ओटमील आहार को फूलने से राहत देने के लिए

दलिया एक पौष्टिक साबुत अनाज है जो रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम करने और भूख नियंत्रण में सहायता कर सकता है। ओटमील आहार एक कम कैलोरी सनक आहार है जो इंटरनेट को फैलाने वाला आहार है जो कि वजन घटाने आहार के रूप में माना जाता है जो हृदय रोग और कैंसर का खतरा भी कम कर सकता है। कम कैलोरी आहार आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, जो आपको कम फूला हुआ महसूस कर सकता है। लेकिन दलिया में फाइबर यह उपाय करने से ब्लोटिंग का कारण होने की अधिक संभावना है।

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दलिया आहार

आप दलिया आहार पर कई अलग-अलग लेते हैं। सामान्य तौर पर, पहले हफ्ते के दौरान आपको 1/2 कप ओटमैल खाने से प्रत्येक भोजन में 1/2 कप स्किम दूध के साथ बनाया जाता है। पहले सप्ताह के दौरान, यह अनुशंसा की जाती है कि आप पुराने जमाने के सादे दलिया का प्रयोग केवल तत्काल न करें। पहले सप्ताह के बाद, आप नियमित भोजन खाना शुरू कर सकते हैं लेकिन हर भोजन में 1/2 कप ओटमैल शामिल करते रहें। आप पहले सप्ताह के तुरंत बाद ओटमील का उपयोग कर सकते हैं। नियमित भोजन विकल्पों में फलों, सब्जियां, चिकन, मछली, कॉफी, चाय, क्लब सोडा और चीनी मुक्त हलवा शामिल हैं। कुल मिलाकर, आहार आपके दैनिक कैलोरी सेवन को प्रति दिन 900 से 1, 300 कैलोरी तक सीमित करता है, इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस आहार का अनुसरण कर रहे हैं।

ब्लोटींग

जब आप आंतों का गैस धराशायी या पेट से पेट नहीं करते हैं, तो आप फूला हुआ महसूस कर रहे होते हैं यह असुविधा का कारण बनता है, लेकिन आप अक्सर गैस से गुजरने या आंत्र आंदोलन होने से राहत प्राप्त कर सकते हैं। आप वसा या खाद्य पदार्थों में उच्च खाद्य पदार्थों से बचने में मदद कर सकते हैं जो ब्रोकोली, गोभी, बीन्स सहित गैस का कारण बनते हैं। तनाव और धूम्रपान भी सूजन का कारण हो सकता है, जैसा कि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संक्रमण हो सकता है। चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, लैक्टोज असहिष्णुता और सीलिएक रोग वाले लोगों में ब्लोटिंग आम है।

दलिया आहार और ब्लोटिंग

दलिया में घुलनशील फाइबर शामिल होता है, जो कि जब तक बड़ी आंत तक नहीं पहुंचता है, जहां पाचन गैस का कारण बनता है - जो सूजन को बढ़ा सकता है फलों और सब्जियों समेत अन्य कई खाद्य पदार्थों की अनुमति दी जाती है, ये भी गैस उत्पादन कर रहे हैं और इसे राहत देने की तुलना में सूजन होने की अधिक संभावना है।

ब्लोटिंग के लिए उपचार

दलिया आहार सूजन को कम नहीं कर सकता है, लेकिन अपने आहार में अन्य परिवर्तन करने से मदद मिल सकती है यदि फफूंदी के कारण कई समस्याओं का कारण बनता है, तो आप उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करना चाह सकते हैं, और ब्रोकोली, गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और सेब के रूप में गैस-उत्पादन वाले खाद्य पदार्थों से बचने से बच सकते हैं। यदि आप लैक्टोज असहिष्णुता हैं, तो आप दूध से बच सकते हैं या इसके बजाय लैक्टोज-फ्री दूध का उपयोग कर सकते हैं। बहुत से पानी पीने और नियमित व्यायाम करने में भी मदद मिल सकती है। आप गैस और सूजन को राहत देने में मदद करने के लिए ओवर-द-काउंटर पाचन एड्स का भी उपयोग कर सकते हैं।