मीठे आलू और यम आहार आहार के रूप में

शीतल आलू और याम में कई पोषक तत्व होते हैं जो उन्हें वज़न कम करने के भोजन योजना के लिए एक स्वस्थ अतिरिक्त बनाते हैं। इसी तरह, ये दोनों एक ही सब्जी नहीं हैं, और संयुक्त राज्य अमेरिका में खोजना आसान नहीं है। मीठे आलू यम से पोषक तत्वों में अधिक होता है, लेकिन वजन कम करने की कोशिश करते हुए दोनों अपना पेट भरने के लिए पौष्टिक तरीके हैं।

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स्वस्थ वजन घटाने

वज़न घटाने तब होता है जब आप अपने कैलोरी से ज्यादा जला देते हैं। अपने आहार में वसा और कैलोरी की मात्रा कम करना और हर दिन व्यायाम जोड़ने से यह करने का सबसे तेज़ तरीका है अपनी भोजन योजनाओं में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करना और दैनिक कसरत जोड़ने से जीवन शैली विकल्प होते हैं जो आपको वजन कम करने और इसे बंद रखने की अनुमति देते हैं। मीठे आलू और याम में कई पोषक तत्व होते हैं जिनमें विटामिन ए और सी, कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम भी शामिल हैं, लेकिन इन सभी विटामिनों और खनिजों में मीठे आलू से अधिक हैं। अपने कैलोरी सामग्री को उन खाद्य पदार्थों के साथ शेष करें जिन्हें आप अपने वजन घटाने के प्रयासों में बाधा डालने के बिना उन्हें आराम करने के लिए बाकी दिन खाते हैं।

फैट और कैलोरी

वजन घटाने के भोजन बनाने के दौरान, वसा और कैलोरी सामग्री को संतुलित करना महत्वपूर्ण है ताकि आप अपने दैनिक लक्ष्य के भीतर बने रहें। एक मीठी आलू या याम एक अच्छा विकल्प है, लेकिन अगर आप सोडा या फास्ट फूड से दूसरे भोजन पर भरे हैं, तो आप दिन के अंत में अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को पटरी से उतर सकते हैं। त्वचा के साथ बेक्ड मीठे आलू के एक कप में 180 कैलोरी और 0. 3 ग्राम वसा शामिल है। पकाया हुआ एक कप में 158 कैलोरी और 0. 1 ग्राम वसा की मात्रा है।

फाइबर

फाइबर अपने वजन घटाने शस्त्रागार के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है क्योंकि यह आपके पेट में उतारता है और धीरे-धीरे पच जाता है, जिससे आप लंबे समय तक पूरा महसूस कर रहे हैं। मीठे आलू में प्रति कप लगभग 7 ग्राम फाइबर होते हैं और यम में प्रति कप सिर्फ 5 ग्राम ही होते हैं दैनिक सेवन की सिफारिशों के साथ उम्र और लिंग के आधार पर 22 से 34 ग्राम होने पर, दोनों को भरने के बिना भरने का एक अच्छा तरीका है। इसके अलावा, मीठे आलू और याम दोनों वसा में बहुत कम होते हैं और प्रति कप 200 कैलोरी में होते हैं। या तो एक भोजन का एक अच्छा हिस्सा है जो आप भोजन के बीच अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के लिए पहुंचने से बचना चाहते हैं।

उपयोग

मीठे आलू और याम बहुमुखी हैं और विभिन्न प्रकार के व्यंजनों में दिखाई देते हैं, जिससे आपको वही भोजन से ऊब होने के बिना वजन कम करने की इजाजत मिलती है। आलू के चिप्स या फ्रेंच फ्राइज़ के स्वस्थ विकल्प के लिए कुरकुरा होने तक ओवन में मसालेदार आलू को खाना पकाने के स्प्रे और भुना के साथ स्प्रे करें। बरकरार के लिए पका, बीफ या चिकन या भुना हुआ याम या मिठाई आलू के साथ पकाया हुआ या मैश्डयुक्त आलू का सेवन करें। किसी भी मद को सूप्स, स्टॉज या कैसरोल में टॉस करें कैंडिड मीठे आलू या याम एक डिश हो सकते हैं जिसे आप छोड़ना चाहते हैं क्योंकि यह अक्सर मक्खन, मार्शमॉलो और चीनी से भरा होता है, जो नाटकीय रूप से वसा और कैलोरी सामग्री को बढ़ाता है