घुटनों के लिए जोखिम जब एक ट्रेडमिल पर चल रहा है

ट्रेडमिल्स आपको सभी मौसमों और मौसम में एक महान कार्डियोवस्कुलर कसरत में शामिल होने दें आप अपने घुटनों के जोखिमों के बारे में चिंता कर सकते हैं, हालांकि - खासकर यदि आप पहले से ही घुटने की चोट में हैं ट्रेडमिल चलने पर आपके घुटनों के लिए जोखिम मौजूद हैं, लेकिन वे उचित प्रशिक्षण और फार्म के साथ प्रबंधनीय हैं। ट्रेनर या चिकित्सक से कोच के बारे में पूछें या मार्गदर्शन करें यदि आपके पास चिंताएं हैं

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घुटने की चोटें

आपके घुटनों में नाजुक रसना और स्नायुबंधन होते हैं जो एक साथ पकड़ते हैं और आपके पैर की मांसपेशियों से जुड़ जाते हैं घुटने के लिए सामान्य चलने वाली चोट धावक की घुटने या घुटने की टोपी के पीछे एक सुस्त दर्द है यह आमतौर पर जांघों में असंतुलन शक्ति को जिम्मेदार ठहराया जाता है, जो कटाव को kneecap के खिलाफ पीसने का कारण बनता है। अपने कसरत में निचले शरीर की ताकत को शामिल करने से रनर के घुटने को हल करने में मदद मिलेगी आपको अस्थिभंग या कण्डरा को सदमे की चोट या आँसू भी भुगतना पड़ सकता है ये सभी सामान्य रूप से चलने का जोखिम है, यद्यपि, और ट्रेडमिल से होने की अधिक संभावना नहीं है।

शॉक अवशोषण

जब यह अवशोषण का आघात आती है, फुटपाथ पर चलने की तुलना में ट्रेडमिलियां आपके लिए वास्तव में बेहतर हैं क्योंकि जब आप चलाते हैं तो आपका घुटने एक प्राथमिक सदमे अवशोषक है, एक ट्रेडमिल चोट को रोकने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। कुछ treadmills आघात अवशोषण दूसरों की तुलना में बेहतर ट्रेडमिल के तहत मोटा पट्टा या यहां तक ​​कि सदमे अवशेष डेक घुटने की चोट के जोखिम को कम करते हैं। यदि आप पहले अपने घुटने को चोट पहुँचाते हैं, संभव के रूप में ज्यादा सदमे अवशोषण के साथ ट्रेडमिलों की तलाश करें

उचित चलने का प्रपत्र

जब आप ट्रेडमिल पर चलते हैं तो आपके फार्म में घुटने की चोटों के जोखिम के साथ बहुत कुछ होता है। यदि आप खराब फार्म के साथ चलाते हैं, तो आप अपने पैरों या पैरों को मोड़ सकते हैं, अपने घुटने को चोट पहुंचा सकते हैं। अपने आसन के साथ सीधे और आराम से भागो कुछ ट्रेडमिल धावक गुरुत्वाकर्षण केंद्र के आगे आगे बढ़ सकते हैं क्योंकि उनकी आसन गलत है या क्योंकि वे विभिन्न इन्क्लेन में इस्तेमाल नहीं करते हैं। इस घुटने की चोट के जोखिम अपने पैरों की गेंदों पर भूमि। ऊँची एड़ी के जूते पर लैंडिंग से बचें उचित लैंडिंग आपके शरीर को झटका उचित रूप से वितरित करने की अनुमति देता है हर समय घुटनों को थोड़े मुड़े रहो ट्रेनर से परामर्श करें यदि आप अनिश्चित हैं तो आपका फ़ॉर्म सटीक है

बहुत तेज

ट्रेडमिल्स एक ही गति से चालू होती है, चाहे आपका शरीर तैयार हो या नहीं। धीरे से शुरू करें और गति को मैन्युअल रूप से समायोजित करें जैसा कि आप गर्म होते हैं तेजी से बंद करना और उच्च तीव्रता चलाने से पहले ठीक से चलना और उचित चलने वाले फॉर्म में व्यवस्थित होने से पहले आपके घुटनों को घायल कर सकते हैं। अपने घुटनों और शरीर को समायोजित करने के लिए आवश्यक गति के रूप में कई बार समायोजित करें, उचित गर्म अप, चलाने और ठंडा अवधि के लिए प्रदान करें।

ओवरचरनिंग और घुटने की चोट

ओवरटेर्निंग से घुटने की चोट के जोखिम में वृद्धि होती हैक्योंकि जब आप चलते हैं, तो घुटनों की एक निरंतर अवस्था में हैं, तो आप रंध्र और स्नायुबंधन को परेशान कर सकते हैं। आप ठीक से कंडीशन किए गए एक सप्ताह में एक ट्रेडमिल पर एक सप्ताह में पांच दिन तक सुरक्षित रूप से चला सकते हैं, लेकिन अगर आपको दर्द के तीन पहलू हैं, तो वसूली के लिए अपना शरीर एक या दो दिन दें।