मैग्नीशियम और अनिद्रा के लिए केले

हालांकि हर किसी को कभी-कभी नींद आती है, लेकिन अक्सर सो रही समस्याओं से संकेत मिलता है कि आपके पास अनिद्रा है। एक संभावित स्पष्टीकरण विटामिन और खनिजों में विशेष रूप से मैग्नीशियम की कमी हो सकती है। केले को शामिल करते हैं, जिसमें लगभग 40 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, जो आपके आहार में नींद की गुणवत्ता में सुधार ला सकता है।

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अनिद्रा

अनिद्रा एक ऐसी विकार है जिसमें आपको नींद आ रही है, सो रहा है या दोनों में कठिनाई है। लक्षणों में नियमित रूप से सोते रहने में कठिनाई शामिल होती है, रात के दौरान दिन थकान और जागृति। अनिद्रा आपके जीवन की गुणवत्ता और दैनिक गतिविधियों को करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है। मेयोक्लिनिक के अनुसार अनिद्रा के सामान्य कारणों में तनाव, चिंता, अवसाद, कैफीन का सेवन और चिकित्सा शर्तों शामिल हैं। कॉम।

मैग्नीशियम

जर्मनी में अल्बर्ट-लुडविग्स-विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने अस्वस्थ पैर सिंड्रोम के साथ रोगियों पर मैग्नीशियम थेरेपी के प्रभाव का अध्ययन किया, एक शर्त जो अक्सर अनिद्रा में होती है अस्वस्थ पैर सिंड्रोम के कारण अनिद्रा वाले मरीजों को रोजाना चार से छह सप्ताह के लिए रोजाना मैग्नीशियम दिया जाता था। अध्ययन के अंत में, जिसे "स्लीप" के अगस्त 1 99 8 के अंक में प्रकाशित किया गया था, वैज्ञानिकों ने पाया कि प्रतिभागियों को नींद की गुणवत्ता में सुधार और बेचैन पैर सिंड्रोम लक्षणों में कटौती का अनुभव हुआ।

नींद की गुणवत्ता

इटली में पाविया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने एक भोजन के पूरक के परिणामों की जांच की जिसमें 5 मिलीग्राम मेललेटोनिन, 225 मिलीग्राम मैग्नीशियम और 11. अनिद्रा रोगियों पर 25 मिलीग्राम जस्ता शामिल थे। आठ सप्ताह के लिए सोते समय से पहले विषयों को भोजन पूरक या एक प्लॉस्बो रोजाना एक घंटा मिला। वैज्ञानिकों ने जनवरी 2011 के अंक में "अमेरिकी जराचिकित्सा सोसायटी के जर्नल" के बारे में बताया कि भोजन के पूरक समूह में रहने वाले लोगों ने नींद की गुणवत्ता में सुधार की तुलना में उन लोगों की तुलना में जो प्लेसबो था,

सूत्रों और सहभागिताएं

केले के अलावा, मैग्नीशियम फलियां, नट्स, साबुत अनाज और बेक्ड आलू में पाई जाती हैं और पूरक रूप में उपलब्ध हैं। यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के मुताबिक, मैग्नीशियम की खुराक कुछ दवाओं में हस्तक्षेप कर सकती है, जिनमें एंटीबायोटिक्स और मधुमेह की दवाएं शामिल हैं। कोई भी पूरक लेने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें