बहुआयामी व्यायाम
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आपका शरीर सिर्फ एक दिशा में नहीं चलता है आप आगे, पीछे, ओर से आगे बढ़ सकते हैं और यहां तक कि घुमा सकते हैं। कभी-कभी आप अपने शरीर के विभिन्न जोड़ों पर एक ही समय में इन गतियों का प्रदर्शन करते हैं। ये आंदोलनों गति के विभिन्न विमानों में होती हैं और उन्हें मल्टीप्लेनार कहा जाता है। आप अपने वर्कआउट्स में मल्टीप्लेयर व्यायाम को गति, फिटनेस और प्रदर्शन बढ़ाने के तरीके के रूप में शामिल कर सकते हैं।
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मोशन के प्लान
व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल के अनुसार, आपके शरीर के तीन प्रस्तावों की गति है: बाण के समान, ललाट और अनुप्रस्थ दांतेदार विमान आपके शरीर को दायें और बाएं आधा भाग में बांटता है। इस विमान में, बल और विस्तार होते हैं। ललाट विमान आपके शरीर को पूर्वकाल और पीछे की ओर, या सामने और पीछे में विभाजित करता है ललाट विमान में, अपहरण और जोड़ना होता है। अनुप्रस्थ विमान आपके शरीर को ऊपरी और निचले आधे भाग में विभाजित करता है आंतरिक और बाहरी रोटेशन अनुप्रस्थ विमान में होते हैं
मल्टीप्लायर व्यायाम
परंपरागत रूप से कसरत को शरीर के अंगों में तोड़ा गया और आप आईडीईए स्वास्थ्य और फिटनेस एसोसिएशन के अनुसार समय-समय पर गति के एक विमान में चले गए। यह कसरत के पास होने का एक आसान तरीका है और उसके पास अभी भी लाभ हैं, लेकिन सभी लोगों के समूहों के लिए उपयुक्त नहीं है। मल्टीप्लायर अभ्यास एक समय में एक से अधिक दिशाओं में काम करता है। आप घूमने और विस्तार के साथ रोटेशन को जोड़ सकते हैं, या हर दिन या खेल में आपके द्वारा किए जाने वाले गतिविधियों की नकल करने वाली गतिविधियों का संयोजन।
विकर्ण चप्स
एक दवा गेंद एक बहुमुखी उपकरण है जो बहु-स्तरीय व्यायाम के लिए उपयोग करना आसान है। एक विकर्ण थैली गति के सभी तीन विमानों को शामिल करता है दोनों हाथों से एक दवा की गेंद को पकड़ो और कंधे-चौडाई के अलावा अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ। अपने कोहनी को थोड़ा झुकाव रखते हुए, गेंद को दाएं कान से लाएं अपने बाएं घुटने या पैर से नीचे लाने के लिए गेंद को घूमकर और घुमाकर गेंद को अपने शरीर के नीचे और नीचे ले आओ। इसे एक पूर्ण पुनरावृत्ति के लिए शुरू की स्थिति में वापस लाएं। दोनों दिशाओं में दोहराएं।
ट्विस्ट के साथ मेडिसिन बॉल लंघ
दांतेदार और अनुप्रस्थ विमानों में एक लेंस और मोड़ एक औषधि की गेंद के साथ काम करता है। आपके पैर को हिप-चौथाई अलग से अलग रखें, दवा की गेंद सीधे सीने की ऊंचाई पर आपके सामने रखें। एक लंकी की स्थिति में अपने दाहिने पैर से कदम रखें जैसे आप लंघें, दाहिनी ओर घुमाएं, फर्श पर समानांतर अपने हथियार रखते हुए वापस केंद्र पर घुमाएं और अपने पैरों को हिप चौड़ाई पर वापस लाएं। अपनी बाईं ओर से कदम और बाईं ओर घुमाएं वैकल्पिक मोड़ / लंकार सही और बाएं
