घुटने की समस्याओं के साथ किसी के लिए कम प्रभाव व्यायाम
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- चलना
- साइकल चलाना
- तैरना एक ऐसा व्यायाम है जो घुटनों पर कोई दबाव नहीं डालता है, इसलिए जब तक आप चाहें तब तक इस गतिविधि में संलग्न हो सकते हैं। पानी की उछाल शरीर के वजन का समर्थन करता है, इसके आकार की परवाह किए बिना। यह आपको अपने घुटने के जोड़ों पर बल दिए बिना एरोबिक और प्रतिरोध कसरत प्राप्त करने की अनुमति देता है। क्योंकि तैराकी और पानी एरोबिक्स जोड़ों को प्रभावित नहीं करते हैं, आप बिना दर्द के पानी में कूद, मोड़, बारी और फ्लिप कर सकते हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए यू.एस. केंद्र घुटने की समस्याओं वाले व्यक्तियों और गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस और फ़िब्रोमाइल्जी के पीड़ित लोगों के लिए पानी आधारित अभ्यास की सिफारिश करता है।
- अण्डाकार प्रशिक्षण चलने की तरह घुटनों पर दबाव डालता है, हालांकि, यह हृदय संबंधी कसरत प्रदान करता है जो कि अधिक तीव्र है यदि आपका लक्ष्य आपकी हृदय क्षमता को बढ़ाने के दौरान पैर की शक्ति का निर्माण करना है, तो अण्डाकार प्रशिक्षण एक ऐसा व्यायाम है जिसका उपयोग आप इसे पूरा करने के लिए कर सकते हैं। अपने पैरों को गति के लिए इस्तेमाल करने के लिए 15 से 20 मिनट की प्रशिक्षण के साथ शुरू करें आपकी पैर की ताकत बढ़ जाती है, अण्डाकार मशीन पर आपकी गति बढ़ती है और आपकी कसरत की अवधि बढ़ जाती है।
यदि आपके पास घुटने की समस्याएं हैं, तो आप को मुश्किल-मुश्किल अभ्यास गतिविधियों में भाग लेने के लिए मुश्किल नहीं होगा। व्यायाम जिसमें कूद, लैंडिंग और अकस्मात टर्निंग जैसे अचानक आंदोलनों को शामिल किया जाता है, घुटने के जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है और गंभीर दर्द का कारण होता है। सही प्रकार के व्यायाम का चयन, घुटने की समस्याओं वाले व्यक्तियों के लिए जरूरी है जो फिट रहने के लिए चाहते हैं। ऐसे अभ्यासों का चयन करें जो आपकी पैर की मांसपेशियों का निर्माण करेंगे और संयुक्त गतिशीलता में सुधार करेंगे जबकि कम दर्द के साथ अच्छी ताकत या कार्डियोवास्कुलर कंडीशनिंग प्रदान करेंगे।
दिन का वीडियो
चलना
चलना एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है जो घुटने के जोड़ों पर थोड़ा दबाव डालती है। जब पहली बार शुरू हो रहा है, फ्लैट, चिकनी, यहां तक कि फर्म, आरामदायक और सहायक जूते पहनने वाली सतहों पर चलें। रोजाना 15 से 20 मिनट के लिए एक मध्यम गति से चलना जैसे-जैसे आपके पैर मजबूत होते हैं, वहीं प्रत्येक दिन एक मिनट से अपने वर्कआउट्स की अवधि बढ़ जाती है, कम से कम 30 मिनट तक का निर्माण होता है। आप अपने कसरत की तीव्रता को बढ़ा सकते हैं और साथ ही अपनी बाहों को झुकाव कर सकते हैं और झुकने पर चल सकते हैं।
साइकल चलाना
साइकलिंग एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है, जो कि आप एक बाइक पर या साइकिल से बाहर घर के अंदर प्रदर्शन कर सकते हैं। सायक्लिंग की दोहरावदार गति क्वैड्रीसप्स और हैमस्ट्रिंग करता है, जो मांसपेशियों जो घुटने के जोड़ों का समर्थन करते हैं। हालांकि, साइकिल चालन घुटनों पर सीधे तनाव नहीं डालता है, यह घुटने की समस्याओं वाले व्यक्तियों के लिए आदर्श व्यायाम विकल्प बनाता है। घुटने की समस्याओं वाले व्यक्ति 30 मिनट तक प्रत्येक सप्ताह कम से कम तीन या चार बार साइकिल चालन के कारण पैर की ताकत और हृदय-फिटनेस बढ़ा सकते हैं।
तैरना एक ऐसा व्यायाम है जो घुटनों पर कोई दबाव नहीं डालता है, इसलिए जब तक आप चाहें तब तक इस गतिविधि में संलग्न हो सकते हैं। पानी की उछाल शरीर के वजन का समर्थन करता है, इसके आकार की परवाह किए बिना। यह आपको अपने घुटने के जोड़ों पर बल दिए बिना एरोबिक और प्रतिरोध कसरत प्राप्त करने की अनुमति देता है। क्योंकि तैराकी और पानी एरोबिक्स जोड़ों को प्रभावित नहीं करते हैं, आप बिना दर्द के पानी में कूद, मोड़, बारी और फ्लिप कर सकते हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए यू.एस. केंद्र घुटने की समस्याओं वाले व्यक्तियों और गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस और फ़िब्रोमाइल्जी के पीड़ित लोगों के लिए पानी आधारित अभ्यास की सिफारिश करता है।
अण्डाकार प्रशिक्षण
