वी-आकार के लिए तिरछा व्यायाम

आपकी तिरछी मांसपेशियां आपके रेक्टस पेट के हर तरफ उदर की मांसपेशियां हैं आपके पास आंतरिक और बाह्य दोनों प्रकार के ओब्लिक्स का एक सेट है यह असामान्य नहीं है कि लोग व्यायाम करने पर ध्यान केंद्रित करें जो कि अपने रेक्टस उदर का काम करते हैं - लंबी पेट की मांसपेशी जो आपके पेट के केंद्र को नीचे चलाती है - लेकिन एक वी-आकार की काया प्राप्त करने के लिए आपको अपने तिरछा का भी प्रयोग करना चाहिए।

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स्थायी डंबेल साइड बेंड

इस अभ्यास के लिए आपको डम्बल की ज़रूरत होगी जो कि वजन की एक सामान्य राशि है। अपने हाथ में एक हाथ में एक डंबल पकड़ो। अपनी कमर को विपरीत दिशा में मोड़ दो, जब तक आप थोड़ी सी खिंचाव महसूस न करें और फिर दूसरी तरफ मोड़ दें कुल तीन सेटों के लिए दोनों तरफ दोहराएं। यदि आप 15 से अधिक प्रतिनिधि कर सकते हैं, तो आप पर्याप्त वजन का उपयोग नहीं कर रहे हैं।

कप्तान के चेयर लेग लिफ्ट्स

व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल द्वारा कमीशन किए गए एक अध्ययन ने पाया कि कप्तान की कुर्सी ओलिकिक्स को सक्रिय करने में सबसे प्रभावी व्यायाम है। इस अभ्यास के लिए आपको कप्तान की कुर्सी तक पहुंच की आवश्यकता होगी। अधिकांश पूर्ण-सेवा वाले जिम में एक है कप्तान की कुर्सी पर खड़े होकर पीठ पर पीठ के पीछे और पैड पर अपनी बाहों पर खड़े हो जाओ। जैसे-जैसे आप धीरे-धीरे अपनी छाती की ओर अपने पैर उठाते हैं श्वास के रूप में आप धीरे धीरे उन्हें कम विफलता के लिए कुल तीन सेट करें झुकने वाले घुटनों के साथ अभ्यास करना सबसे आसान है आप अपने पैरों को सीधा रखते हुए कठिनाई को बढ़ा सकते हैं।

ओब्लिक कंटन

एक तिरछी कमी एक सामान्य संकट के समान है, सिवाय इसके कि यह आपके ओब्लिक्स पर ज्यादा जोर देती है। एक तिरछी कमी करने के लिए, अपने घुटनों के साथ एक व्यायाम की चटाई पर अपनी पीठ पर लेटते हैं, जैसे आप एक सामान्य कमी करने जा रहे हैं फिर अपने घुटनों को एक तरफ झुका दें, जब तक कि वे चटाई को छूते न हों, लेकिन अपने कंधों को सीधे और चटाई के खिलाफ रखें आपको अपने आलोक में थोड़ा सा लगना चाहिए। एक बार जब आप इस स्थिति में होते हैं, तो आप सामान्य रूप से crunches करना शुरू करते हैं। प्रत्येक पक्ष पर विफल होने के लिए तीन सेट करें

ओब्लिक ट्विस्ट फांसी लेग लिफ्ट

इस अभ्यास के लिए आपको एक पुलपट्टी बार या एक मजबूत बीम की आवश्यकता होगी जिससे आप लटका सकते हैं। पुलपट्टी की पट्टी पकड़ो और जमीन से अपने पैर उठाने के लिए, ताकि आप एक मरे हुए लटका स्थिति में हो। अपने हथियारों को पूरी तरह से विस्तारित रखने की कोशिश करें जैसा कि आप अपनी छाती की ओर अपने घुटनों को उठाते हैं, एक तरफ मुड़ें अगली पुनरावृत्ति पर दूसरी तरफ मुड़ें विफलता के लिए तीन सेट करें

विचार

ओलिकिक्स को लक्षित करने वाले व्यायाम केवल इतना ही कर सकते हैं कम से कम 150 से 300 मिनट में मध्यम-तीव्र एरोबिक व्यायाम में भाग लेना महत्वपूर्ण है; हर हफ्ते कम से कम दो 20 मिनट की ताकत प्रशिक्षण के साथ। आपके मौके के अभ्यास के परिणाम केवल स्पष्ट होंगे यदि आप नियमित रूप से व्यायाम आहार और अपने वजन को जांचने के लिए एक स्वस्थ आहार लेते हैं।