पूर्ण वर्गों के साथ घुटने के दर्द के कारण

वजन के साथ या बिना, नियमित रूप से चलने वाले स्क्वॉट फिट रहने के लिए एक सरल और सुविधाजनक तरीका है। हालांकि, squats घुटने के दर्द का कारण बन सकता है, खासकर जब वे गलत प्रदर्शन कर रहे हैं इसके अलावा, खेल और अन्य गतिविधियों से घुटनों पर पहनें गठिया जैसे स्वास्थ्य की स्थिति के लिए उन्हें अधिक संवेदनशील बना सकते हैं - जो दर्द को बढ़ा सकते हैं - साथ ही चोटों। व्यायाम के दौरान ठीक से स्क्वैश करने के लिए सीखना व्यायाम के दौरान असुविधा और दर्द कम करने में मदद कर सकता है।

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आसन और प्रपत्र

रोज़ाना मुद्रा स्क्वेट्स के दौरान घुटने के दर्द को रोकने में एक भूमिका निभाता है। आपकी पीठ और कूल्हों की तरह ही खराब स्थिति बनाए रखने से दर्द शुरू हो सकता है, घुटनों पर भी असर पड़ सकता है। गरीब मुद्रा के साथ, घुटनों को खड़े, पैदल और अन्य दैनिक आंदोलन के दौरान संरेखण से लगातार बाहर रखा जाता है, जो अंततः अचानक घुटने के दर्द को जन्म दे सकता है, जोली बुकपेन के अनुसार, पीएचडी। लगातार अपने घुटनों और टखनों को अपने पैरों को अंदर रखने या रखने के लिए अनुमति देता है गतिविधियों के दौरान निकला आपके घुटनों को नुकसान पहुंचा सकता है, किताबेंपन कहते हैं। इसके अलावा, जब खेल से पहनने की वजह से एथलीटों के लिए घुटने की समस्या सामान्य होती है, तो तगड़ी के दौरान अनुचित रूप से बॉडी बिल्डर के कारण घुटने के मुद्दों को विकसित करने की अधिक संभावना होती है। बुक्सपेन कहते हैं, आपके घुटनों पर लगाए गए अधिकांश दबावों के साथ किसी प्रकार के झुकने या बैठने की वजह से घुटने की समस्याएं और संभावित चोट लग सकती हैं।

गठिया

यदि आप गठिया विकसित करते हैं, तो यह squats और अन्य गतिविधियों के दौरान दर्द पैदा कर सकता है। गठिया के तीन बुनियादी प्रकार हैं- ओस्टियोआर्थराइटिस, रुमेटीइड गठिया और पोस्ट-आघातक गठिया ऑस्टियोआर्थराइटिस गठिया का एक सामान्य रूप है, जो कि लोगों के बीच उम्र या पुराने विकसित होते हैं, अमेरिकी ऑक्सोपेडिक सर्जनों के एकेडमी के अनुसार। रुमेटीयस गठिया कम आम है, 50 में से एक व्यक्ति इस स्थिति को विकसित कर रहा है। यद्यपि संधिशोथ गठिया वंशानुक्रमित नहीं है, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, कुछ विरासत में मिली जीन आपको इस स्थिति में अधिक प्रवण कर सकते हैं। दर्दनाक घुटने के गठिया के बाद एथलीट्स के लिए आम है क्योंकि यह एक चोट के कारण होता है, जैसे कि अस्थि आंसू या फ्रैक्चर। यह एक चोट के कई सालों बाद विकसित हो सकता है, और यह पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसे प्रस्तुत करता है हालांकि, कमजोर जांघों के कारण घुटने के गठिया हो सकते हैं, इसलिए रोजाना बैठने से पैरों और घुटनों को मजबूत करने में मदद मिल सकती है और कुछ प्रकार के घुटने के गठिया के विकास को रोकने में मदद मिल सकती है। फिर भी, अगर आपको संदेह है कि आपको घुटने के गठिया हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें और अनुशंसित देखभाल निर्देशों का पालन करें।

चोट

यदि आपके पास पूर्ण स्क्वॉट्स के साथ घुटने का दर्द है, तो आप इसे जानते हुए भी अपना घुटने घायल हो सकते हैं। जबकि घुटने के दर्द के दौरान सामान्य स्थिति, गठिया या ग़लत फार्म घुटने के दर्द के सामान्य कारण होते हैं, जब तक आप अपने घुटनों को एक निश्चित तरीके से ले जाने या विशिष्ट अभ्यासों जैसे पूर्ण चक्कर के रूप में पेश नहीं करते हैं, तब तक हाल ही में एक चोट मौजूद नहीं हो सकती हैहमेशा अपने शरीर और किसी भी संभावित चोटों के बारे में जागरूकता बनाए रखने और बनाए रखने से पहले गर्म। यदि आप घुटने के दर्द का अनुभव करते हैं, तो स्क्वेट करते समय व्यायाम बंद करो कुछ घंटों तक घुटनों तक बैठने और आराम करने से ब्रेक लें, या राईस विधि - आराम, बर्फ, संपीड़न और उंची चिकित्सा का उपयोग करें। यदि आपके पास अभी भी घुटने का दर्द है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को मूल्यांकन और उपचार के लिए देखें।

उचित चक्कर से

घुटने के दर्द को रोकने में मदद करने के लिए पूर्ण स्क्वेट्स करते समय उचित फॉर्म बनाए रखें अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग से अलग रखें और अपने पैर की अंगुली को 45 डिग्री के कोण पर बाहर की ओर रखें। अपनी पिछली बाकियों को थोड़ा और अपनी छाती को आगे रखें। अपने वजन को अपने चंगा पर वापस रखने के लिए अपने पैर की उंगलियों को थोड़ी सी उठा लें। घुटने के दर्द आमतौर पर तब होता है जब आपके पैर की उंगलियों को पूर्ण चक्कर के दौरान आपके अधिकांश वजन में ले जाती है, जो आपके घुटने के मोर्चे पर अधिक दबाव डालता है बहाना है कि आप बस एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हैं जैसा कि आप बैठते हैं बेहतर नियंत्रण के लिए अपनी कोर की मांसपेशियों को व्यस्त रखें एक फूहड़ से उठने के लिए अपनी कूल्हों को आगे बढ़ाएं।