फैट नुकसान संकीर्ण दरार के साथ समस्याएं

पर्सनल ट्रेनर वेंडी चोंट की "फैट लॉस कोड क्रैक" आहार एक व्यावसायिक आहार योजना के लिए अपेक्षाकृत स्वस्थ है। वह अस्थायी अभाव में जीवनशैली में बदलाव को प्रोत्साहित करती है, और वह आहार को सिखाती है कि कैसे पूरे खाद्य समूह को नष्ट करने के बजाय स्वस्थ आहार चुनने के लिए। उसने कहा, इस योजना के कुछ पहलू हैं जो कुछ लोगों के लिए पालन करना मुश्किल बना सकते हैं, और पालन किसी भी आहार योजना का एक बड़ा हिस्सा है। जब तक आप इसे छड़ी नहीं करते हैं, आप अपना वजन कम नहीं करेंगे।

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जटिल

विशिष्ट सनक आहार के विपरीत, जो आपको स्थिर कैलोरी सेवन और अवधि के लिए मैक्रोन्यूट्रियट अनुपात पर रखता है, सीएफएलसी आहार में चार अलग-अलग चरण होते हैं एक अलग भोजन पैटर्न प्रत्येक चक्र में आपका दिन-प्रतिदिन आहार भिन्न होता है, जिससे भ्रम पैदा हो सकती है। यह निरंतर भिन्नता पूरे आहार के आसपास वजन घटाने और दर्शन के पीछे की व्यवस्था है, इसलिए बहुत ज्यादा लेटा हुआ कमरा नहीं है सौभाग्य से, इस योजना को किताब में अच्छी तरह से बाहर रखा गया है, लेकिन इसे दैनिक परामर्श की ज़रूरत होगी कि आप क्या खाने चाहिए।

पूर्व नियोजित मेन्यू

सीएफएलसी आहार के मुख्य सिद्धांतों में से एक यह है कि कोई कैलोरी गिनती नहीं है यह निराश निराशाजनक लोगों के लिए राहत हो सकती है, जो वे खाती हैं और वे सब कुछ मापते हैं और मापते हैं, लेकिन यह सिर्फ पंडिताऊ हो सकता है कैलोरी और माइक्रोन्यूट्रियट भ्रम को चांस का समाधान पूर्व-नियोजित मेनू की एक श्रृंखला है संपूर्ण आहार के लिए अपने सटीक भोजन की योजना बनाते समय सुविधाजनक लग सकता है, लेकिन अगर आप किसी भी खाद्य पदार्थ को पसंद नहीं करते हैं, तो आप परेशान हो जाएंगे यदि आप मशरूम नहीं खड़े हो सकते हैं, तो आपको ये पता होना चाहिए कि संतुलन को बिना किसी भोजन के कैलोरी और पोषक तत्वों की उसी नंबर को कैसे बदलना है। आहार किसी भी व्यक्तिगत खाद्य एलर्जी पर विचार नहीं कर सकता है सबसे पूर्व-नियोजित मेनू की तरह, इस संबंध में थोड़ा मार्गदर्शन है, और डायसेटिन समीक्षा। कॉम नोट्स कि भोजन की योजना शाकाहारियों को समायोजित नहीं करती है

आवर्ती भोजन की आवश्यकता होती है

चांस को आहार की जरूरत होती है ताकि चयापचय और थायरॉयड की स्थिति को रोकने के लिए प्रति दिन चार से छह छोटे भोजन खाए जा सकें। हालांकि, थायराइड फ़ंक्शन भोजन आवृत्ति पर निर्भर नहीं करता - या तो आपका थायरॉयड कार्य ठीक से या यह नहीं है, और अपनी भोजन की आदतों को बदलने से उसे प्रभावित नहीं होगा। प्रतिदिन कई बार भोजन करना आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने और भोजन के बीच होने वाली "दुर्घटनाओं" से बचने में आपकी मदद कर सकता है, लेकिन यह वसा हानि को प्रभावित नहीं करता है। इसके अतिरिक्त, कई लोगों के दैनिक अनुसूचियां होती हैं जो उन्हें हर दो या तीन घंटे खाने के लिए समय निकालने की अनुमति नहीं देते हैं, जो योजना में छड़ी करने की उनकी क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं।

वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं

आहार मैक्रॉनोट्रियेंट साइक्लिंग पर आधारित है, हालांकि यह एक दिलचस्प अवधारणा है, वज़न घटाने के लिए प्रभावी साबित नहीं हुआ है।साइकिल चालन का पहलू मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट पर केंद्रित होता है, जिससे उच्च कार्ब दिन, एक कम कार्ब दिन और बहुत कम कार्ब दिन, उत्तराधिकार में दोहराया जाता है। सिद्धांत रूप में, यह आपको समय-समय पर अपने ग्लाइकोजन भंडारों को पुन: ताज़ा करने की अनुमति देता है, फिर उन्हें कम कर देता है, जिससे आपके शरीर को ईंधन के लिए वसा जलाने के लिए मजबूर किया जा सकता है। क्योंकि आपके ग्लाइकोजेन में लगभग 72 घंटों का भंडार रहता है, आपके बहुमत वाले वसा जलने का पहला दिन उसी दिन होता है, जो आपके अगले उच्च कार्ब चक्र के रूप में होता है, जो आपकी ग्लाइकोजन को बदल देगा। क्योंकि ग्लाइकोजन शरीर में पानी के साथ बांधता है, आपको पानी के वजन घटाने के बाद पानी का वजन बढ़ने की सूचना मिलेगी, लेकिन किसी भी स्थायी वसा हानि की संभावना स्वस्थ भोजन विकल्पों का परिणाम है। 2011 का कोई सबूत नहीं है कि यह सूचित करने के लिए कि मैक्रोन्यूट्रियेंट साइक्लिंग स्थायी वसा हानि के लिए प्रभावी है।