पेक्करलियस माइनर एक्सरसाइजज़ इन वेट्स

आपकी छाती कई मांसपेशियों और मांसपेशी समूहों से बना है जिन्हें आपके पेक्स या छाती की मांसपेशियों के रूप में जाना जाता है। छाती की नसों की मांसपेशियों को बड़ी छाती की बड़ी मांसपेशियों के नीचे छिपा है जो आपकी छाती की परिभाषा देते हैं। आपके पीक्टोरेलिस की छोटी मांसपेशियों को व्यायाम करना आपकी छाती-पोषक प्रमुख मांसपेशियों का समर्थन करता है और आपके कंधे के संयुक्त में शक्ति और गति बढ़ाता है। अपने फिटनेस आहार में कोई नाटकीय बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें

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परिभाषा

आपकी छाती की नसों की मांसपेशी आपके छात्रायिकाओं की प्रमुख मांसपेशियों के नीचे आपकी छाती के ऊपरी चतुर्थ भाग में स्थित है छाती की नसों की मांसपेशियों को आपके पुलाव, या कॉलरबोन के ऊपरी हिस्से से और आपके तीसरे, चौथे और पांचवें पसलियों के बीच संलग्न होते हैं। छात्रावस्था के छोटे मांसपेशियों के कार्य करने से आप अपने कंधे को आगे बढ़ा सकते हैं और अपने कंधे के ब्लेड या स्कैपुला को नीचे की तरफ खींच सकते हैं।

पुशअप

एक पुशअप करने के लिए, अपने हाथों को कंधे-चौड़ा अलग से फर्श पर रखें और अपने हथियार का विस्तार करें, यह सुनिश्चित करें कि आपके कोहनी में थोड़ी मोड़ है अपने निचले शरीर को अपने घुटनों या पैर की उंगलियों के साथ, अपने वर्तमान ताकत स्तर पर निर्भर करते हुए सहायता करें जब तक आपकी सीने लगभग मंजिल को छू नहीं लेती और अपनी स्थिति को वापस लौटने तक अपनी कोहनी झुका कर अपने शरीर को कम कर दें। इस अभ्यास के कई रूपांतर हैं उदाहरण के लिए, आप अपने पैरों या हाथों को आराम करने के लिए कॉफी की मेज या किसी अन्य मजबूत, कम ऑब्जेक्ट के उपयोग से फर्श पर पुशअप कर सकते हैं या दीवार से थोड़ी दूरी खड़ी करके और अपने हाथों को उस पर रखकर खड़े पुशअप प्रदर्शन कर सकते हैं। इन सभी पुशअप पदों में प्रभावी रूप से छात्रावस्था प्रमुख और नाबालिग पेशीएं काम करती हैं।

हाथ खींचता है

अपनी कोहनी को झुकाते हुए अपने हाथों को खींच कर और फर्श पर सीधा किनारों को अपने हाथों को खींचकर वजन का उपयोग किए बिना आपके पेटीलाली नाबालिग पेशी को फैलाने और टोन करने के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास है। अपने पक्षों पर अपनी कोहनी के साथ अपने हथियारों को खड़े होकर बैठकर बैठें और 90 डिग्री वाले कोण पर बाहों में बाक़ी हो। अपनी बाहों को वापस खींचें जैसे कि आप अपनी पीठ के पीछे अपने कंधे के ब्लेड को छूने की कोशिश कर रहे थे। कई पल के लिए संकुचन पकड़ो और फिर रिलीज करें। वांछित के रूप में दोहराएं

समानांतर बार डाइप्स

दो समानांतर सलाखों के बीच खड़े रहें अपने हाथों से प्रत्येक बार हथियाने के द्वारा अपने शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं अपने कोहनी को थोड़ा मोड़ो, और अपने घुटनों को मोड़ो, अपने पैरों के साथ 90 डिग्री के कोण बनाएं - ये आपकी शुरुआती स्थिति है। अपनी कोहनी झुकने तक धीरे-धीरे अपने शरीर को कम कर दें, जब तक कि वह 90 डिग्री के कोण के रूप में न बनें और खुद को शुरुआती स्थिति में वापस ले लें। यह कदम स्कैपुला के नीचे की ओर घूमने वाले कोण पर काम करता है और एक ही समय में छात्रावस्था के छोटे मांसपेशियों को मजबूत करता है।