एक महिला के लिए वजन कम करने के लिए सुपर-आसान जिम कसरत योजना
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वजन कम करने के लिए महिलाओं को उनके लक्ष्यों को हासिल करने के लिए आसान व्यायामशाला की मदद की ज़रूरत है आराम से जिम के कामकाज उन महिलाओं की सहायता करते हैं जो अभी प्रेरित रहने लगे हैं। आसान वर्कआउट्स उन महिलाओं के लिए भी काम करती हैं जिनके पास जिम में खर्च करने के लिए सीमित समय होता है और उनकी कसरत के लिए सबसे ज्यादा बैंग की आवश्यकता होती है। आपको अधिक कैलोरी जलाए और अतिरिक्त पाउंड डालने में मदद करने के लिए इन सुपर-आसान कसरत रूटीन की कोशिश करें।
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धीमी और स्थिर रेस जीतता है
हृदय और धीमी गति से निर्माण करना धीरे-धीरे धीमे और तेजी से शरीर को वसा को अधिक कुशलतापूर्वक जलाने में मदद करता है। फिट डे वेबसाइट के मुताबिक, धीरे-धीरे हृदय गतिविधि में वृद्धि से आपके व्यायाम के दौरान और आपके जोड़ों के दौरान दर्द या चोट के जोखिम में कमी आई है। वजन प्रशिक्षण से पहले 30 से 45 मिनट की मध्यम तीव्रता जिम कार्डियो - अण्डाकार मशीन, ट्रेडमिल चलना, स्थिर बाइकिंग या समूह अभ्यास जैसे नृत्य-आधारित कक्षाएं - कम से कम पांच दिन प्रत्येक सप्ताह। विभिन्न मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए और अपनी रुचि के स्तर को बनाए रखने के लिए प्रत्येक दिन अपनी गतिविधि बदलें।
प्रतिरोध मशीन फैक्टर
अपने स्थानीय जिम में वजन-प्रतिरोध मशीनों के साथ प्रशिक्षण, वसा को जलाने के दौरान निर्माण और टोन की मांसपेशियों में सहायता करता है। वजन प्रतिरोध मशीनों को भी हृदय-नाड़ी धीरज को मजबूत करने में मदद मिलती है जैसे आप ट्रेन करते हैं। फिट स्वस्थ माम्स वेबसाइट इस प्रकार के अभ्यासों की सिफारिश करती है ताकि पूरे शरीर में अधिक दुबला मांसपेशियों का निर्माण हो और समस्या वाले क्षेत्रों में वसा खो दिया हो। लेट पुल-डाउन मशीन, लेग प्रेस मशीन, छाती प्रेस मशीन और पेट की मशीन पर प्रत्येक सप्ताह तीन दिनों में एक मिनट के साथ 8 से 10 दोहराव के तीन सेट करें। वजन के साथ शुरू करें जो आरामदायक है और वजन बढ़ाएं क्योंकि प्रतिनिधि की संख्या बहुत आसान हो जाती है
पाउंड-शेडिंग पिलेट्स
जिम में पिलेट्स वर्कआउट करना कैलोरी को जलाने और पाउंड ले जाने का एक प्रभावी तरीका है। यहां तक कि शुरुआती एक फिटनेस और वजन घटाने की जरूरतों को पूरा करने के लिए एक Pilates वर्ग पा सकते हैं पॉप्सगियर फिटनेस की सिफारिश की गई है कि शुरुआती प्रशिक्षक से मिलने के लिए और अपनी चोटों या चिंताओं पर चर्चा करने के लिए पहले दर्जे के कुछ मिनट पहले आते हैं, और एक Pilates कार्यक्रम शुरू करने के बारे में सवाल पूछते हैं। Pilates कक्षाएं आमतौर पर पिछले 55 मिनट तक होती हैं और आपके नियमित कसरत कार्यक्रम के साथ क्रॉस ट्रेनिंग के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं।
सर्किट प्रशिक्षण जला
हल्के वजन उठाने वाले आसान सर्किट-प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रत्येक दिन एक प्रकार के व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने से अधिक कैलोरी जलाते हैं इसलिए महिलाओं के लिए वजन घटाने कसरत कार्यक्रम शुरू करने के लिए, सर्किट प्रशिक्षण एक प्रभावी विकल्प हो सकता है। ऑनलाइन फिटनेस के अनुसार, सर्किट प्रशिक्षण एक श्रृंखला है जिसमें ताकत और / या कार्डियो अभ्यास दो या तीन बार दोहराया जाता है, जिसमें प्रत्येक व्यायाम के बीच कोई आराम नहीं होता है। सर्किट-ट्रेनिंग के लिए आपके दोनों अभ्यासों और समय दोनों के बीच एक दूसरे हाथ से एक घड़ी की आवश्यकता होती है। व्यायाम मशीनों पर शक्ति प्रशिक्षण प्रशिक्षण या वजन के साथ डंबबेल्स के साथ शुरू करें जो आपके लिए एक मिनट प्रत्येक के लिए सहज है, बिना किसी कसरत से दूसरे तक पहुंचने के लिए। इन चरणों को एक मिनट के कार्डियो के साथ वैकल्पिक करें जो आपके फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त है। ट्रेडमिल चलना, अण्डाकार मशीन, स्थिर बाइकिंग या रोइंग चुनें। सर्किट को चार गुना के बीच में कोई आराम नहीं के साथ पूरे 25 से 30 मिनट के लिए।
