नेवी आहार योजना

आज के यू। एस। नौसेना में, फिटनेस और पोषण को उच्च प्राथमिकता मिलती है नाविकों को हर समय मिशन तैयार होना चाहिए, और इसका मतलब है कि दुबला और मजबूत रहने के लिए कड़ी मेहनत करनी चाहिए। नौसेना नौसेना संचालन स्वास्थ्य और ईंधन श्रृंखला, या एनओएफएफएस के माध्यम से राज्य के अत्याधुनिक समर्थन प्रदान करती है। एनएफएफएस पाँच-आयामी रणनीति के साथ पोषण और वजन प्रबंधन की ओर आकर्षित करती है: खाएं, अक्सर खाएं, हाइड्रेट, पुनर्प्राप्त करें, और मानसिकता करें। नौसेना उन नाविकों का समर्थन करती है जो शरीर रचना मानकों को अपने शिपशैप कार्यक्रम के माध्यम से पूरा करने में विफल रहते हैं।

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स्वच्छ खाएं

एनओएफएफएस ने उन नाविकों को चुनने के लिए नाविकों को "स्वच्छ" खाद्यान्नों को प्रोत्साहित किया है जो सभी प्रकार के पोषक तत्वों को प्रदान करते हैं - वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन - प्राकृतिक, कम से कम संसाधित रूप खाद्य पदार्थों के पोषक तत्व घनत्व पर जोर दिया जाता है, कुल कैलोरी मान के खिलाफ पोषक तत्वों की मात्रा को मापने। नाविकों को ताजा फल और सब्जियों के भरपूर मात्रा में खाने और दुबला, बिना कम खपत मांस खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है "कम पैर बेहतर" दृष्टिकोण नौसेना बीज, नट, अखरोट बटर, एवोकादोस, जैतून और सन बीज के तेल और मछली से स्वस्थ वसा का समर्थन करती है।

अक्सर खाएं

नाविकों को उनके चयापचय को उछलने शुरू करने के लिए जागने के 30 मिनट के अंदर नाश्ते में खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है हर तीन घंटे में तीन तीन पोषक तत्वों वाले भोजन को खाने से आपको लगातार रक्त शर्करा का स्तर बनाए रखने में मदद मिलती है, आपके चयापचय को उत्तेजित करता है और पूरे दिन ऊर्जा का स्थिर प्रवाह प्रदान करता है। बार-बार, छोटे भोजन नाखूनों को अत्यधिक भूख से रखने के लिए रखते हैं, इसलिए वे नियमित भोजन के समय खराब भोजन विकल्पों पर नहीं आते।

हाइड्रेट

निवासी होने के कारण शरीर के वजन में 2 प्रतिशत की कमी के कारण नौसेनाफ़ैक्ट के अनुसार, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को खराब कर सकता है। org। आपका शरीर 60 प्रतिशत से 65 प्रतिशत पानी का बना है, जो सेलुलर फ़ंक्शन, मांसपेशी संकुचन, मस्तिष्क समारोह, तापमान नियंत्रण, संयुक्त स्नेहन और सदमे अवशोषण के लिए आवश्यक है। नाविकों को कम से कम तीन लीटर गैर-कैलोरी पेयों जैसे पानी या हरी चाय दैनिक पीना चाहिए।

पुनर्प्राप्ति करें

अभ्यास के बाद, आपकी मांसपेशियों को पोषक तत्वों की कमी हो जाती है एनओएफएफएस आपको अपने प्रशिक्षण सत्र के 30 मिनट के भीतर कार्बोहाइड्रेट्स और प्रोटीन के संयोजन का उपयोग करके खोए पोषक तत्वों की भरपाई करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। अपने शरीर को फिर से पोषण करने से आपकी मांसपेशियों को अधिक तेज़ी से ठीक करने में मदद मिलेगी, कसरत के बीच आवश्यक समय कम हो और चोट को रोकने में मदद करें। एनओएफएफएस विटामिन पर एक रूढ़िवादी रुख और प्रदर्शन बढ़ाने की खुराक लेते हैं, नाविकों को उनको प्रयोग करने से पहले पेशेवर सलाह लेने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। आठ घंटों की नींद और "पावर डूब" जब आवश्यक हो, इष्टतम वसूली के लिए महत्वपूर्ण हो।

मानसिकता

नौसेना वजन प्रबंधन के लिए परहेज़ नहीं करती, बल्कि जीवन शैली में बदलाव पर जोर देते हैं जो आदतों के लिए अग्रणी होते हैं जिनमें ध्वनि पोषण विकल्प शामिल हैं80/20 नियम नाविकों को खाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं जो वे जानते हैं कि कम से कम 80 प्रतिशत समय स्वस्थ है, और खुद को स्वस्थ व्यक्तिगत भोजन वरीयताओं को समय के 20 प्रतिशत में शामिल करने की इजाजत देता है।

शिपशैप

शिपशैप नाखूनों के लिए एक शिक्षा आधारित व्यवहार संशोधन कार्यक्रम है जो शरीर संरचना के लिए आधारभूत आवश्यकताओं को पूरा करने में विफल हैं। कार्यक्रम शारीरिक गतिविधि, तनाव प्रबंधन, बुनियादी पोषण और सकारात्मक जीवन शैली में बदलाव पर जोर देता है। नाविक एक समूह सेटिंग में एक बार साप्ताहिक मिलते हैं।