एक तनावपूर्ण मस्तिष्क के लिए गर्दन फैलाई

गर्दन का तनाव अक्सर अनुचित मुद्रा या अति प्रयोग से होता है यदि आपकी नौकरी के लिए आपको लगातार कई घंटों के लिए एक मेज पर बैठने की आवश्यकता होती है, और आप अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को ढीला करने के लिए लगातार विराम लेने में असफल होते हैं, तो आप अपने आप को एक हल्के मामले में मिल सकते हैं, जिससे असुविधा और सीमित गति की गति हो सकती है आपके सिर और गर्दन लक्षित गर्दन का फैलाव, गर्दन में दर्द, या दर्द को कम कर सकता है

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गर्दन के फैलाव के लिए युक्तियां

गर्दन अभ्यास भ्रामक सरल है लेकिन इससे आपको कैसा महसूस होता है, इसके बारे में गहरा असर हो सकता है। जब धीमे और धीरे से प्रदर्शन किया जाता है, तो लक्षित गर्दन का फैलाव कठोरता और असुविधा को राहत देता है और गति की सीमा को बहाल कर सकता है। हमेशा सावधानी के साथ खिंचाव, और अगर एक विशेष खंड दर्द का कारण बनता है, तुरंत वापस खींचो यदि आपको गर्दन के तनाव के साथ संयोजन में गंभीर लक्षण दिखाई देते हैं - जैसे कि आपके कंधे या बांह में सुन्नता या शूटिंग के दर्द - अपने डॉक्टर से बात करें

हेड आधा रोल

अपनी पीठ के साथ एक मजबूत कुर्सी पर बैठो, अपनी गोद में अपने हाथ और अपने सिर को रीढ़ के साथ गठबंधन करना अपने कंधे को नीचे की तरफ दबाएं और अपनी गर्दन की मांसपेशियों को आराम से आराम करो क्योंकि आप अपनी ठोड़ी को अपनी छाती की ओर छोड़ देते हैं। संक्षेप में पकड़ो, फिर गहरा साँस लें जैसे आप धीरे-धीरे सांस लें और धीरे-धीरे अपने सिर को ठीक से रोल करें, जब तक कि आपके कान के दाहिने कंधे पर झूठ न हो। संक्षेप में पकड़ो, फिर अपने सिर को नीचे और बाईं तरफ रोल करें सिर रोल से चार से छः गुना की ओर बढ़ो। अपने सिर को एक ईमानदार स्थिति पर लौटें और दोहराए जाने से पहले बड़े, आराम से साँस लें। तीन से चार सेट पूरा करें अधिकतम लाभ के लिए, धीरे-धीरे और जानबूझकर काम करें, रोल के हर स्तर पर आपकी गर्दन को जितना संभव हो उतना लंबा कर लें।

कंधे के रोल

आप के सामने फर्श पर अपने पैरों के साथ एक मजबूत कुर्सी पर बैठो और आपकी पीठ लंबी अपनी तरफ अपने हाथों को आराम करो और अपनी गोद में अपना हाथ आराम करो। धीरे-धीरे अपने कंधे को आगे बढ़ाएं, फिर उन्हें बड़े और चिकनी हलकों में पीछे की तरफ घुमाएं। धीरे-धीरे और तेजी से साँसें जैसे आप छह से आठ पिछड़े घूमने वाले होते हैं। संक्षेप में आराम करें, फिर अपनी मंडलियों की दिशा को पीछे की ओर फिर से सामने से सामने रखें। व्यायाम के दौरान अपनी ठोड़ी को आगे बढ़ाते हुए बचें।

समर्थित फ़्लेक्सन

फर्श पर झुकावें और घुटनों के झुके और अपने पैरों के तलवों के सामने फर्श पर झूठ बोलें अपनी उंगलियों को गले लगाओ और अपने हाथों को अपने हाथों से जकड़ें। अपने सिर के पीछे के कोमल दबाव को लागू करें, ऊपर की ओर खींचकर जब तक आप अपनी गर्दन के पीछे हल्की तनाव का अनुभव नहीं करते। पांच सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो, अपने सिर को मंजिल पर धीरे-धीरे छोड़ दें, फिर लिफ्ट छह से आठ बार दोहराएं।

साइड रोटेशन

अपने पैरों के कंधे-चौड़ा अलग से खड़े हो जाओ, अपने हाथों को आराम करो और अपने हाथों को अपने साथ एक साथ पकड़ो।आपके कंधे को पिछड़े से थोड़ा आगे बढ़ाएं जब तक आप अपने दाएं कंधे पर सीधे नहीं देख रहे हों तब तक धीरे धीरे और बहुत धीरे से अपने सिर को दाएं मुड़ें। पांच सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो, फिर आगे का सामना करें जब तक आप सीधे अपने बाएं कंधे पर नहीं दिखते, तब तक अपने सिर को धीरे-धीरे बाईं तरफ मुड़कर पांच सेकंड तक पकड़कर आगे बढ़ें। साइड-टू-साइड रोटेशन को 10 से 15 बार दोहराएं। अपने ठोड़ी को आगे छोड़ने से बचें या अपने सिर को पीछे से झुकाव के रूप में आप दाएं से बाएं अपने सिर को घुमाएं