एक छोटे मोच के बाद चल रहा है

धावकों के बीच स्प्रेन एक आम, परेशान चोट है वे आपको मौलिक चलने का समय खो देते हैं और आने वाले दौड़ के लिए अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को प्रभावित करते हैं जिसमें आप भाग ले रहे हैं। धावक आमतौर पर टखने के मोच से पीड़ित होते हैं, हालांकि घुटने के मोच भी संभव होते हैं। अगर आपको एक मामूली मोच के साथ निदान किया गया है, तो आप अपने चलने वाले जूते में तेजी से वापस आ सकते हैं यदि आप आराम करते हैं और कुछ निश्चित दिशानिर्देशों का पालन करते हैं - जिसमें आपके चिकित्सक द्वारा उल्लेखित

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माइनर स्पाइन्स

मोचों को गंभीरता के अनुसार श्रेणी 1, ग्रेड 2 या ग्रेड 3 के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। ग्रेड 1 के मोचों को भी नाबालिग या हल्के sprains कहा जाता है, ये होने पर संयुक्त चारों ओर स्नायुबंधन फैला रहे हैं इस खींचने से क्षेत्र को नुकसान की एक छोटी राशि का कारण बनता है एक मामूली मोच में, आपको अपने टखने या घुटने में दर्द और कोमलता मिलेगी। आप संयुक्त चारों ओर थोड़ी सूजन भी देखेंगे लेकिन कोई अस्थिरता मौजूद नहीं होनी चाहिए; अस्थिरता एक ग्रेड 2 या ग्रेड 3 मस्तिष्क का संकेत है। तीन प्रकार के मस्तिष्क में, छोटे मोचों में सबसे कम वसूली का समय है

उपचार और विश्राम अवधि

अपने मोच के पहले 72 घंटों में, अपने घुटने या घुटने पर हर घंटे 20 मिनट के लिए बर्फ लागू करें, जिससे आप जागते रहें, इसे अपने दिल से ऊपर उठाकर रखें कम से कम 24 घंटे समर्थन और सीमा सूजन प्रदान करने के लिए एक संपीड़न पट्टी में अपने प्रभावित संयुक्त को लपेटें चलना और अपने प्रभावित पैर पर वज़न करना जैसे ही यह सहज महसूस करता है। आपकी चोट को ठीक करने का मौका देने के लिए आपको कुछ समय लगेगा।

टखने का मस्तिष्क के बाद चलना

जब आप आखिरकार चलते हैं, तो आपका टखना मजबूत महसूस करना चाहिए। अपने पहले भाग लेने से पहले, आपको अपने घायल पैर पर खड़े होने पर आराम से संतुलन प्राप्त करना चाहिए, और आप बिना किसी दर्द के 15 बार तौलिया पर कूदने में सक्षम होना चाहिए। यहां तक ​​कि इलाके पर धीमी गति से दौड़ने के लिए धीरे-धीरे अपने प्रशिक्षण को फिर से शुरू करें। समय के साथ, आप अपने पूर्व-चोट प्रशिक्षण कार्यक्रम का निर्माण कर सकते हैं। अपने मोच के कम से कम छह महीने के लिए टखने का समर्थन पहनें, हालांकि

घुटने के मस्तिष्क के बाद चलना

स्पोर्ट्स साइंस ऑर्थोपेडिक क्लिनिक के मुताबिक, जब आप अपने घुटने में पूरी ताकत और रेंज की गति रखते हैं, तब आप दौड़ में लौट सकते हैं। आपको एक सीधी रेखा में जोग या स्प्रिंट में भी सक्षम होना चाहिए, चित्रा -8 में और एक प्रकार का पैटर्न में, उस क्रम में, लंगड़ा या दर्द के बिना। सुनिश्चित करें कि आप दोनों पैरों पर कूद सकते हैं और कोई दर्द नहीं होने के साथ ही आपका घायल पैर। आपका डॉक्टर आपको गतिविधि के दौरान घुटने के ब्रेस पहनने के लिए सलाह दे सकता है

मार्गदर्शन प्राप्त करें

गंभीरता को निर्धारित करने के लिए हमेशा अपने चिकित्सक को आपकी चोट का आकलन करें अन्य सभी के ऊपर, इलाज और वसूली के समय के बारे में उसके दिशानिर्देशों का पालन करें मस्तिष्क के बाद बहुत जल्द चलना फिर से चोट लग सकता है और अन्य समस्याओं का कारण बन सकता है।अपने चलने वाले कार्यक्रम में सुधार पर लौटें और अगर आपको कोई दर्द हो तो चलना बंद कर दें।