बैठने का व्यायाम व्यायाम

बैठने का मतलब आराम करने के लिए नहीं है जब आप काम कर रहे होते हैं, टीवी देखते हैं या थिएटर में मूवी देख रहे हैं, तो कसरत पाएं एक बैठा कसरत उतना सरल या जटिल हो सकती है जब आप इसे बनाते हैं। आपकी कुर्सी के आराम से, आपके निचले शरीर, ऊपरी शरीर और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने और टोन करने में कुछ मिनट लगते हैं।

दिन का वीडियो

ग्लुटल सिकोज़

ग्लुटलल निचोड़ किसी भी बिना देखे जा सकते हैं कि आप कसरत कर रहे हैं अपने ग्लूटलस को दबाएं, अन्यथा मांसपेशियों में जाना जाता है जो आपके बट को बनाते हैं, जितनी कसौटी के रूप में आप 10 सेकंड तक पकड़ सकते हैं। 10 पुनरावृत्तियों के अनुक्रम को दोहराए जाने से पहले अपने संकुचन और पांच सेकंड के लिए आराम जारी रखें। अलगाव के काम के लिए, 10 सेकंड के लिए एक समय में एक तरफ निचोड़ लें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

बैठा वास उठाता है

बैठा का बैठा उठाता है बछड़ा के खड़े संस्करण की तुलना में कम तीव्र होता है क्योंकि उन्हें आपके पूरे शरीर का समर्थन करने की आवश्यकता नहीं होती है अपनी पीठ के साथ बैठो और फर्श पर अपने पैर फ्लैट अपने बछड़े की मांसपेशियों को संविदा करें और आप ऊँची एड़ी को ऊपर उठाएं, फर्श के संपर्क में अपने पैरों की गेंदों को रखने के लिए। पूर्ण 20 पुनरावृत्ति, 10 सेकंड के लिए आराम और फिर दो या तीन अन्य सेटों के लिए दोहराएं।

चेयर डाइप्स

चेयर डिपिट्स मजबूत और आपके ट्राइसीप की मांसपेशियों को टोन। यदि आप पहियों के साथ कुर्सी का इस्तेमाल कर रहे हैं, तो पहियों को जगह में लॉक करें क्योंकि आपकी कुर्सी व्यायाम के दौरान स्लाइड कर सकती है। अपने हाथों को अपनी कुर्सी के सामने के किनारे के चारों ओर लपेटें और आगे का सामना कर अपने पोर के साथ। अपनी बाहों को सीधा करें और अपनी कुर्सी के किनारे से अपने बट 2 से 3 इंच ऊपर उठाएं अपनी कोहनी मोड़ो और कुर्सी की सतह के ठीक नीचे अपनी कूल्हों को कम करें अपनी बाहों को अपनी शुरुआती स्थिति में वापस करने के लिए सीधे और 10 से 12 बार दोहराएं। अधिक तीव्रता जोड़ने के लिए, व्यायाम के दौरान सीधे अपने पैरों को रखें।

बैठे crunches

मंजिल पर झूठ बोल के बिना अपने पेट और हिप फ्लेक्स को मजबूत करें बैठी हुई स्थिति से, आपकी कुर्सी के किनारे तक रास्ते के तीन-चौथाई भाग ले जाएं अतिरिक्त समर्थन के लिए सीट नीचे के आसपास अपने हाथ लपेटें अपने ऊपरी शरीर की ओर अपने घुटनों को लाने से दोनों तरफ उतारें अपने पेट को दबाएं और झुकाव से बचें अपने पैरों को कम करें और दोहराए जाने से पहले हल्के से अपने पैरों को जमीन पर स्पर्श करें। 10 से 15 पुनरावृत्तियों को पूरा करें

लेग एक्सटेंशन

अपनी कुर्सी के केंद्र में सीधे अपनी पीठ के साथ बैठो सीट से एक पैर उठाएं और अपने घुटने के जोड़ से विस्तार करें। शुरुआती स्थिति पर लौटने के लिए अपने घुटने को मोड़ो। अपने दूसरे चरण के साथ दोहराए जाने से पहले 10 से 15 पुनरावृत्तियों को पूरा करें एक अतिरिक्त चुनौती के लिए प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए टखने के वजन संलग्न करें।