लेट पुलडाउन लेटिसिमस डोरसी का काम करता है, जो आपकी पीठ के किनारे चलाता है और सीधे मुर्गी का समर्थन करता है, साथ ही आपकी मछलियां, जो आपके कोहनी को फ्लेक्स करती हैं। बैठी हुई पंक्ति आपके रमोज़डुड्स का काम करती है, जो आपके कंधे के ब्लेड को एक-दूसरे की ओर खींचती है और एक झुकाव की स्थिति का मुकाबला करता है।

छाती व्यायाम

छाती प्रेस सुविधा आपके छाती की मांसपेशियों को संलग्न करती है, जो उचित श्वास का समर्थन करती हैं। अपनी बाहों की पीठों में आपकी चालें आपकी छाती की मांसपेशियों की सहायता करती हैं क्योंकि आप अपने हाथों को सीधा करते हैं कुछ होम-जिम प्रतिरोध प्रशिक्षण जिम समायोज्य बेंच के साथ आते हैं, जो आपको अपनी छाती की मांसपेशियों को झुकाने की स्थिति से काम करने के लिए, अपनी ऊपरी सीने में काम करने के लिए और अपनी निचली छाती की मांसपेशियों को काम करने के लिए गिरावट की स्थिति के साथ मिलती है।

लेग, हिप और ग्ल्यूटल वर्कआउट्स

लेग प्रेस और स्क्वेट बहु-संयुक्त निचले शरीर व्यायाम की सुविधा देता है, जो ग्लूटल, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसिप पेशी समूहों को संलग्न करते हैं। ये अभ्यास बंद-श्रृंखला श्रेणी में आते हैं, क्योंकि आपके पैर एक निश्चित स्थिति में रहते हैं। बंद-श्रृंखला अभ्यास अपने पैर जोड़ों को जोड़ता है और संयुक्त स्थिरता को बढ़ाता है। हैमस्ट्रिंग कर्ल एक खुली श्रृंखला है, लेकिन फिर भी महत्वपूर्ण पैर व्यायाम है। बहुत से लोगों में उनके हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसिप के बीच असंतुलन महत्वपूर्ण है। ये असंतुलन आपको घुटने के संयुक्त चोटों के लिए कमजोर छोड़ देता है।

पेट की कसरत

आपके पेट के व्यायाम आपके उपकरण के अनुसार अलग-अलग होते हैं कुछ होम-जिम मशीनों में समायोज्य बेंच हैं, जो आपको विभिन्न अंगों से अपने पेट की मांसपेशियों को काम करने देती हैं। एक केबल आधारित घर जिम मशीन आपको अपने पेट के व्यायाम के प्रतिरोध को जोड़ने देता है कुछ सेट-अप आपको मशीन के सामने एक स्थिरता बॉल लगाने की अनुमति देते हैं, गेंद पर झूठ बोलते हैं, और क्रैच और तिरछे कर्ल के दौरान केबल हैंडल को पकड़ते हैं। केबल होम जिम मशीनें लकड़ी के कटे अभ्यास का ख्याल भी करती हैं, जो विभिन्न खेलों में इस्तेमाल रोटरी आंदोलनों को अनुकरण करती हैं।

एरोबिक व्यायाम

अधिकांश होम जिम एरोबिक या प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास की अनुमति देते हैं, लेकिन कुछ मशीनें दोनों की सुविधा प्रदान करती हैं उदाहरण के लिए, कुछ पायलट होम सुधारकों में ट्रम्पोलिन प्रकार कूद बोर्ड है। जब पैर की पट्टी पर रखा जाता है, तो वे पैर प्रेस मशीन का एक plyometric संस्करण की सुविधा प्रदान करते हैं। यदि आपका घर जिम मशीन एरोबिक उपकरणों के साथ नहीं आती है, तो एक छलांग-रस्सी खरीदें और अपनी कसरत में सर्किट प्रशिक्षण शामिल करें। प्रत्येक प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास के बीच 10 मिनट के लिए रस्सी कूदो।