सबसे महत्वपूर्ण दौड़ने वाली स्नायुएं
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- क्वैड्रिसेप्स < क्वैड्रिसप जांघों के सामने मांसपेशियां हैं। ये मांसपेशियों को पैर बढ़ाता है और धावक आगे बढ़ता है। आपके शरीर में मांसपेशियों को जोड़े समन्वय करने में काम करते हैं। एक मांसपेशी समूह एक दिशा में खींचता है और इसके समन्वयित मांसपेशी समूह विपरीत दिशा में खींचता है। स्प्रिंट के लिए सबसे महत्वपूर्ण समन्वयित जोड़ी के रूप में हेमस्ट्रिंग के साथ संयोजन के रूप में क्वाड्रिसिप काम करते हैं। चतुर्भुज चलने के फास्ट फटने के लिए पैर आगे खींचते हैं क्वैड मजबूत होते हैं, तेज़ आपके पैर आपके शरीर को आगे बढ़ाएगा - और तेज़ तेज़ हो सकते हैं।
- हेमस्ट्रिंग चतुष्कोणों के साथ काम करने वाली जांघों के पीछे एगोनिस्ट की मांसपेशियां हैं। वे पैर को वापस खींचते हैं ताकि धावक को बछड़ों से जल्दी से जमीन को धकेलने के लिए मजबूर हो। दोनों ट्रैड और हैमस्ट्रिंग एक ही समय में पैरों पर काम करते हैं, इसलिए गति तेज होती है, जब प्रत्येक गति के लिए टोन और लोचदार होता है। हेमस्ट्रिंग सबसे लोचदार होते हैं, जब कूल्हों और ग्लूश मजबूत और स्थिर होते हैं।
- पीठ के ग्लूट या मांसपेशियों, आपके शरीर में सबसे बड़ी मांसपेशियों में से कुछ हैं। स्प्रिंटर्स प्रणोदन में सहायता करने के लिए और क्वाड्रिसिप और हैमस्ट्रिंग के काम का समर्थन करने के लिए उनका उपयोग करते हैं। जब दौड़ता है, तो आप पा सकते हैं कि ग्लूशन पैरों से कम काम करते हैं। यह ओवेटस्टेक्शन का एक उत्पाद है पैरों की चोट से बचने के लिए पीठ के मांसपेशियों को संलग्न करें।
- हिप फ्लेक्सर्स मांसपेशियों का एक समूह है जो कूल्हों को घेरता है और ग्लुस, क्वाड और हैमस्ट्रिंग के साथ काम करता है। इन मांसपेशियों को अक्सर अनदेखी की जाती है, लेकिन प्रेरणा के लिए महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि फुफ्फुस हिप फ्लेक्स आपके पैरों को तेजी से और अपने शरीर के प्रणोदन की गति के साथ संगीत कार्यक्रम में स्थानांतरित करने की अनुमति देते हैं। हिप फ्लेक्सर्स को खींचकर, विशेष रूप से, चोट के बिना अपने स्प्रिंट भर में गति को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
- बछड़ों में दो मांसपेशियां होती हैं: गैस्ट्रोकेंमेस और अकेले कुछ एनाटॉमीस्ट इन्हें एक मांसपेशी समूह के रूप में मानते हैं जिसे ट्राइसेप्स सराई कहा जाता है ये मांसपेशियां नियमित रूप से चलने से ज्यादा दौड़ने के लिए महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि बछड़ों की मांसपेशियों को चलने के दौरान पैर की तरफ को नियंत्रित करते हैं। मैदान पर समय को कम करने के लिए प्रभाव से पहले प्रत्येक छिद्र के दौरान अगले पैर को उतारने के लिए स्प्रिंटर्स को तैयार करना चाहिए।मजबूत, लोचदार बछड़ों एक स्प्रिंट की अतिरिक्त गति का समर्थन करते हैं।
- लम्बे दूरी का विकास करना लंबी दूरी चलाने और प्रशिक्षण के लिए स्पिरिट के प्रशिक्षण में मुख्य अंतर है। समय के साथ, आपका शरीर स्वाभाविक रूप से उस शैली को समायोजित करता है जिसमें आप इसे प्रशिक्षित करते हैं। यदि आप आम तौर पर चलाने के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो आपके शरीर में लोच नहीं हो सकता है जिससे प्रतिस्पर्धात्मक रूप से स्प्रिंट की आवश्यकता होती है। स्प्रिंटिंग के लिए सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियों को नियमित रूप से खींचकर आपके शरीर को हर चरण की सभी चरणों में तेजी से आगे बढ़ाएगा।
दौड़ना उसी मांसपेशियों को चलने के रूप में उपयोग करता है, लेकिन आवश्यकता होती है कि चोट से बचने के दौरान वे गति के कम फटने के लिए काफी अधिक लम्बे होते हैं रनिंग पैरों, कूल्हों और ग्लूशन द्वारा संचालित है, इसलिए गति पर ध्यान देने वाली एक ही मांसपेशियों को प्रशिक्षण देने से आपको स्प्रिंटिंग के लिए तैयार किया जाएगा। जबकि प्रशिक्षण, पैर की उंगलियों पर उठाने या हथियारों के साथ बहुत अधिक पम्पिंग से बचें। स्प्रिंट की शक्ति प्रदान करने के लिए इस्तेमाल होने वाली प्राथमिक मांसपेशियों को अनुमति दें
दिन का वीडियो
क्वैड्रिसेप्स < क्वैड्रिसप जांघों के सामने मांसपेशियां हैं। ये मांसपेशियों को पैर बढ़ाता है और धावक आगे बढ़ता है। आपके शरीर में मांसपेशियों को जोड़े समन्वय करने में काम करते हैं। एक मांसपेशी समूह एक दिशा में खींचता है और इसके समन्वयित मांसपेशी समूह विपरीत दिशा में खींचता है। स्प्रिंट के लिए सबसे महत्वपूर्ण समन्वयित जोड़ी के रूप में हेमस्ट्रिंग के साथ संयोजन के रूप में क्वाड्रिसिप काम करते हैं। चतुर्भुज चलने के फास्ट फटने के लिए पैर आगे खींचते हैं क्वैड मजबूत होते हैं, तेज़ आपके पैर आपके शरीर को आगे बढ़ाएगा - और तेज़ तेज़ हो सकते हैं।
हामस्ट्रिंगहेमस्ट्रिंग चतुष्कोणों के साथ काम करने वाली जांघों के पीछे एगोनिस्ट की मांसपेशियां हैं। वे पैर को वापस खींचते हैं ताकि धावक को बछड़ों से जल्दी से जमीन को धकेलने के लिए मजबूर हो। दोनों ट्रैड और हैमस्ट्रिंग एक ही समय में पैरों पर काम करते हैं, इसलिए गति तेज होती है, जब प्रत्येक गति के लिए टोन और लोचदार होता है। हेमस्ट्रिंग सबसे लोचदार होते हैं, जब कूल्हों और ग्लूश मजबूत और स्थिर होते हैं।
ग्लूटेसपीठ के ग्लूट या मांसपेशियों, आपके शरीर में सबसे बड़ी मांसपेशियों में से कुछ हैं। स्प्रिंटर्स प्रणोदन में सहायता करने के लिए और क्वाड्रिसिप और हैमस्ट्रिंग के काम का समर्थन करने के लिए उनका उपयोग करते हैं। जब दौड़ता है, तो आप पा सकते हैं कि ग्लूशन पैरों से कम काम करते हैं। यह ओवेटस्टेक्शन का एक उत्पाद है पैरों की चोट से बचने के लिए पीठ के मांसपेशियों को संलग्न करें।
हिप फ्लेक्सर्स
हिप फ्लेक्सर्स मांसपेशियों का एक समूह है जो कूल्हों को घेरता है और ग्लुस, क्वाड और हैमस्ट्रिंग के साथ काम करता है। इन मांसपेशियों को अक्सर अनदेखी की जाती है, लेकिन प्रेरणा के लिए महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि फुफ्फुस हिप फ्लेक्स आपके पैरों को तेजी से और अपने शरीर के प्रणोदन की गति के साथ संगीत कार्यक्रम में स्थानांतरित करने की अनुमति देते हैं। हिप फ्लेक्सर्स को खींचकर, विशेष रूप से, चोट के बिना अपने स्प्रिंट भर में गति को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
बछड़ों
बछड़ों में दो मांसपेशियां होती हैं: गैस्ट्रोकेंमेस और अकेले कुछ एनाटॉमीस्ट इन्हें एक मांसपेशी समूह के रूप में मानते हैं जिसे ट्राइसेप्स सराई कहा जाता है ये मांसपेशियां नियमित रूप से चलने से ज्यादा दौड़ने के लिए महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि बछड़ों की मांसपेशियों को चलने के दौरान पैर की तरफ को नियंत्रित करते हैं। मैदान पर समय को कम करने के लिए प्रभाव से पहले प्रत्येक छिद्र के दौरान अगले पैर को उतारने के लिए स्प्रिंटर्स को तैयार करना चाहिए।मजबूत, लोचदार बछड़ों एक स्प्रिंट की अतिरिक्त गति का समर्थन करते हैं।
लोच
