औसत पर, पेट फैट को खोने में कितना समय लगता है?

यदि आपको अपने कमरबंद को बन्धन में परेशानी हो रही है, आपके पेट में अतिरिक्त वजन जो समस्या पैदा कर रहा है शायद रातोंरात नहीं हुआ अमेरिकियों, औसतन, धीरे-धीरे वजन कम करते हैं, लेकिन निश्चित रूप से - 2011 में न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक दीर्घकालिक अध्ययन के अनुसार, हर चार साल की अवधि में 3 पौंड से थोड़ा अधिक। आनुवंशिकता और हार्मोन निर्धारित करते हैं कि क्या आप वजन कम करते हैं पेट या कूल्हों, और आप पेट में कितनी तेजी से फैल रहे हैं यह निर्भर करता है कि आपको कितने पाउंड खो देंगे आप एक स्वस्थ भोजन के बाद सप्ताह में 2 पाउंड को छोड़ सकते हैं और नियमित व्यायाम कर सकते हैं - लेकिन यह सब आपके पेट से नहीं आएगा।

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चमड़े के नीचे बनाम वेश्याल बेली फैट

चमड़े के नीचे का वसा आपकी त्वचा के नीचे चुटकी वाला वसा है जो आपके कूल्हों, पीठ, पेट और प्रेम के रूप में दिखाता है। जांघों। यह खोना मुश्किल हो सकता है, लेकिन जब तक आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त नहीं होते, तब तक यह गंभीर स्वास्थ्य खतरा पैदा नहीं करता है।

आपके पेट में गहरी मोटी एक अलग जानवर है इसे आंत का वसा कहा जाता है, और यह आपके पेट की दीवार के पीछे होता है और आपके अंगों को घेरता है। इस प्रकार का वसा जैविक रूप से सक्रिय है, हार्मोन का उत्पादन होता है जो आपको हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह जैसी चयापचय शर्तों के जोखिम में डाल सकता है। आप अपने पेट के किसी भी हिस्से को "कम करने" को नहीं देख सकते हैं हालांकि, चुटकी वाला वसा के विपरीत, आंत के पेट में वसा की उपज आहार परिवर्तन और एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम के लिए बहुत आसानी से पैदा होती है।

वज़न और पेट वसा खोने

ज्यादातर अमेरिकियों की तरह, आप शायद समय के साथ पेट का वजन अर्जित करते हैं, इसलिए इसे खोने में भी समय लगेगा वजन घटाने के सामान्य सिद्धांतों के अनुसार, आपको 1 पाउंड की वसा खोने के लिए 3, 500 कैलोरी का घाटा बनाना होगा। वजन कम करने के लिए, आपको अपने कैलोरी सेवन को कम करना होगा और आपके कैलोरी जला करना होगा। एक सप्ताह में 1 से 2 पाउंड की वज़न घटाने के लिए प्रति दिन 500 से 1, 000 कैलोरी ट्रिम करने के लिए सुरक्षित माना जाता है।

यह शायद उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है, खासकर यदि आप बड़े पैमाने पर आसीन हैं और सोडा और अन्य परिष्कृत कार्बल्स जैसी खाली कैलोरी में आपका आहार भारी रहा है रोजाना अपने आहार से सिर्फ 16 औंस कोला छोड़कर, उदाहरण के लिए, आपको 207 कैलोरी बचाता है, जबकि फास्ट फूड रेस्तरां में मध्यम फ्राइज़ का चयन करने से आपको 378 कैलोरी मिलेगी। तेज चलने के 30 मिनट औसत 155 पौंड व्यक्ति के लिए 14 9 से 167 कैलोरी जलता है।

अगर आप लगातार अपने आहार से 500 कैलोरी ट्रिम और जलाते हैं, तो आप सैद्धांतिक रूप से आधे साल में 2 1/2 महीने या 26 पाउंड में 10 पाउंड खो सकते हैं। अपना वजन कम करने के लिए, आहार और व्यायाम के जरिए 1, 000 कैलोरी का दैनिक घाटा बनाएं - एक हफ्ते में 2 पाउंड खोने से आपको सिर्फ पाँच हफ्तों में 10 पाउंड तक मिल सकता है।हालांकि, अंगूठे के इस नियम को डेन्सी वेब, आरडी के अनुसार 2014 में डायटिटियन में लिखने के लिए, अल्पावधि वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा काम करना पड़ता है। यदि आप कुछ महीनों के बाद एक पठार मारते हैं, तो पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ मदद कर सकते हैं आप आगे बढ़ने के लिए अपनी योजना में बदलाव करते हैं।

आप जो भी करते हैं, यदि आप एक महिला हो या 1, 800 अगर आप एक आदमी हो तो दिन में 1, 200 कैलोरी के नीचे डुबकी मत करो। लगातार बहुत कम कैलोरी खाने या बहुत से जलने से आपको पोषक तत्वों की कमियों के जोखिम में पड़ सकता है और आपके चयापचय को धीमा कर सकता है और इसलिए आपकी वसा हानि की प्रगति।

वसा हानि के लिए आहार उपायों

आप क्या खाते हैं, सफल वसा हानि का निर्धारण करने में मदद करता है भोजन की प्रोटीन आपके चयापचय को बढ़ाती है, क्योंकि यह आपके शरीर को प्रक्रिया के लिए अधिक प्रयास करता है। प्रोटीन एक संतृप्त पोषक तत्व है जो आपको अपने अगले भोजन तक पूरा रखने में मदद करता है, और यह भी दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने में आपकी मदद करता है ताकि आप अपने वजन-हानि आहार पर वसा खो सकें। मांस के फैटी कटौती और संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों की तरह, पूर्ण वसा वाले पनीर की तरह गुणवत्ता वाले दुबला प्रोटीन चुनें। प्रोटीन के अच्छे स्रोत में मछली, मुर्गी पालन, सेम, नट और बीज, अंडे और सोया शामिल हैं।

स्वस्थ कार्बोन्स का विकल्प चुनें जो कि फाइबर और अन्य पोषक तत्वों में अधिक होता है, जिनमें फल और सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां शामिल हैं प्रोटीन की तरह, फाइबर संतृप्त है, कैलोरी को जोड़ने के बिना आपको भरना

यह एक मिथक है कि आपके आहार से वसा काटने से आपके शरीर से वसा ट्रिम होगा वसा चुनें जो आप चुनते हैं, परन्तु असंतृप्त वसा - मछली, आवाकाडो, जैतून और जैतून का तेल, नट और बीज में पाया जाता है - आपको पोषक तत्वों को अवशोषित करने, हार्मोन बनाने, और स्वस्थ ऊतक और कोशिकाओं का निर्माण करने की आवश्यकता वाले वसा को देते हैं।

वसा खोना और स्नायु का निर्माण करने के लिए व्यायाम करें

आप सोच सकते हैं कि क्रंच और सीट-अप आपको अवांछित पेट वसा खोने में मदद करेंगे, लेकिन इन प्रकार के स्पॉट केवल टोन की मांसपेशियों का अभ्यास करते हैं - वसा जलने के बिना पेट वसा को ट्रिम करने के लिए, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज एक ऐसे आहार की सिफारिश करता है जो शक्ति प्रशिक्षण के साथ एरोबिक अभ्यास को जोड़ती है। किसी भी नए अभ्यास कार्यक्रम पर जाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें

कम से कम 30 मिनट की व्यायाम के लिए लक्ष्य, जो हफ्ते के पांच दिनों के लिए आपका दिल पम्पिंग हो जाता है - उदाहरण के लिए, एक गति से चलना जिससे आप घुमाएं, टहलना, साइकिल चलाना, रोइंग या तैराकी उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण - जिसमें आप आराम की अवधि के साथ एरोबिक गतिविधि के वैकल्पिक समय - पेट के वसा हानि के लिए और अधिक लाभ प्रदान करता है, अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन के अनुसार।

दो दिन जब आप एरोबिक व्यायाम नहीं कर रहे हैं, मांसपेशियों के निर्माण और वसा खोने के लिए ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास करें। अपनी मांसपेशियों को पुनर्प्राप्त करने का एक मौका देने के लिए इन गैर-सलग दिनों को करें। आप मुफ्त भार, वजन मशीन या प्रतिरोध बैंड का इस्तेमाल कर सकते हैं या योग कक्षा ले सकते हैं। वजन के साथ, एसीएसएम आठ से 12 बार पुनरावृत्ति का सुझाव देता है कि सभी प्रमुख मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए आठ से 10 विभिन्न व्यायाम या यदि आप योग का चयन करते हैं, तो बोटी, चेयर, डॉल्फिन प्लैंक, डाउन-फेसिंग डॉग, त्रिकोण और योद्धा 1 को अपने अभ्यास में शामिल करें