किसानों की चक्कर व्यायाम में प्रयुक्त मांसपेशियों
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किसान की पैदल दूरी असामान्य दिख सकती है, लेकिन यह एक बहुत ही प्रभावी शक्ति व्यायाम है। ऐसा करने के लिए, एक या दो डंबल उठाएं, उन्हें अपनी तरफ से पकड़ कर रखें और दूरी के लिए अपने प्रशिक्षण क्षेत्र के चारों ओर चलें, जैसे 30 गज की दूरी या एक समय 60 सेकंड की तरह। आप केटबलेल या किसी अन्य भारी ऑब्जेक्ट को ले जाने वाले किसान के सैर भी कर सकते हैं। ख्याल रखना, जब आपके हाथ थके हुए हों तो अपने पैर की उंगलियों पर वजन कम न करें।
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अपने पैर मजबूत करें
भारी वजन रखने के दौरान चलना आपके पैर की मांसपेशियों को अधिभार देगा कड़ी मेहनत कर रहे मांसपेशियां आपके गैस्ट्रोकैनेमियस और अकेले मांसपेशियों हैं - जिन्हें आपके बछड़ों, क्वैड्रिसप्स और हैमस्ट्रिंग के रूप में जाना जाता है, क्रमशः।
कोर ताकत का विकास
कोर आपके रेक्टस पेट, ओलिकिक्स, एरेक्टर स्पाइने और ट्रांसस्ट्रस ओडोमिनिस के लिए सामूहिक शब्द है। ये मांसपेशियां एक प्राकृतिक वजन-उठाने वाली बेल्ट का निर्माण करती हैं जो आपकी रीढ़ की सहायता करती हैं और आपकी रीढ़ की हड्डी टूटने से रोकने के लिए अंतःप्राय दबाव बनाता है।
बड़ा कंधों का निर्माण
भारी कंधों के आसपास की मांसपेशियों को कड़ी मेहनत करते हैं जब आप भारी वजन रखते हैं आपके तेंदुए, या कंधे की मांसपेशियों, और अपने trapezius, या ऊपरी पीठ की मांसपेशियों, अपने कंधे स्थिर रखने के लिए अनुबंध किसान के चलने का भारी सेट आपके ऊपरी हिस्से को थका हुआ छोड़ सकता है।
पोपेय की तरह अग्रसारण बढ़ो
किसान के चलने में कमजोर लिंक आपकी मनोरंजक पेशी है किसान के चलने का एक सेट आमतौर पर समाप्त होता है जब आप अब वजन नहीं रख सकते हैं, इसलिए किसान के पैमाना अक्सर एक बांह की कटाई व्यायाम को माना जाता है। आपकी मुख्य मनोरंजक मांसपेशियां आपके फ्लेक्सर डिजीटोरम सुपरफीसीलस, फ्लेक्सर डिजीटोरम ग्रुंडस, फ्लेक्लर कार्पी रेडियलिस, फ्लेक्लर कार्पी अलनरिस, पाल्मारिस लॉन्ज और फ्लेक्लर्स पॉलीसीस लॉन्ज हैं।
