चलने से मेरे पूरे शरीर के एंच
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यदि आप चलने के लिए नए हैं, तो निश्चित रूप से एक निश्चित दर्द और दर्द का अनुभव करना सामान्य है। हालांकि दर्द में मांसपेशियों की वृद्धि और विकास का सकारात्मक संकेत हो सकता है, यह आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम को बाधित कर सकता है। अगर आपको अत्यधिक और अवांछित दर्द महसूस हो रहा है, तो कई सरल चीजें हैं जो आप अपने पैरों पर वापस लाने के लिए कर सकते हैं।
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ऊपरी-बॉडी फॉर्म
यदि आपके चलने वाले सत्रों में आपकी गर्दन, कंधे, हथियार या पीठ में दर्द हो रहा है, तो यह संभव है कि आपके चलने वाले फॉर्म में कुछ गलत है। जैसा कि आप चलाते हैं, आपका ऊपरी शरीर आराम से होना चाहिए। अपने हाथों को अपने पैरों की गति के साथ ढीले और स्वाभाविक रूप से स्विंग करने दें। आपके कंधे को अच्छी स्थिति में वापस रखना चाहिए, और आपकी छाती को आगे और खुले श्वास लेने की अनुमति देने के लिए खुले होना चाहिए। अपनी गर्दन को तटस्थ स्थिति में रखें और सीधे आगे बढ़ें। अगली बार चलाते समय इन विवरणों पर ध्यान दो।
लेग श्वास संबंधी कारण और उपचार
सभी धावकों को कुछ बिंदु पर उनके पैरों में दर्द का अनुभव होता है, और यह आम तौर पर किसी चीज के बारे में चिंतित नहीं होता है दो मुख्य कारणों कारण मांसपेशियों में दर्द एक रन के बाद, लैक्टिक एसिड पैर की मांसपेशियों में बढ़ जाती है और दर्द का कारण बन सकता है एक रन के तुरंत बाद हल्के ठंडे-चढ़ाव का प्रदर्शन एसिड के संचय को कम करने और मांसपेशियों में दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। दौड़ने के बाद दो से तीन दिनों तक की पीड़ा, हालांकि, लैक्टिक एसिड के कारण नहीं है। यह वास्तव में सूजन से पैदा होता है जो मांसपेशियों की वसूली का प्राकृतिक प्रभाव है। आक्रमण दर्द और सूजन को कम कर सकता है, और प्रकाश गतिविधि की गति वसूली
ऊंचे और जूते
पैरों और घुटनों में दर्द एक अलग मामला है चक्कर का पैर एक संकेत हो सकता है कि आपको नए जूते खरीदने की ज़रूरत है। चलने वाले जूते पर पहनने और आंसू बहुत अधिक है, और 300 से 400 मील की दूरी के बाद, वे अक्सर अपने पैरों को सुरक्षित रूप से कुशन नहीं कर सकते और सुरक्षित नहीं कर सकते। इससे आपके जोड़ों पर तनाव का प्रभाव बढ़ सकता है, विशेष रूप से आपके घुटनों, या बछड़ों या अपने पैरों की मांसपेशियों को तनाव यदि आपके जूते अच्छी स्थिति में हैं, तो आपको अपने पैर की हड़ताल, वजन और चलने वाली शैली को बेहतर ढंग से फिट करने के लिए डिज़ाइन एक अलग प्रकार की खरीदना पड़ सकता है।
सुरक्षा युक्तियाँ
बछड़ा, हैमस्ट्रिंग, क्वैड्रिसेप्स और कूल्हे के हिस्सों आपके चलने के फार्म में सुधार कर सकते हैं और कम से कम चोटों को कम कर सकते हैं जो पीड़ा को जन्म देती हैं।अपनी मांसपेशियों को अभी भी गर्म कर रहे हैं, जबकि हर रन के बाद खींचो ओवरट्रैनिंग, दुख और चोट के सबसे सामान्य कारणों में से एक है, इसलिए बहुत समय के वसूली के समय को सुनिश्चित करना और धीरे-धीरे आपके लाभ और गति में वृद्धि करना सुनिश्चित करें। यदि समस्या बनी रहती है या बिगड़ जाती है, तो आपको एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सा पेशेवर की सलाह लेनी चाहिए यदि आप चलते समय किसी भी समय तेज या अत्यधिक दर्द का सामना करते हैं, तुरंत बंद करो और चिकित्सा सलाह प्राप्त करें
