मध्यम केले बनाम। बड़े केले

केले पोर्टेबल, कम कैलोरी और पचाए आसान होते हैं, लगभग सभी के लिए उन्हें एक अच्छा भोजन पसंद बनाते हैं ये स्वादिष्ट फल विटामिन और खनिजों के साथ पैक किए जाते हैं और इसमें कोलेस्ट्रॉल या सोडियम नहीं होते हैं। आप जिस केरल के आकार का चयन करते हैं, आपको स्वस्थ नाश्ते मिल रहे हैं

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कैलोरी और वसा

केले एक उत्कृष्ट कम कैलोरी, कम वसा वाले नाश्ते हैं। मध्यम केले, 7 से 7 7/8 इंच की लंबाई में, 105 कैलोरी हैं लेकिन केवल 39 ग्राम वसा बड़े केले, 8 से 8 7/8 इंच लंबा, 121 कैलोरी होते हैं और वसा का 45 ग्राम

कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन

मध्यम केले में 26. 95 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जिनमें से 3 ग्राम फाइबर और 14. 43 ग्राम कुल शर्करा होते हैं। उनके पास 1. 29 ग्राम प्रोटीन है। बड़े केले में 31. 06 कार्ब ग्राम हैं; 3. 5 ग्राम फाइबर और 16. 63 ग्राम कुल शर्करा हैं। बड़े केले में 1. प्रोटीन का 48 ग्राम होता है। चूंकि केले में अन्य फलों की तुलना में अधिक तेज़ी से पचाने वाले कार्बोहाइड्रेट होते हैं, इसलिए मधुमेह के लिए उनके केला खपत को सीमित करना पड़ सकता है। सलाह के लिए अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से पूछें

पोटेशियम

बहुत से लोग अपने भोजन में केले होते हैं क्योंकि फल पोटेशियम का एक अच्छा आहार स्रोत है, जो शरीर के विद्युत तंत्र के उचित कामकाज के लिए जरूरी खनिज होता है। दोनों मध्यम और बड़े केले को उच्च पोटेशियम खाद्य पदार्थ माना जाता है। मध्यम केले में 422 मिलीग्राम पोटेशियम होते हैं, जबकि बड़े केले में 487 मिलीग्राम है।

अन्य पोषक तत्व

एक मध्यम केला भी 6 मिलीग्राम कैल्शियम, 10. 3 मिलीग्राम विटामिन सी, 32 मिलीग्राम मैग्नीशियम और 26 मिलीग्राम फास्फोरस प्रदान करता है। बड़े केले में 7 मिलीग्राम कैल्शियम, 11. 8 मिलीग्राम विटामिन सी, 37 मिलीग्राम मैग्नीशियम और 30 मिलीग्राम फास्फोरस है। केले के दोनों आकार में केवल 1 मिलीग्राम सोडियम और कोई कोलेस्ट्रॉल नहीं है।