बेली वसा खोने के लिए गैर-उपकरण कार्डियो

पेट की वसा को प्रभावी रूप से जलाने के लिए उपकरण आवश्यक नहीं है अपने ऊपरी और निचले शरीर से जुड़े ज़ोरदार आंदोलन करके लंबे समय तक आपके दिल की गति को बढ़ाने के लिए आपका मुख्य लक्ष्य होना चाहिए। जैसे-जैसे आप अपना वजन कम करते हैं और फिट होते हैं, आपके कार्डियोवास्कुलर आहार से नए घटकों को जोड़ने के लिए अधिकतम जरूरी वसा आप जलाते हैं। यदि आपको चोट या स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो एक कार्डियो आहार लागू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें

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जॉगिंग

जॉगिंग एक कार्डियो कसरत है जो पेट वसा को जल्दी से जलता है आप तेजी से आगे बढ़ते हैं, जितनी अधिक कैलोरी आप जलाते हैं यदि आप 12 मिनट की मील में जॉग करते हैं, तो आप कितने वजन पर निर्भर करते हैं, आप प्रति घंटे 470 से 745 कैलोरी जलाते हैं। 10 मिनट की मील चलाएं और आप एक घंटे में 590 से 9 35 कैलोरी जलाएं। अपने समय से एक मिनट दाढ़ी और 645 से 1 बजे, प्रति घंटे 020 कैलोरी। गति चलने के दौरान कैलोरी को जलाने का एकमात्र तरीका नहीं है आप पहाड़ी या ऊपर की ओर भी चला सकते हैं और प्रति घंटे 880 से 1, 3 9 0 कैलोरी जला सकते हैं। प्रतिदिन 5 9 0 से 9 30 कैलोरी जलता है और बाधा दौड़ रहा है।

निचला-प्रभाव व्यायाम

यदि आपको कम-प्रभाव वाले कार्डियो कसरत की आवश्यकता होती है, तो उन लोगों का चयन करें, जो ऊपरी शरीर और साथ ही शरीर के निचले हिस्से को शामिल करते हैं ताकि आप अधिक कैलोरी जलाएं। उदाहरण के लिए, शक्ति योग या कम प्रभाव वाले नृत्य करने से हाथ की चाल, चक्कर, झुकाव, पार्श्व आंदोलन, फैलाव और आपकी मुख्य मांसपेशियों से जुड़ाव की मांग होती है व्यापक और तेज आप अपने हथियार ले जाते हैं, जितना ऊंचा आप अपने हृदय गति को बढ़ाते हैं। तैरना गोद या पानी के माध्यम से जॉगिंग भी आपके हृदय की दर को ऊपर उठाती है लेकिन प्रभाव के सदमे से पानी जोड़ों और रंधनों को कुशन देता है

अंतराल प्रशिक्षण

ताकत या गति अंतराल प्रदर्शन करना पेट की वसा को स्थिर दर से अधिक तेजी से पेट वसा से जलता है प्रकाश एरोबिक आंदोलन के साथ गरम हो जाने के बाद, एक जोरदार लेकिन टिकाऊ गति से किसी भी हृदय क्रियाकलाप करें। हर पांच मिनट में, 30 सेकंड के लिए काम या गति को मजबूत करने के तीव्र दौर में व्यस्त होते हैं। विकल्पों में गहरी फूहड़ कूद, दौड़ना, सीढ़ियों पर चढ़ने या तेजी से पुशअप सेट करना शामिल है। अपने कार्डियो कसरत पर लौटें, लेकिन धीमी गति से पुनर्प्राप्त करने के लिए। 30 सेकंड के बाद, अपने जोरदार कसरत में वृद्धि करें और ताकत या गति अंतराल के चक्र को दोहराएं।

कॉम्बिनेशन वर्कआउट्स

कुछ वर्कआउट्स आपके दिल की गति को बढ़ाकर पेट की वसा को जलाते हैं, लेकिन मांसपेशियों का निर्माण भी करते हैं जब आप मांसपेशियों के ऊतकों को जोड़ते हैं, तो आप अपने शरीर की संरचना को दुबला ऊतकों में बढ़ने और वसा कम कर देते हैं। आपका शरीर घनीभूत ऊतकों का समर्थन करने के लिए कठिन काम करता है, घड़ी के चारों ओर और अधिक कैलोरी जलता है, एक प्रक्रिया जिसे आपके आराम चयापचय में वृद्धि के रूप में जाना जाता है कार्डियो गतिविधि और प्रतिरोध अभ्यास के बीच वैकल्पिक संयोजन व्यायाम। उदाहरण के लिए, बूट शिविर और सर्किट प्रशिक्षण में, आप स्प्रिंट और चढ़ते हैं और जल्दी से crunches या pullups करने के लिए स्विच।आप स्क्वाश और फेफड़ों की एक श्रृंखला के बाद जैक कूद कर सकते हैं। योग के जोरदार रूप, जैसे कि गर्म योग, शक्ति योग और अष्टांग योग भी संयोजित कसरत के रूप में योग्य हैं।