कम वापस कम प्रभाव फैलाता है
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- एक गेंद को गले लगाओ
- बच्चे का पोसे < बच्चे का मुद्रा खिंचाव करने के लिए, अपने हाथों और घुटनों को अपने मस्तक के साथ फर्श पर और अपने हाथों को आपके सामने विस्तारित करें। धीरे धीरे अपने नितंबों को कम करें जैसे कि आपकी ऊँची एड़ी पर बैठें, अपने हाथों को फर्श पर फिसलने के रूप में बैठो। आपको संपूर्ण रीढ़ की हड्डी के साथ एक सौम्य खिंचाव महसूस करना चाहिए। एक बार जब आपके नितम्ब आपकी ऊँची एड़ी पर बसे हुए हैं, तो अपने हाथों को अपने पैरों के पास ले आओ और आराम करो। 30 सेकंड या कई मिनट तक की स्थिति को पकड़ो।
- सुपरमैन खिंचाव पूरी तरह विस्तारित स्थिति में अपने हथियारों और पैरों के साथ एक व्यायाम चटाई पर झूठ बोलकर किया जाता है। धीरे धीरे अपनी छाती, पैर और हाथों को मंजिल से कई इंच ऊपर उठाएं पीछे की ओर बढ़ने से बचें अपनी छाती, पैर और हथियार को मूल स्थिति से कम करने से पहले दो सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। 10 बार दोबारा दोहराएं, अभ्यास के ऊपर के चरण के दौरान श्वास और प्रारंभ करने की स्थिति में वापस आने के दौरान छींटे।
कम-प्रभाव के हिस्सों और अभ्यासों को आपके शरीर और इसके कई मांसपेशियों और जोड़ों पर कोई तनाव नहीं होने के लिए तैयार किया जाता है, निम्न बैक क्षेत्र सहित चुस्त कम-पीठ की मांसपेशियों को लंबे समय तक बैठने का परिणाम मिल सकता है, लेकिन वे कोमल हिस्सों के विभिन्न प्रकारों का उपयोग करके ढीले और आराम कर सकते हैं। जब आप खिंचाव करते हैं, तो आरामदायक और ढीले वस्त्र पहनें जो आपकी रीढ़ की हड्डी में सीमित नहीं होगा। किसी भी तरह से वापस खींचो जो दर्द का कारण बनता है या बढ़ता है।
दिन का वीडियो
एक गेंद को गले लगाओ
आपकी कम-पीठ की मांसपेशियों को गले लगाए-एक-बॉल खिंचाव का अच्छा जवाब होगा, लेकिन आपको पहले एक व्यायाम गेंद को गले लगाने की ज़रूरत है । मंजिल पर अपने घुटनों के फर्श और पैर के साथ फर्श पर बैठते समय, दोनों पैरों के बीच व्यायाम की गेंद रखें और नीचे अपने कूल्हों को दबाएं। गेंद के चारों ओर अपनी बाहों लपेटो, यह आपके शरीर का समर्थन करने की इजाजत देता है। अपने पैरों को ले जाएं ताकि आपके घुटनों को अपने एंकल के साथ एक सीधी रेखा में रखा जा सके, जबकि अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए। अपने आलिंगन के दबाव को बढ़ाकर धीरे-धीरे अपनी पकड़ बढ़ाएं। 20 सेकंड तक कसकर गले लगना जारी रखें और फिर रिलीज़ करें। 10 बार दोहराएं
बच्चे का पोसे < बच्चे का मुद्रा खिंचाव करने के लिए, अपने हाथों और घुटनों को अपने मस्तक के साथ फर्श पर और अपने हाथों को आपके सामने विस्तारित करें। धीरे धीरे अपने नितंबों को कम करें जैसे कि आपकी ऊँची एड़ी पर बैठें, अपने हाथों को फर्श पर फिसलने के रूप में बैठो। आपको संपूर्ण रीढ़ की हड्डी के साथ एक सौम्य खिंचाव महसूस करना चाहिए। एक बार जब आपके नितम्ब आपकी ऊँची एड़ी पर बसे हुए हैं, तो अपने हाथों को अपने पैरों के पास ले आओ और आराम करो। 30 सेकंड या कई मिनट तक की स्थिति को पकड़ो।
सुपरमैनसुपरमैन खिंचाव पूरी तरह विस्तारित स्थिति में अपने हथियारों और पैरों के साथ एक व्यायाम चटाई पर झूठ बोलकर किया जाता है। धीरे धीरे अपनी छाती, पैर और हाथों को मंजिल से कई इंच ऊपर उठाएं पीछे की ओर बढ़ने से बचें अपनी छाती, पैर और हथियार को मूल स्थिति से कम करने से पहले दो सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। 10 बार दोबारा दोहराएं, अभ्यास के ऊपर के चरण के दौरान श्वास और प्रारंभ करने की स्थिति में वापस आने के दौरान छींटे।
बैट-टूस्ट स्ट्रेच < बैठा हुआ स्थिति से खींचकर प्रभावी ढंग से निचले हिस्से की मांसपेशियों को बढ़ाया और कम कर देता है जबकि एक कुर्सी में एक ईमानदार स्थिति में बैठा है, अपनी कमर से आगे आना और सीट के नीचे सीधे अपने हाथों के ऊपर फर्श पर आराम करो। खिंचाव बढ़ाने के लिए धीरे धीरे अपने हाथों को आगे बढ़ाएं 30 सेकंड तक की स्थिति को पकड़ो, ध्यान से शुरू की स्थिति पर वापस जाएं और खिंचाव को चार बार दोहराएं।
